Упал ли фитнес в конец вашего списка дел в этом сезоне? Мы не виним вас, но, хотите верьте, хотите нет, но тренировка все еще возможна, несмотря на ваши бесчисленные праздничные обязательства. Мы поделимся некоторыми советами, как сделать упражнения еще более привлекательными в праздничный сезон.
Мы спросили Джонатан Росс, фитнес-эксперт сайта Discovery Fit & Health, ведущий веб-сериалов Ежедневный фитнес с Джонатаном Россом и автор Абсолютно новый прессза лучший совет, как найти время для физических упражнений во время отпуска.
Снимите давление
Перво-наперво: если вы надеетесь похудеть или начать программу похудания посреди праздничного хаоса, возможно, вам стоит подумать еще раз. Мы не говорим, что в вас этого нет, но зачем настраивать себя на неудачу? «В это время года, вероятно, не время ожидать прогресса в фитнесе», - объясняет Росс. Вместо этого постарайтесь поддерживать постоянный режим упражнений, чтобы не потерять тот уровень физической подготовки, который вы упорно пытались достичь в начале года, - говорит он. Сосредоточившись на поддержании веса и здоровья, вы будете гораздо лучше подготовлены для этого, а не будете разочаровываться из-за нехватки времени на более длительные тренировки.
Ищите возможности для фитнеса
Вы абсолютно уверены, что у вас нет времени на переезд (кроме ежедневных поездок в торговый центр)? Росс предлагает изменить ваше мышление. «Отличный способ подойти к тренировкам в это время года - сместить акцент с того, почему вы не можете и как трудно найти время для упражнений, и вместо этого ищите возможности, где можно потренироваться », - сказал он. говорит. «Какие есть возможности для физических упражнений? Мы уже знаем, в чем состоят препятствия ». Вероятно, есть праздничные привычки или традиции, которые вы могли бы пропустить в этом году или даже прекратить и заменить новой традицией, предполагающей активность. Почему бы не совершить короткую, но оживленную прогулку по окрестностям с мужем или детьми, чтобы посмотреть на огни? Вы можете выбирать новый маршрут каждые несколько дней, чтобы он был интересным.
Другие варианты включают в себя один дополнительный круг вокруг торгового центра после каждой поездки за покупками в праздничные дни (только не врезайтесь в других покупателей!) Или пешком. для выполнения дел, которые находятся в пределах пешей досягаемости, или добавления чего-то активного к тому, что вы делаете (выпад, пока вы шевелитесь, бег трусцой вместо прогулки между магазинами, так далее.).
Знай, что меньше может быть больше
Один из лучших способов оставаться активным на протяжении всего курортного сезона - тренироваться более короткими сериями. Нет необходимости в длительных утомительных занятиях в тренажерном зале, особенно если вы очень заняты и имеете дело с сезонным стрессом. «Более короткие серии упражнений занимают меньше времени. В мире нехватки времени получать больше от меньшего времени с помощью фитнеса - это фантастика », - отмечает Росс. У вас есть время, чтобы прочитать только половину вашего любимого DVD с тренировками? Ничего страшного - сделайте вторую половину, когда у вас будет время позже. Не можете прогуляться более 15 минут? Сделайте столько, сколько сможете, а вечером сделайте еще 15 минут упражнений.
Более короткие периоды движения также повышают настроение, что необходимо в любой напряженный день. Короткие всплески «заставляют вашу кровь двигаться и, таким образом, поднимают настроение, и в результате к рукам, ногам и спине поступает больше крови, чтобы помочь им почувствовать себя лучше», - говорит Росс. Не говоря уже о том, что эти более короткие тренировки укрепляют идею о том, что вы делаете что-то, что приближает вас к фитнесу, а не беспокоитесь о количестве времени, которое вы это делаете, объясняет он.
Двигайтесь мимо идеального
Росс подчеркивает важность отказа от веры в то, что для достижения прогресса мы должны быть совершенны в своей физической форме и пищевых привычках. «Мы не набираем форму с одной тренировки и не теряем форму от одной пропущенной. Чтобы добиться успеха в это время года, мы должны отказаться от идеала ». Праздничный сезон предназначен для наслаждения, несмотря на стресс, который может привести к праздничному веселью. Сделайте свой сезон проще, а не сложнее, сосредоточив внимание на выборе более здорового образа жизни и поиске возможностей. больше двигаться, а не избегать всякого сладкого и заниматься спортом по часу в день с настоящего момента и до Январь.
Дополнительные советы и тренды по фитнесу
Лучшие тренировки разума и тела на Новый год
Фитнес-подарки для новичков на тренировках
Фитнес-подарки для телки в спортзале
