Более:Потрясающий тренажер заставляет фитнес выглядеть весело (с вином)
4. Попеременные выпады с обручем
Начните в шахматном положении, расставив ноги примерно на два-три фута. Начните сгибать талию спереди назад, и как только у вас появится хороший ритм, начните сгибать оба колена, чтобы опуститься в выпад, продолжая покачивать бедра спереди назад. Когда вы опустились как можно ниже, перенеся вес тела на пятку и колени на уровне пальцев ног, вернитесь в положение стоя. Шагните передней ногой назад, выровняв ее с задней ногой, затем сделайте выпад вперед противоположной ногой. Продолжайте чередовать ноги в каждом выпаде.
5. Приседания с обручем плие
Расставьте ноги широко, носки наружу. Прижмите обруч заподлицо к спине и руками проведите им по телу, чтобы начать подпирать талию из стороны в сторону. Как только у вас появится хороший ритм, опуститесь, согнув оба колена и удерживая их на одном уровне с пальцами ног, чтобы выполнить присед с плие, вес на пятках. Когда ваши колени согнуты примерно на 90 градусов, измените движение и вернитесь в положение стоя.
6. Ореол над головой
Ореол над головой прорабатывает ваши плечи, бицепсы и трицепсы, пока вы работаете над тем, чтобы обруч продолжал вращаться. Держите обруч так, чтобы он обвился вокруг вашего тела в правой руке. Надавите на обруч над головой так, чтобы его задняя часть касалась вашей спины, правая ладонь должна быть обращена от вас. Скрутите правую ладонь внутрь, вращая обруч наружу. Возьмитесь за обруч левой рукой ладонью назад. Поверните левую ладонь наружу, поворачивая обруч, пока не сможете снова схватить его правой рукой, ладонью вперед. Продолжайте вращать этим движением, набирая скорость, чтобы поднять обруч, пока он не начнет приближаться параллельно земле.
Более:Мысли, которые возникают у каждой женщины во время нового урока фитнеса
7. Колено марширует с нимбом над головой
Начните с колен, руки над головой, и начните выполнять нимб над головой. Как только вы наберете скорость, поднимите одно колено от земли и поставьте ногу перед собой. Затем снова опустите колено на землю. Повторите для противоположной стороны.
Как только вы разовьете навык удержания ореола над головой во время марша на коленях, поднимите его на ступеньку выше, поднявшись до стоя каждый раз, когда вы ставите ногу на пол, затем вернитесь в положение на коленях, прежде чем повторять для другой боковая сторона.
é
