Самые распространенные новогодние обещания - похудеть и чаще ходить в спортзал, но это пока не будут украшены залы и открыты рождественские подарки, мы начинаем думать о них шутки в сторону. Часто мы даже не думаем о них слишком реалистично, из-за чего в новом году мы просто ошеломлены. Вот почему вам следует начать составлять карту потеря веса решения прямо сейчас и как принимать реалистичные решения, которых вы с большей вероятностью будете придерживаться.
планируйте свои цели
на новый год прямо сейчас!
Самые распространенные новогодние обещания - похудеть и чаще ходить в спортзал, но это пока не будут украшены залы и открыты рождественские подарки, мы начинаем думать о них шутки в сторону. Часто мы даже не думаем о них слишком реалистично, из-за чего в новом году мы просто ошеломлены. Вот почему вам следует начать планировать свои планы по снижению веса прямо сейчас, чтобы принимать реалистичные решения, которых вы с большей вероятностью будете придерживаться.
Создайте разрешение раньше
Если вы уже думаете о реалистичном новогоднем решении в канун Рождества, цели, которые вы пытаетесь поставить в вашей голове может побудить вас больше осознавать, что вы едите и сколько вы тренируетесь в течение Рождества сезон. Это не значит, что вы не хотите или не можете отведать тыквенный пирог на рождественский ужин, но вы знаете, что Сколько фунтов вы хотите сбросить в новом году, это может побудить вас сказать «нет» второму куску пирог. Это также может побудить вас прогуляться или побегать трусцой на следующий день после Рождества, чтобы получить представление о вашем решении фитнеса.
Будьте реалистичны в своих целях
Сказать себе, что вы сбросите не менее 40 фунтов после Рождества или наберете шесть кубиков за несколько недель, - значит просто настроить себя на неудачу. Если вы ставите перед собой слишком высокие цели по снижению веса и пытаетесь достичь их слишком быстро, вы обязательно разочаруетесь. Это огромная причина, по которой многие люди отказываются от своих решений к концу января, и это может даже заставить вас задуматься, есть ли смысл заниматься спортом или есть более здоровое питание в этом году. Вы должны установить решения, но убедитесь, что они реалистичны, чтобы не разочароваться в новом году.
Держите свои точные цели при себе
Нет необходимости рекламировать на Facebook, сколько именно фунтов вы потеряете в новом году или сколько времени вам понадобится, чтобы их сбросить. Если вы поделитесь своими решениями с другими, это может ошеломить вас и вывести из строя, поскольку дополнительное давление, связанное с достижением этих целей, может вас отвлекать. Кроме того, вы не захотите объявлять, что потеряете 50 фунтов в январе и в конечном итоге потеряете только 5 (что все еще круто), и стесняться этого. Вы должны не только ставить реалистичные цели, но и быть честными с собой, прежде чем делиться своими целями с другими.
Найдите друга по разрешению
Не нужно скрывать свои решения от всех. Фактически, если вы найдете кого-то с аналогичным разрешением, почему бы не объединиться в пары? Если вы решили похудеть, тренируясь чаще, найдите близкого друга, который хочет делать то же самое, и запишитесь вместе в спортзал в новом году. Таким образом вы и ваш друг можете мотивировать друг друга, вместе ходить на занятия по фитнесу, которые могут быть слишком сложными для вас, чтобы попробовать их самостоятельно, и воодушевлять друг друга. Когда дело доходит до этого решения, сила в цифрах верна.
Ставьте краткосрочные цели
Вы хотите сбросить 30 фунтов в этом году? Большой. Что теперь? Как вы собираетесь достичь этой цели? Уловка состоит в том, чтобы установить краткосрочные цели, которые приведут к вашей долгосрочной цели. Например, поставьте себе цель посещать тренажерный зал не менее трех раз в неделю в течение следующих четырех недель. Это звучит менее пугающе, чем сказать: «Я собираюсь ходить в спортзал три раза в неделю в течение следующих 10 месяцев». Когда ты Сделайте эти маленькие шаги, ваши решения по снижению веса и фитнесу будут менее подавляющими, и вы с большей вероятностью будете придерживаться их.
Спросите совета прямо сейчас
Чтобы наметить краткосрочные цели и спланировать свои действия по достижению поставленной цели, почему бы не обратиться за советом прямо сейчас? Поговорите со своим врачом об изменениях в диете, которые вы хотели бы внести в новый год, и посмотрите, что он скажет. Если вы собираетесь в спортзал перед Рождеством, поговорите с фитнес-тренером о некоторых тренажерах, которые вы хотели бы попробовать в новом году, как только начнете выполнять свое решение. Например, если вы хотите сделать ноги более упругими, попросите профессионального тренера в спортзале показать вам несколько упражнений, которые более эффективно воздействуют на ноги. Работа над определенными частями тела, в которых вы не уверены во время тренировок, принесет вам результаты и придаст вам больше уверенности. Если вы можете себе это позволить, спросите расценки личного тренера и посмотрите, не хотите ли вы пойти по этому пути в новом году.
Подробнее о похудании
Стоит ли сесть на предрождественскую диету?
Почему стоит сказать «нет» рождественскому печенью
Размер вашей тарелки vs. твой размер талии
