Ваш разум и тело тесно взаимосвязаны - когда одно готово, другое обычно так же накачано. Однако, когда ваше тело устает, ваш мозг обычно следует, и наоборот. Вот пять советов, которые помогут вам сохранять физическую и умственную энергию в течение всего дня.
1. Правильная диета
Распространенным побочным эффектом диет для похудания является общая усталость, обычно из-за недостатка калорий или недостатка основных питательных веществ. Если вы стремитесь «потерять несколько», делайте это разумно,
есть три хорошо сбалансированных приема пищи - начиная с завтрака - и немного перекусить. Убедитесь, что в вашем рационе есть сочетание белка, сложных углеводов и полезных жиров.
- вы почувствуете большее удовлетворение и дольше будете оставаться сытыми и бодрыми. Если вы не уверены, что получаете достаточно калорий или рекомендуемое количество питательных веществ, поговорите с зарегистрированным
диетолог.
2. Увеличьте потребление пищи для мозга
В дополнение к хорошо сбалансированной диете, употребление в пищу продуктов, особенно полезных для вашего мозга, может дать вам умственную подзарядку. Исследования показывают, что холин, важное питательное вещество, содержащееся в яйцах, может улучшить память и
время реакции, а также повышение физической выносливости. Жиры омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и льне, также являются ценными питательными веществами, которые нужно включать в свой ежедневный рацион - омега-3 питают мозг
клетки, уменьшают воспаление и могут улучшить когнитивные функции.
3. Глубоко дышите, чтобы получить энергию
Как и ваши мышцы, ваш мозг процветает за счет насыщенной кислородом крови. Дыхание не только увеличивает циркуляцию свежего кислорода и жизненно важных питательных веществ в вашем мозгу и теле, но и снижает потребление энергии.
стресс и утомительное напряжение. Когда вы начинаете чувствовать сонливость, испытываете проблемы с концентрацией внимания или чувствуете физическую усталость, потратьте 10 минут, чтобы закрыть глаза и глубоко вдохнуть, наполняя легкие до
емкости, а затем полностью выдохнуть воздух. Медитация и упражнения также являются простыми способами укрепить ваш разум и тело.
4. Играйте в игры для мозга
Чтобы оставаться в тонусе, требуется умственная тренировка, так же как для поддержания хорошей формы нужны упражнения. Исследования показывают, что интеллектуальные игры могут улучшить память, концентрацию, когнитивные процессы и реакцию.
раз и предотвратить слабоумие и болезнь Альцгеймера. Умственные задачи, такие как кроссворды, загадки, стратегические настольные игры и интерактивные онлайн-игры, будоражат ваш мозг и помогут удержать вас
тревога. Чтобы справиться с умственной усталостью в середине утра или в середине дня, сделайте перерыв в утомительной работе и вознаградите себя игрой ума.
5. Стратегически используйте кофеин
Хотя слишком много кофеина может вызвать у вас нервную дрожь, разумное количество может поднять вам настроение и сохранить бодрость. Кофеин вызывает выброс дофамина в мозг, который стимулирует
область, отвечающая за настороженность. Исследования показывают, что чашка кофе может улучшить вашу умственную работоспособность на срок до 45 минут, то есть чашка прямо перед экзаменом или презентацией может сработать.
ваше преимущество. Другое исследование показывает, что выпивание чашки прямо перед сном может привести к тому, что вы проснетесь отдохнувшим и острым в когнитивных способностях, если вам только поспать в течение 20 минут. Ограничьте употребление кофеина
Принимайте одну или две чашки в день, чтобы не прерывать ночной сон, а это действительно ключ к поддержанию бодрости.
Статьи по Теме
- Почему у женщин проблемы со сном и способы улучшения сна
- Польза кофе для здоровья
- Научитесь медитировать в загруженном мире
- 10 способов восстановить энергию
- Советы по обновлению и перегруппировке
