8 вещей, которые могут сделать вашу тренировку менее эффективной - SheKnows

От дыхательных техник до позы есть несколько вещей, которые могут повлиять на вашу тренировку, независимо от продолжительности или интенсивности. Вот восемь советы по фитнесу чтобы ваша тренировка прошла успешно.

От вашей обуви зависит, насколько вам комфортно во время тренировок, что может повысить вашу выносливость и производительность. Ношение слишком тесной или слишком большой обуви может вызвать боль в ногах во время и после тренировки и привести к травме. Ходите ли вы, бегаете, играете в теннис или баскетбол, выбирайте обувь в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Это гарантирует, что ваши ноги получат достаточную поддержку для эффективной тренировки.

Использование правильной формы не только снижает риск травм, но и улучшает качество тренировок, что является ключом к достижению долгосрочных результатов. Рик Эпплуайт, сертифицированный персональный тренер и владелец Упражнения Жизнь, говорит, что использование правильной формы упражнений помогает максимизировать интенсивность тренировки. Например, выполнение одного приседания в правильной форме (ступни поставьте на ширину плеч, воздержитесь от разгибать колени над пальцами ног и держать спину прямо) всегда лучше, чем делать 10 приседаний с Неправильный путь.

Хотя вы можете капать потом и задыхаться, это не обязательно означает, что ваш пульс находится в зоне сжигания жира, а это означает, что вы можете сжигать не так много калорий, как вы думаете. Applewhite рекомендует использовать датчик частоты пульса во время тренировки, чтобы вы точно знали количество ударов сердца в минуту, чтобы измерить интенсивность вашей тренировки и достичь своей физической формы цели.

Хотя это может быть не тот друг, которого вы рады видеть каждый месяц, ваш менструальный цикл может сыграть роль в вашей работе во время тренировки. Если вы чувствуете вздутие живота, утомляетесь, раздражаетесь или испытываете ужасные судороги, вам может быть трудно найти мотивацию для занятий спортом. Помните, что упражнения могут уменьшить симптомы ПМС, поэтому вместо того, чтобы отказываться от тренировки в это время месяца, выберите более легкий распорядок дня, например йогу или 30-минутную ходьбу.

Если вы - сова, которая любит не ложиться спать в предрассветные часы, вам может быть трудно пойти в спортзал на рассвете. Выполнение упражнений, когда ваше тело плохо отдохнуло, может затянуть ваши тренировки, потому что у вас не хватит выносливости, чтобы работать в полную силу. Рекомендуемое количество сна поможет сохранить энергию во время упражнений.

«Сон позволяет вашему телу правильно восстанавливать мышечные волокна, чтобы тонизировать ваше тело и обеспечивать более эффективные тренировки», - говорит Эпплвайт. «Если вы не отдыхаете, вы не увидите прогресса и рискуете получить травму».

Вы обращаете внимание на то, как дышите во время упражнений? Правильное дыхание во время тренировки важно для того, чтобы ваши мышцы получали кислород, чтобы поддерживать их во время тренировки, и это может помочь вам поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений. Задержка дыхания на длительное время небезопасна и может нанести вред.

При поднятии тяжестей выдыхайте, когда вы прикладываете наибольшее количество энергии. Например, при сгибании бицепса Applewhite рекомендует выдыхать при поднятии веса и медленно вдыхать, когда вы возвращаете его в исходное положение.

Если держать мышцы кора во время кардио или силовых тренировок, это не только поможет вам развить сильный пресс, но и поддержит вашу спину, что придаст вам хорошую осанку и форму. Чтобы удерживать мышцы живота во время тренировки, может потребоваться практика, но Applewhite настоятельно рекомендует их напрягать. мышцы при выполнении каждого упражнения, чтобы помочь укрепить ваше ядро, которое играет жизненно важную роль как в верхней, так и в нижней части тела упражнения.

Посмотрим правде в глаза - вы можете встретить дни, когда упражнения - это последнее, чем вы хотите заниматься. Независимо от того, как вы себя чувствуете, перед тренировкой планируйте усердно тренироваться. Если вы будете зацикливаться на фразе «Я не хочу быть здесь» на протяжении всей тренировки, скорее всего, вы не почувствуете, что многого достигли после тренировки.

«Ваше отношение очень важно для получения удовольствия от тренировки, и если вам весело, то у вас больше шансов придерживаться этого», - говорит Эпплвайт. «Не менее важно поддерживать свое отношение к делу».