К настоящему времени мы все уже отказались от представления о том, что поднятие тяжестей сделает вас массивным и мужественным. Помимо пользы для здоровья силовых тренировок, гиревой спорт придаст вам сексуальное, скульптурное тело, которое будет завидно подтянутым и пышным. Вот трехходовая поднятие тяжестей тренировка для женщин для потрясающих результатов для всего тела.
сексуальные скульптурные формы в трех динамичных упражнениях с поднятием тяжестей
Выполняя динамические силовые упражнения, сочетающие движения верхней и нижней части тела, вы не только сэкономьте время на коррекцию фигуры, вы также добьетесь лучших результатов сжигания жира и при этом принесете пользу своему сердцу здоровье. Динамические упражнения поддерживают частоту сердечных сокращений, чтобы сделать тренировки с тяжелой атлетикой кардио-компонентом.
Еще одна польза от тяжелой атлетики для женщин >>
Тренировка с тяжелой атлетикой для женщин
Выполняйте эту тренировку по поднятию тяжестей два-три раза в неделю. Начните с одного набора каждого
Тяжелая атлетика no1: жим приседаний
Работает на нижнюю часть тела, корпус, плечи и трицепсы.
Стартовая позиция: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке, локти полностью согнуты, руки расположены перед плечами ладонями наружу.
Движение: Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу (или настолько низко, насколько вы можете опускаться, не опускаясь ниже этой точки), сделайте короткую паузу, затем вернитесь в исходное положение. Выпрямляя ноги, прижмите обе гантели прямо к потолку, пока руки полностью не выпрямятся. Верните гантели в исходное положение возле плеч. Это одно полное «повторение».
Выполнение: Как можно больше повторений, от 12 до 15 повторений.
Тяжелая атлетика # 2: пуловеры лежа с мостом
Работает на руках, спине, груди, корпусе и нижней части тела
Стартовая позиция: Лягте на спину на пол, держите одну гантель обеими руками. * Колени должны быть согнуты, а ступни ступней должны стоять на полу. Выпрямите руки к потолку, пока они полностью не вытянутся.
Движение: Держа локти почти прямыми, но не заблокированными, медленно опустите вес на пол за головой. Непосредственно перед тем, как вес коснется пола, вернитесь в исходное положение, напрягая широчайшие мышцы; руки остаются прямыми на протяжении всего движения. Поднимая руки к потолку, поднимайте к потолку и бедра, напрягая ягодицы и ноги. Опустите бедра, пока руки перемещают гантель к полу.
Выполнять: Как можно больше повторений, не пытаясь контролировать вес, до 12-15 повторений.
* По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете держать по гантели в каждой руке. Убедитесь, что вы легко справляетесь с лишним весом, чтобы не рискнуть уронить гантель себе на голову, лицо или грудь.
Тяжелая атлетика no 3: выпады и сгибания рук
Прорабатывает нижнюю часть тела, кора и бицепс
Стартовая позиция: Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели. Пусть руки лежат естественно по бокам.
Движение: Сделайте шаг вперед правой ногой, как будто вы делаете очень большой шаг. Когда ваша правая нога приземлится на пол прямо перед вами, согните правое колено и опустите таз на пол, удерживая левую ногу позади вас как можно более прямой. Сделайте паузу, когда ваша правая нога согнута под углом 90 градусов, и выполните сгибание бицепса. Позвольте весам вернуться в исходное опущенное положение, когда вы оттолкнетесь от передней ноги и вернетесь в вертикальное положение стоя. Ваша левая нога должна оставаться на одном месте на протяжении всего движения, позволяя подниматься только пятке, когда вы делаете выпад вперед. Повторите последовательность действий, шагая вперед левой ногой.
Выполнять: Как можно больше повторений, чередуя ноги, до 12-15 повторений на каждую ногу.
Больше тренировок для всего тела
- Фитнес с гирями придаст вам форму
- Упражнения с собственным весом для быстрого и эффективного фитнеса
- Топ-10 функциональных упражнений
