Достижение сильного, подтянутого телосложения - общая цель для многих, но путь к достижению Дженнифер Энистон ноги, мускулистые руки Кэмерон Диас или плоский пресс Гвинет Пэлтроу все. В Интернете, а также в книгах и журналах, выстроившихся на полках магазинов, существует так много философии тренировок, что может сбить с толку попытка найти лучшую фитнес-программу для вас. Вот почему мы обратились к Джошуа Липси, личному тренеру и основателю Core Concepts, который устраняет путаницу, пытаясь получить желаемое тело. Он делится некоторыми секретами своего лучшего тела с SheKnows.
Основной фокус
Философия фитнеса Липси - и философия Основные концепции - в том, что вы всегда должны тренировать свои четыре основные мышцы кора (пресс, косые, ягодичные и спину) во время каждого тренировки, и единственный способ добиться оптимальных результатов - это смешивать упражнения и работать с мышцами, максимум. Core Concepts был разработан Lipsey как способ укрепить основные и второстепенные мышцы кора с помощью серии удерживающих, уравновешивающих, функциональных и комбинированных движений. Идея состоит в том, чтобы убедиться, что ядро никогда не выходит на плато в развитии, что может произойти, когда ваши мышцы слишком привыкают к определенным упражнениям. Система направлена на то, чтобы помочь людям похудеть, улучшить осанку, увеличить мышечную массу и укрепить мышцы устойчивости.
Получение результатов
Выбор фитнес-плана - это одно, а достижение желаемых результатов - совсем другое. Липси считает, что любой может улучшить тонус и добиться твердого тела Леди Гаги или Гвен Стефани - с правильным сочетанием решимости и сосредоточенности. «Если вы очень дисциплинированно соблюдаете диету и выполняете правильные основные упражнения в большинстве эффективно вы увидите оптимальное развитие, и у вас будет тело лучше, чем у A-lister », - сказал он. говорит.
Сохранять мотивацию
Для многих из нас начать фитнес-программу легко - самое сложное - придерживаться ее. Наряду с разнообразием - и не позволять этим мускулам скучать и выходить на плато - Липси считает постановку целей лучшим методом для поддержания мотивации клиентов. Так что вместо того, чтобы просто говорить, что вам нужно больше тонуса, найдите что-то, что действительно заставит вас работать. Будь то возможность пробежать 10 миль без остановки или возможность победить своего лучшего друга в беге по бегу, голы приносят результат. «У каждого есть свой конкурентный характер, независимо от того, соревнуется ли он сам с собой или с кем-то другим», - объясняет тренер.
Обязательно попробуйте ходы
Подход Липси к приведению всего тела в отличную форму сосредоточен на ядре, поэтому мы попросили его позволить нам выполнить некоторые из этих любимых упражнений, направленных на подтяжку часто трудно подтягиваемой области живота. Вот два его любимых тоника.
Подъем двух ног
- Лягте на бок, ноги вместе, колени вместе.
- Сжав ноги вместе, оторвите обе ноги от земли, сосредоточив внимание на косых мышцах. Задержитесь на одном дыхании.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Стремитесь сделать 2–3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Боковой вылет планки
- Начните с положения планки (предплечья на коврике, бедра оторваны от земли, спина плоская, взгляд вперед, локти под мышками).
- Потянитесь одной рукой как можно дальше в стороны, перенеся вес тела на пальцы ног. Задержитесь на 5 секунд, затем поменяйте руки.
- Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.?.
Бластеры калорий для разорванного пресса
Наряду со своими упражнениями, повышающими тонус, Липси делится двумя упражнениями, которые увеличивают количество калорий. Мы попробовали их, и они крутые! Они не только заставляют ваше сердце биться чаще, они задействуют множество основных мышц, поэтому все ваше тело усердно работает, пока вы потеете. Альпинисты - отличное упражнение для сжигания калорий и укрепления кора, а взрывные выпады прорабатывают ноги, ягодицы и бедра, а также сжигают мега-калории.
Альпинисты
Начните с положения отжимания. Поднимите правую ногу вперед к груди, держа колено согнутым. Затем переключитесь на другую ногу, чередуя ноги с максимально возможной скоростью. Поверьте, вы сразу вспотеете!
Взрывные выпады
Начните с выпада (стараясь не вытянуть колено слишком далеко за палец ноги). Во время прыжка закиньте руки к потолку, отрывая все тело от земли и меняя положение ног перед приземлением. Продолжайте переходить на другую сторону.
Дополнительные советы по фитнесу
Лето советы по фитнесу победить жару
10 способов улучшить вашу тренировку
Советы по плаванию для лучшего фитнеса
