Концентрат
Не позволяйте отвлекаться и отдыхать. Избавьтесь от сотовых телефонов и журналов (которые невозможно читать во время интенсивной тренировки). Если у вас есть склонность искать перерыв между песнями на iPod, уменьшите время между песнями, изменив настройки воспроизведения.
Если у вас есть напарник по фитнесу, не увязайте в разговоре. «Во время тренировки неудобно разговаривать», - говорит Джульетта Каска, фитнес-эксперт и тренер по знаменитостям. «Если вы умеете говорить, это признак того, что ваше тело привыкло к рутине».
Борьба с плато
Часто меняйте упражнения, - говорит Калабрезе. Она рекомендует каким-либо образом менять свой распорядок каждые шесть недель. Вы можете изменить упражнения, скорость, диапазон движений, продолжительность, интенсивность, продолжительность тренировки, соотношение кардио к силе, дням недели, времени дня, местоположению - любые прогрессивные и мотивирующие изменения хороши.
Каска соглашается. «Вы можете работать на беговой дорожке от шести до восьми недель, но затем измените его. В течение следующих нескольких недель сядьте на велосипед, а затем снова поменяйте его. Вам нужно постоянно шокировать тело, чтобы поддерживать метаболизм ».
Включить его!
Калабрезе говорит, что короткие серии упражнений высокой интенсивности принесут вам больше пользы, чем более длинные, медленные упражнения с меньшей интенсивностью. Попробуйте интервалы силовых движений, чередующихся с движениями высокой интенсивности, такими как прыжки со скакалкой, высокие колени, удары прикладом, прыжки в стороны, удары в прыжке, прыжки на одной ноге и т. Д.
Тренировки в тренировочном лагере избавляют от жира >>
Подпитывайте свой уровень энергии
Вам нужна энергия для тренировок. Для Калабрезе это означает наличие восьми с лишним часов качественного сна и здоровое сбалансированное питание в течение дня. «Если у вас низкий уровень сахара в крови, у вас не будет энергии для тренировок, и у вас может возникнуть гипогликемическая реакция», - говорит Калабрезе. «Гидратация также важна, особенно при тренировках в жару или на открытом воздухе».
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
