Вы когда-нибудь восхищались знаменитыми фигурами Сандры Баллок, Гвинет Пэлтроу или Келли Рипа? Все эти дамы делают танцевать кардио, чтобы получить лучшее тело. Мы взяли несколько самых популярных уроков и попросили тренеров поделиться советами и уловками, чтобы вы тоже могли танцевать тонко.
Трейси Андерсон
В Метод Трейси Андерсон, Тело Симоны а также AKTInMotion являются одними из самых популярных танцевальных кардио-классов в Нью-Йорке. Мы перепробовали их все, чтобы узнать, как танцы в шторм могут сжечь основные калории и сделать фигуру стройной и стройной.
Метод Трейси Андерсон
«Танцевальное кардио повышает частоту сердечных сокращений и заставляет тело работать с разными интервалами, непрерывно двигаясь в течение 60 минут, непрерывные высокоинтенсивные кардио-занятия », - говорит Трейси Андерсон, тренирующая Гвинет Пэлтроу и Николь Ричи, объясняя, что делает тренировку такой эффективный. «Это также заставляет вас использовать свою собственную G-силу, чтобы оторвать свое тело от земли, сжигая больше калорий. Продвинутая хореография удерживает ум и бросает вызов вам морально и физически ».
Во время занятия MultiTAsk Band, которое они рекомендуют для новичков, таких как я, мы использовали полосы сопротивления, прикрепленные к потолок во всем классе, так как мы выполняли танцевальные движения, приседания, выпады и многое другое в комнате, нагретой до 86 градусов. За ходами было легко следить даже новичку, но все равно было сложно.
Ближе к концу урока проводится упражнение на полу с ковриком, на котором также используются ленты. Я чувствовал, что ленты действительно добавили дополнительную интенсивность моей тренировке, и я был полностью пропитан потом в конце тренировки. Трейси рекомендует посещать занятия шесть раз в неделю, чтобы добиться максимальных результатов.
Ариэль Хоффман
AKTInMotion
В AKTInMotion, где регулярно занимается Келли Рипа, новые ученики начинают с 60-минутного урока AKTease, где инструкторы научат вас танцевальным шагам и включат в себя работу с телом со свободными весами, медицинскими мячами и многим другим, чтобы тренировка всего тела. По мере того, как вы прогрессируете и разучиваете шаги, вы переходите к классам с более сложной хореографией и танцевальными программами, которые меняются каждые две недели.
«В танцевальном режиме ваше тело постоянно чередуется спереди и сзади, из стороны в сторону, вверх и вниз, а также вращается, поэтому, активизируя больше мышцы вашего тела одновременно, ваше тело развивает мышечную массу для поддержки этих движений, создавая худощавый вид и отличается от бега или вращения, которые могут способствовать гиперактивности лишь нескольких основных групп мышц », - мастер-тренер AKT Ариэль Хоффман говорит. «Уроки могут сжечь от 800 до 1200 калорий».
Тело Симоны
Эти занятия отличаются от курсов зумбы, которые давным-давно положили начало увлечению танцевальными кардио. «Думайте больше о хип-хопе, меньше о самбе», - говорит Симона Де Ла Рю, тренирующая Сандру Баллок. «Мои занятия включают прыжки с высокой ударной нагрузкой, поэтому ваш сердечный ритм увеличивается намного быстрее».
Симона де ла Рю
Во время урока, который я проводил с самой Симоной, энергичная австралийка вела группу в высокоэнергетической хореографии. процедуры, от которых у меня забилось сердце, когда я пытался не отставать от более продвинутых учеников, которые знали все движения уже. Мне было труднее всего уследить за этим.
Но философия Симоны - это получать удовольствие, а не быть идеальной. "Включай любимые мелодии и танцуй, как никто не смотрит!" - говорит Симона. «Вы видите результаты очень быстро. Мои занятия настолько интенсивны, что вы можете сжечь более 700 калорий. У нас есть клиенты, которые приходили неукоснительно на четыре недели и сбросили 20 фунтов ».
Если вы не в Нью-Йорке, все девушки предлагают онлайн-версии своих тренировок и / или DVD, которые вы можете выполнять прямо дома. Регулярно выполняя танцевальное кардио, вы не только наденете узкие джинсы, но и сможете продемонстрировать новые движения, когда в следующий раз выйдете на танцпол!
Фитнес знаменитостей
Новая диета Body Reset Харли Пастернака
Советы по тонированию попы от знаменитых тренеров
Celebody: как получить тело Кэмерон Диас по пилатесу
