Новогодние решения трудны. Сказать "нет" шоколадному торту сложно. Диета - это тяжело.
Так почему бы не упростить задачу? Нет вседиеты трудно уследить. Некоторые из них настолько просты, что вообще не кажутся «диетами», а скорее просто образом жизни.
Новости США и мировой отчет изучили 38 самых популярных диет и оценили их в зависимости от того, насколько легко им следовать. Топ-10, вошедшие в список, были отмечены как «гибкие, вкусные и позволяющие много есть в течение дня». (Мне нравится эта последняя часть.)
Если в вашем списке решений на 2016 год есть что-то вроде «приведи форму», «ешь здоровее» или «скажи, кто мне нравится», то, возможно, стоит попробовать одну из этих диет. В конце концов, чем проще диета, тем дольше вы, вероятно, будете ее придерживаться. (До свидания, неудачные решения через месяц.)
1. Диета плодородия
Диета фертильности была создана для ускорения овуляции и увеличения шансов женщины забеременеть. При этом диета универсальна. Он ориентирован на употребление в пищу полезных жиров, цельнозерновых (да, хлеба!) И растительных белков. И прочтите следующее: «Они также предполагают, что жирные молочные продукты полезны для фертильности по сравнению с обезжиренным молоком и сахарными газировками».
Более:Пытаетесь зачать ребенка? Это идеальная диета для фертильности
2. РАЗУМ Диета
Диета MIND - это смесь средиземноморской диеты и диеты DASH или средиземноморского вмешательства DASH для замедления нейродегенерации. Основываясь на исследовании, финансируемом Национальным институтом старения, было обнаружено, что диета снижает риск болезни Альцгеймера на 35 процентов для умеренных последователей и на 53 процента для последователей. Он подчеркивает, что питание из «10 мозговыхздоровье группы продуктов питания »и отказ от продуктов из пяти нездоровых (красное мясо, масло, сыр, выпечка / сладости, фаст-фуд / жареная пища).
3. Диета весонаблюдателей
Диета для тех, кто следит за фигурой, предназначена для похудения и поддержания его в норме. В нем используется балльная система, позволяющая вам есть любую пищу по вашему выбору, при условии, что вы не превысите свою индивидуальную норму баллов. Вы также можете каждую неделю посещать назначенные центры и «взвешиваться», поощряя систему поддержки, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
4. Дженни Крейг Диета
Нельзя отрицать, насколько проста эта диета. После регистрации вы получите индивидуальный план питания от 1200 до 2300 калорий и еженедельные индивидуальные консультации. Программа будет отправлять вам заранее упакованные блюда, соответствующие вашему плану, так что вам вообще не придется думать о диете. Вы просто ешьте то, что они вам отправляют, и следите за своим графиком тренировок. Эта диета позволит вам сбросить около 2 фунтов в неделю.
5. Флекситарианская диета
После гибкой диеты вы будете придерживаться сбалансированной диеты для улучшения здоровья в целом. Новости США сообщает: «Флекситаристы весят на 15 процентов меньше, чем их более плотоядные собратья; реже страдают сердечными заболеваниями, диабетом и раком; и живут в среднем на 3,6 года дольше ». И с этой диетой вам не нужно отказываться от мяса - вы просто не едите его так часто. Вместо этого вы сосредоточитесь на том, чтобы есть тофу, бобы, орехи, семена и яйца, чтобы получить белок.
Более:6 шагов, чтобы питаться как веган, не отказываясь от мяса
6. Средиземноморская диета
Очень здоровая диета (4,6 балла из 5), средиземноморская диета составлен по образцу диеты людей, живущих в странах, расположенных вокруг Средиземного моря, которые живут дольше и меньше страдают от рака, чем большинство американцев. В диете основное внимание уделяется употреблению фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, орехов, рыбы и морепродуктов, а также оливкового масла, трав и специй (и вина).
7. Быстрая диета для похудения
Slim-Fast может помочь вам терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю за счет ограничения калорий и размеров порций. Звучит ужасно, но на самом деле сделать это проще, чем сказано. Slim-Fast предлагает продукты (блюда, коктейли и т. Д.), Которые вы употребляете вместо еды. Продукты содержат определенное количество калорий и питательных веществ, которые будут держать вас в курсе - и вы с нетерпением жду одной 500-калорийной еды, которую вы можете готовить каждый день (в дополнение к замене питание).
8. Волюметрическая диета
Если вы любите поесть, то этот для вас! Теория объемной диеты состоит в том, что более объемные продукты (например, попкорн) сохранят чувство сытости дольше и удержат от бессмысленных перекусов. Загвоздка в том, что выбираемые вами объемные продукты должны быть низкокалорийными. Сюда входят продукты с высоким содержанием воды, такие как суп, фрукты и овощи, йогурт и - макаронные изделия!
Более:Пища с высоким содержанием воды: заменяет ли она воду?
9. DASH Diet
Диета DASH направлена на то, чтобы вернуть вам здоровье, в частности, на снижение высокого кровяного давления. Это, наверное, самая традиционная из всех диет - знаете, та, которую всегда советует ваш врач. Да, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты. Нет красному мясу, сладостям, выпечке, печенью, конфетам и всему остальному, о чем твоя мама всегда говорила, что ты не можешь есть.
10. Диета клиники Мэйо
Эта диета направлена на похудание. Это заставит вас сбросить от 6 до 10 фунтов в первые две недели (часть первая) и на 1–2 фунта за каждую неделю после (часть вторая). У него даже есть свой Инструмент пирамиды здорового веса чтобы помочь вам представить себе, сколько из того, что вам следует есть. А что-то более крутое? Это бесплатно. Членских взносов нет, но если вы очень хотите потратить деньги, есть книга, которую вы можете купить за 26 долларов.