Вместо того, чтобы пропускать тренировки из-за плотного графика, вы можете использовать ограниченное время как преимущество, чтобы стать сильным и вспотеть.
Исправление? Создайте ощущение срочности.
1. Решить точно в какое время и как долго ты будешь на коврике
8:00 - 8:15? Большой. У вас есть 15 минут 15 минут Только посвятить движению своим телом.
2. За это время отбросьте все остальное и Действуй
Уберите все, что вас отвлекает: отключите телефон, выключите компьютер и закройте дверь. На этот раз все о ты. Я гарантирую, что ваш почтовый ящик останется там, когда вы вернетесь.
3. Используйте временные рамки в своей тренировке. Выберите четыре упражнения для всего тела. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между упражнениями.
У тебя есть пять минут? Проделайте это дважды.
10 минут? Повторите четыре подхода.
Добавьте разминку и остыть. Тогда вы только что закончите спортивную тренировку быстрее, чем за время, необходимое для проверки Facebook.
Попробуйте! Я создал эту семиминутную тренировку для всего тела, которую вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования.
- Сделайте как можно больше повторений каждого из этих упражнений в течение 30 секунд.
- Сделайте 10-секундный перерыв, чтобы перейти к следующему ходу.
* Хотите следовать за мной? Смотри видео проделать со мной всю тренировку от начала до конца!
Готово, готово, идти!
Мумия пинает
А. Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч. Поднимите одну ногу на несколько дюймов от земли.
Б. Прыгайте, чтобы поменять ноги как можно быстрее.
Кролик-хмель
А. Ступни вместе, руки по бокам.
Б. Держите ноги вместе, прыгая из стороны в сторону.
Чарльстон
А. Встаньте прямо и вытолкните одну ногу вперед.
Б. Вернитесь в центр, а затем сделайте выпад назад противоположной ногой.
* Повторите еще 30 секунд с другой стороны.
Богиня держится
А. Встаньте, ноги шире бедер, пальцы ног слегка повернуты наружу.
Б. Согните колени так, чтобы бедра были очень низкими, держитесь!
Лягушка прыгает
А. Начните с собаки лицом вниз и согните ноги в коленях.
Б. Посмотрите вперед и подпрыгните ногами к рукам. Прыгайте взад и вперед между этими позициями.
Планка Прогулки
А. Начните с доски.
B. Переместите руки и ноги в одну сторону, затем обратно через центр и вернитесь в другую сторону.
Танцевальный мост
А. Сядьте, вытянув ноги и руки за спину.
Б. Отведите плечи назад, надавите на ступни и оторвите бедра от земли.
Хотите больше тренировок, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием? Хватай их здесь.
