Если счет овец не помогает вам уснуть, попробуйте эти идеи, чтобы вылечить бессонницу. От успокаивающих чашек до визуализации - вы обязательно найдете один метод, который вам подойдет.
Всем, кто хоть раз испытал бессонница поймет, как разочаровано лежать в постели, пытаться заснуть и терпеть неудачу. Все, о чем вы можете думать, - это тиканье часов и приближение будильника с каждой минутой. Бессонница не только заставит вас расслабиться перед сном, но и на следующий день заставит вас чувствовать себя усталым, ошеломленным и капризным. Если ваша бессонница достигла критической точки, будет разумно обратиться к врачу или специалисту по альтернативной медицине, чтобы получить совет о том, как ее остановить. Но если вы просто время от времени страдаете бессонными ночами, вы можете попробовать некоторые из наших уловок по борьбе с бессонницей, представленных ниже.
Что такое бессонница?
Бессонница - это расстройство сна, которое означает, что вы с трудом можете заснуть, уснуть или и то, и другое. Это довольно распространенное явление, в результате чего пациенты чувствуют усталость и раздражительность в течение дня, а также могут снижать производительность труда.
Существует множество различных вариаций, которые можно разделить на кратковременную и длительную бессонницу. Те, кто страдает спорадическими бессонными ночами, могут обнаружить, что определенные триггеры вызывают это, например, кофеин после 15:00, дополнительный стресс на работе, проблемы в отношениях или недостаточная физическая нагрузка. Длительная бессонница обычно длится более четырех недель; В этих случаях следует проконсультироваться со специалистом.
Советы по борьбе с бессонницей
- Взгляните на свой образ жизни и посмотрите, сможете ли вы определить какие-либо конкретные триггеры бессонных ночей. Например, вам может быть трудно заснуть в дни, когда вы не занимались спортом, или вы можете обнаружить, что продолжаете просыпаться ночью, когда имеете дело с личной или эмоциональной проблемой. Попробуйте исправить или изменить эти триггеры, чтобы увидеть, влияют ли они положительно на ваш режим сна.
- Ограничьте потребление кофеина и избегайте употребления кофе после полудня.
- Точно так же избегайте излишка сахара, алкоголя и других стимуляторов.
- Установите режим сна, стараясь ложиться спать каждый вечер в одно и то же время. Это поможет отправить в ваш мозг сигнал о том, что пора заканчивать.
- Не смотрите в экран компьютера перед сном, так как свет может на короткое время повлиять на вашу способность спать.
- Сделайте спальню максимально удобной для сна. Отрегулируйте температуру и убедитесь, что у вас есть удобная одежда для сна, подушки и манчестер.
- Не выполняйте работу или учебу в постели. Важно установить физические границы для вашей работы и сна, чтобы помочь вам занять правильное свободное пространство.
- Попробуйте выпить чашку ромашкового чая или теплого молока за полчаса до сна. Содержащийся в молоке триптофан помогает вызвать сонливость. Другие добавки, такие как мед, корица и ваниль, помогут - и они тоже имеют прекрасный вкус!
- Сбрызните подушку небольшим количеством масла лаванды или закапайте несколько капель в ванну. Считается, что аромат помогает расслабиться и подготовиться ко сну.
- Если вам сложно заснуть из-за всей «болтовни» в мозгу, найдите время в конце дня, чтобы сесть и написать дневниковую запись. Это поможет вам справиться с любыми проблемами или заботами, с которыми вы сталкиваетесь.
- Проведите вечерний ритуал перед сном, например чтение, которое поможет вашему разуму замедлиться, а телу - расслабиться.
- Визуализация или медитация также могут помочь расслабить разум перед сном. Сосредоточьтесь на представлении безмятежного, умиротворенного места.
больше способов расслабиться
Что есть для лучшего сна
Советы для лучшего сна
Как лучше выспаться
