Я с трепетом подхожу к беговым дорожкам. Я ненавижу бег и ассоциирую беговые дорожки с чувством желания умереть, но мне понравилась эта интервальная тренировка.
Фото: HIKEology
Я не бегу. Два моих самых больших достижения в беге:
- Пройти милю во время президентского теста на фитнес в восьмом классе.
- Ходьба / бег на 5 км два года назад в.. . ждать его... 39 минут, а затем поиск в Google: «5K за 39 минут - это хорошо?» Угадай, что? Это не.
Это не значит, что я ненавижу тренировки. На самом деле, мне это нравится. Посади меня на коврик для йоги или спин-байк, и я уже дома. Мне также нравится идея пеший туризм. Но, живя в Чикаго, ходить пешком нельзя.
Итак, несмотря на мою проблему с беговой дорожкой, я был очень взволнован, чтобы попробовать HIKEology, класс, состоящий из четырех 15-минутных интервалов - два на беговой дорожке и два с шагом, двумя подходами с отягощениями и весом тела.
Майкл Воллперт, персональный тренер и полупрофессиональный гонщик, участвовавший в устрашающем звучании Eco Primal. Quest и Tour de France в этом году начали предлагать групповые занятия фитнесом в своей студии в Чикаго.
ТРЕЙНОЛОГИЯ.
Фото: HIKEology
Много лет назад я ходил на занятия с Майклом в тренажерный зал, и мне всегда нравился его стиль. Я также однажды упал с велосипеда в его классе, и он был очень хорош в этом, поэтому я чувствовал, что любая студия, которой он владеет, будет безопасным местом. Я был прав.
«Я хотел создать небольшое интимное пространство. В условиях групповой тренировки я хочу видеть форму каждого. Мне нравится ощущение бутика, и я просто очень хотел, чтобы это место было непредвзятым, гостеприимным и веселым », - говорит Воллперт.
Я чувствовал себя хорошо, идя в студию TRAINology. Музыка была поп-тяжелой (если я делаю кардио, я хочу услышать Ke $ ha; просто говорю), и свет не был слишком ярким. В таких ситуациях для меня важна эстетика.
Инструктор Дэни Kinect провела меня и еще около 12 человек через час, когда мы чередовали беговые дорожки и интервалы веса. На протяжении всего времени нас инструктировали, как высоко следует устанавливать наклон, и получали демонстрации того, как правильно выполнять все, от приседаний до сгибаний рук и подъемов с отягощением и гирями. Промежутки между этажами также могут происходить на тренажере TRX, что похоже на забавное возвращение к игровому оборудованию, но определенно не так.
Я поговорил с Воллпертом о теории, лежащей в основе трех интервальных групповых занятий, которые он разработал для TRAINology, который, в дополнение к HIKEology, включает в себя план, связанный с планеризмом, и другой, который обслуживает бегуны.
«Вы не одиноки - как личный тренер я знаю некоторых людей, которые ненавидят бег или нуждаются в тренировках с низкой нагрузкой. Вы можете получить такие же преимущества от интервальных тренировок, путешествуя пешком или скользя на планере, что и бегаете », - говорит он. Вот тогда я был взволнован и, возможно, немного скептически настроен. Он развеял мои сомнения: «Вы двигаетесь медленнее, но вашему телу нужно набирать гораздо больше энергии, чтобы подняться в гору».
Затем он начал говорить о физике, и я понял следующее: для того, чтобы поддерживать медленный подъем инерции на очень крутом «подъеме», от вашего тела требуется столько же усилий, сколько для ускорения движения по плоской земле.
Я должен сделать паузу, чтобы мы могли поговорить о подъеме. Это нет шутка в классе HIKEology.
Во время занятий мы работали до 30-градусного наклона. И узнал, почему людям (не считая полупрофессиональных гонщиков-авантюристов) советуют не бегать, когда уклон превышает 12. Фактически, мы не получили ни одной подсказки о скорости во время урока.
«Мы оставляем скорость открытой, потому что просто выйти на 20-градусный уклон и не останавливаться на достигнутом - это замечательно. Нам не нужно говорить людям, чтобы они его подняли. Это действительно часть концепции TRAINology: интервальные тренировки работают, и результатов можно достичь без бега », - говорит Воллперт.
Фото: HIKEology
Вот почему интервальные тренировки лучше для вас, чем 60-минутные пешие прогулки. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и они постоянно сжигают больше калорий. Шестьдесят один процент мышц вашего тела находится в ногах. Чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет ваш базовый метаболизм. Цель - быть подтянутым, а не худым. Тренировки всего тела приносят пользу иммунной системе, метаболизму и общему здоровью ».
Как наркоман спин-класса, я скажу, что было немного освежающе менять тренировку каждые 15 минут и чувствовать, что я достигаю новых мышц. Это чувство было даже очевидно на следующее утро, когда у меня загорелась внутренняя поверхность бедер.
«Вам нужно работать ради всего в своей жизни», - говорит Воллперт. «Теория, лежащая в основе TRAINology: Поезд. Отслеживать. Преобразовать. Я верю в обучение умнее, а не усерднее. Здесь вы двигаетесь во всех направлениях. Это огромная кардио-работа, которая требует от вас движения во всех плоскостях ".
Когда мы разговаривали позже на этой неделе, и я упомянул, как сильно болят мои ноги, Вулперт ответил своим обычным ответом нытикам вроде меня - широкой ухмылкой и: «Пожалуйста!»
Я согласен с идеей интервалов и обязательно вернусь для следующего восхождения.
Больше фитнес-трендов
Позы партнерской йоги для начинающих
Основы боевых канатов
Так ты думаешь, что не можешь бежать?
