Lăsați greutățile respective și verificați această asana ...
Nu este un secret că există multe beneficii la a avea o consecventă yoga practică, dar iată încă unul pentru tine - „fundul yoga”. Urban Dictionary îl definește ca fiind: semnul extern suprem al unui corp puternic și puternic.
OK, recunosc, dicționarul urban ar putea să nu fie cea mai legitimă sursă pentru a-mi demonstra punctul de vedere, dar nu vă temeți, am sunat și la un prieten yoghin pentru a mă sprijini pe acesta (joc de cuvinte).
„Practica yoga asana poate ajuta la definirea și tonificarea mușchilor pe tot corpul”, spune Jaclyn Hughes, instructor de yoga inregistrat, antrenor de sănătate și stil de viață și asistent medical intensiv. În timp ce Hughes se asigură că subliniază că nu puteți „reduce la fața locului” în nici o zonă a corpului, inclusiv tush, ea a spus că există cu siguranță ipostaze de yoga care vă vor ajuta să vă definiți derivația.
Desigur, obținerea unui tush tonifiat nu ar trebui să fie singurul dvs. obiectiv la cursul de yoga (deși este cu siguranță un avantaj suplimentar), deoarece beneficiile practicii depășesc cu mult acest lucru.
Mai mult: Cum să obții un fund yoghin
„Yoga ca practică zilnică este cea mai benefică pentru sănătatea generală a minții și a corpului”, spune Hughes. „Un corp în mișcare rămâne în mișcare. În plus, beneficiile covârșitor de bune pe care le are pentru a-ți reduce stresul și a-ți liniști mintea au un efect sistematic asupra corpului tău. Chiar dacă sunt doar câteva minute în fiecare zi în loc de o practică de o oră, câteva salutări la soare îți fac sângele, mușchii și articulațiile să se miște ".
Iată poza de yoga a lui Hughes „Simțiți arsura în pradă” de mai jos.
1. Chair Pose (Utkatasana)
„Această asana este o reținere izometrică și crește rezistența la nivelul ischișorilor, fesierilor și cadrelor”, spune Hughes.
Începeți să stați drept în sus, cu picioarele la lățime de șold. În timp ce vă mențineți greutatea centrată pe călcâi, cuplați abdomenul în timp ce vă articulați înainte talie, coborând fundul înapoi și spre sol ca și cum ai fi pe cale să te așezi într-un scaun.
De aici, extindeți brațele în sus către cer și țineți patru până la șase respirații.
2. Crescent Lunge (Anjaneyasana)
„Această poziție întărește mușchii cvadricepsului și gluteului”, spune Hughes.
Începeți cu câinele cu fața în jos. De aici, împingeți piciorul drept înainte între mâini. Țineți genunchiul frontal îndoit la un unghi de 90 de grade (asigurându-vă că este aliniat direct cu glezna) și genunchiul din spate îndreptat în jos spre sol în timp ce rămâneți pe mingea piciorului din spate, apăsând puternic prin piciorul din spate pentru a-l obține la fel de drept ca dvs. poate sa. Ridicați brațele până la cer, ajungând prin vârfurile degetelor și țineți-vă aici timp de șase până la opt respirații și repetați de cealaltă parte.
De asemenea, puteți alege să coborâți genunchiul din spate la sol, permițând genunchiului din față să depășească glezna, pe măsură ce sunteți susținut de piciorul din spate.
3. Horse Pose (V? nu? sănătos)
Începeți stând în Mountain Pose în partea de sus a covorului. De aici, aduceți-vă mâinile într-o poziție de rugăciune în inima dvs., în timp ce vă îndepărtați picioarele cu puțin mai mult de distanța dintre lățimea covorului. Întoarceți degetele de la picioare ușor spre ambele părți, apoi expirați, îndoiți genunchii direct peste degetele de la picioare și coborâți șoldurile într-o ghemuit. Țineți aici timp de șase până la opt respirații.
Sporiți dificultatea rămânând în această poziție cu picioarele largi, în poziție ghemuit, ridicându-vă pe degetele de la picioare și ținând câteva respirații. Apoi, coborâți picioarele înapoi la pământ. Repetați acest exercițiu de patru până la opt ori.
4. Unghi lateral extins (Utthita Parsvakonasana)
„O lovitură profundă care, ținută izometric, vizează cu adevărat gluteul”, spune Hughes.
Pornind de la poziția Warrior II, aduceți antebrațul frontal pentru a se odihni ușor de-a lungul vârfului coapsei din față, permițându-i să apăsați în picior în timp ce vă întoarceți pieptul pentru a vă ridica spre cer, creând spațiu între umărul de susținere și cap. Împingând piciorul din spate, astfel încât toate cele cinci degete să apese uniform în pământ, mențineți piciorul din spate întins drept, în timp ce genunchiul din față rămâne îndoit.
Pentru a vă întinde puțin mai departe, atingeți mâna din față în jos spre sol, în timp ce continuați să vă atingeți brațul din spate în sus și deasupra capului. În această variantă, mâna din față poate ajunge fie în interiorul piciorului din față, permițând umărului să apese ferm în genunchi sau aduceți brațul în exteriorul piciorului din față pentru a face întinderea puțin mai intensă.
5. Războinicul II (Virabhadrasana II)
Hughes spune că această poziție va tonifica picioarele, gluteul și mușchii abdominali.
De la câinele cu fața în jos, călcați piciorul drept și așezați-l între mâini în partea superioară a covorului, alinându-vă călcâiul frontal cu în interiorul piciorului din spate (degetele din față ar trebui să fie orientate spre partea din față a camerei, în timp ce piciorul din spate este paralel cu covorul dvs. de yoga, degetele de la picioare orientate spre latură). Ținând o îndoire profundă în genunchiul din față și asigurându-vă că genunchiul este direct în linie cu glezna, ridicați brațele în sus când ridicați pieptul de pe coapsă, ajungând la brațele opuse directii. Șoldurile sunt orientate spre partea laterală a camerei, în timp ce privirea rămâne peste umărul drept, spre partea din față a camerei. Repetați pe piciorul opus.
6. Shiva Squats
Începând cu Mountain Pose, faceți un pas înainte cu piciorul drept în timp ce vă cuplați nucleul și ridicați încet piciorul stâng înapoi și sus în spatele vostru. Pe măsură ce piciorul se ridică, extindeți brațele în fața dvs. și coborâți trunchiul în jos spre sol, creând o linie dreaptă de la mână la picior.
„[Aceasta] necesită, picior, gluteus și forță de bază combinate cu echilibru pe un picior”, spune Hughes.
De aici, ia-ți piciorul ridicat în spatele tău și pune-l în spatele genunchiului. Țineți izometric sau repetați mișcarea de extensie și flexie de patru până la opt ori.
