Йога известно, что улучшает ум, тело и душу, но узнайте, что происходит, когда чрезмерная растяжка берет свое.
Практика йоги приносит много пользы для здоровья, включая увеличение силы, гибкости и выносливости, снижение напряжения и т. Д. скованность, боль и усталость, а также улучшение осанки, памяти и общей уверенности, но возможно ли слишком много хорошего? вещь? Недавние исследования подтверждают это.
Уильям Дж. Широкий, автор Наука йоги, объясняет взаимосвязь между йогами и травмы, особенно связанные с бедрами, в сообщении в блоге о его Веб-сайт. Он отмечает, что не знал, сколько инструкторов и учеников йоги пострадали от таких травм до тех пор, пока его не выпустили. в феврале 2012 года, когда инсайдеры йоги написали ему, что проблемы с бедром нередко поражают лидеров в сообщество.
Однако «утверждения невозможно проверить», - пишет он. Стремясь узнать больше о предполагаемой проблеме, Броуд поговорил с Майкл Эдвардс, популярной йогой. учительница на Гавайях, которая сказала, что десятки знакомых ей учеников, в основном женщины, страдали от боли в паху и бедре. травмы.
«Эдвардс описал, как эластичность женщин становится помехой, когда экстремальные изгибы приводят к хроническому износу их бедер», - пишет Броуд. «Со временем, - сказала она, повреждение может перерасти в мучительную боль, а в некоторых случаях - в необходимость ремонта бедра».
По-прежнему озадаченный противоречием того, как практика, которую превозносят за ее исцеляющую способность, также может быть источником боли, Броуд поговорил с несколькими ведущими врачами, чтобы узнать их мнение по этому поводу.
«Если [йога] выполняется без понимания механических ограничений сустава, это может означать проблемы», - говорит хирург-ортопед Брайан Т. Келли в статье Броуда, добавив, что каждый год он оперирует примерно от 50 до 75 пациентов, в основном женщин, которые танцевали или занимались йогой.
Броуд сказал SheKnows, что, по мнению швейцарских исследователей, экстремальные движения ног могут вызвать сгибание тазобедренных костей. неоднократно ударяют друг друга, что со временем приводит к повреждению хряща, воспалению, боли и повреждению артрит. Они называют это бедренно-ацетабулярным ударом (FAI). «Название говорит о том, как шейка бедренной кости (бедренная кость) может качаться так близко к тазобедренной впадине (вертлужной впадине), что неоднократно ударяется о выступающий обод впадины», - говорит Броуд.
Итак, какие позы йоги вызывают такие травмы? И как мы можем избежать их, не ставя под угрозу нашу практику? Ответ прост - все дело в балансе.
Броуд говорит, что лучший способ избежать травм бедра во время йоги - это «просто оттягиваться и не заходить так глубоко в позы», и советует студентам «Занимайтесь йогой в умеренных количествах и внимательно слушайте, что ваше тело говорит вам о вашей практике». Броуд добавляет, что позы йоги, которые чаще всего вызывают К проблемам относятся наклон вперед сидя (пашчимоттанасана), наклон вперед стоя (уттанасана), выпад вперед (анджанеясана) и поза треугольника (уттхита триконасана).
Узнайте, как правильно практиковать эти позы, ниже.
1
Наклон вперед сидя
Сидя на коврике, вытянув ноги перед собой, протяните руки вверх к небу и начните поворачиваться вперед в бедрах, позволяя рукам опускаться к земле, тянутся вперед к пальцы.
Когда вы не можете дотянуться дальше, упритесь ладонями и опустите лоб к ногам, носом к коленям.
2
Наклон вперед стоя
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, вытяните руки вверх и над головой в позу для молитвы, а затем опустите руки и грудь к земле. Опустите кончики пальцев или ладони по обе стороны от ступней и медленно начните подтягивать грудь к коленям. Если вам трудно дотянуться до пальцев ног, немного согните колени, пока руки не окажутся на полу. Продолжайте прижимать подбородок и грудь к коленям и бедрам для максимального растяжения. Помните, что никогда не сгибайте колени и всегда держите их немного согнутыми, чтобы избежать травм.
3
Выпад вперед
От собаки лицом вниз поднимите одну ногу к небу, чтобы собачий шпагат был направлен вниз. Согните колено и выведите ногу на переднюю часть мата. Сбалансировавшись, поднимите обе руки к небу, принимая позу высокого выпада (вы можете держать руки на полу во время высокого выпада, если поднять их слишком сложно)..
4
Поза треугольника
Из воина 2 держите ступни на месте и вытяните переднюю ногу так, чтобы она была прямой и красивой. Вытяните кончики передних пальцев как можно дальше вперед, а когда вы не сможете дотянуться дальше, медленно переместите их, чтобы опуститься на землю, опираясь на переднюю лодыжку. Поднимите тыльную руку к небу, следя за ним взглядом.
Подробнее о йоге
5 лучших поз для беременных
Позы йоги, улучшающие осанку
Как говорить о йоге
