Există întotdeauna atât de multe informații despre efectele negative ale consumului de anumite alimente. Aflați care dintre ele au avut un rap prost fără un motiv întemeiat. Sunt șanse să fi evitat cel puțin unul dintre ele.
Nuci
Adeseori evitate pentru conținutul lor ridicat de grăsimi, nucile au un beneficiu șocant pentru sănătate. Un studiu recent arată că consumul de nuci este asociat cu o scădere a mortalității totale de toate cauzele. Ceea ce înseamnă asta în limba engleză simplă este că consumul de nuci te va ajuta să trăiești mai mult. Atunci când alegeți nuci ca gustare, o varietate de tipuri de nuci vă vor oferi cel mai bun amestec de omega-3, antioxidanți, proteine și fibre. Dacă ești îngrijorat de talia ta, atunci optează pentru cele cu cel mai scăzut conținut de calorii și grăsimi, precum migdalele, caju și fisticul. Amintiți-vă că controlul porțiilor este important și că o mână (aproximativ 1 uncie) este suficientă pentru zi.
ouă
Odată considerate a fi nesănătoase din cauza conținutului lor ridicat de colesterol, ouăle revin. Ouăle au un conținut destul de scăzut de calorii și sunt pline de vitamine și nutrienți, cum ar fi vitamina A, vitaminele B, acid folic, luteină și seleniu. De asemenea, sa constatat că consumul de ouă crește colesterolul bun, în timp ce rar crește colesterolul rău. De fapt, studiile arată că consumul de ouă ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral. Nu uitați întotdeauna să nu exagerați și dacă aveți probleme medicale, cum ar fi diabetul sau hipercolesterolemia familială (o cauză ereditară a colesterolului ridicat), atunci este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta potrivită pentru tu.
Porc
Carnea de porc este un alt aliment care are o reputație proastă nemeritată. Nu numai că cotletele de porc și mușchiul de porc sunt mai mici în calorii și grăsimi decât pulpele de pui și uneori pieptul de pui, dar sunt și pline de nutrienți vitali. Bogată în proteine, zinc, seleniu și vitamine B, carnea de porc te poate ajuta să slăbești, menținând în același timp masa musculară. Încercați să evitați pe cât posibil carnea de porc prăjită sau curată - cum ar fi șunca, slănină și coaste - din cauza conținutului ridicat de sodiu și grăsimi.
Unt
Cine nu iubește untul? În ultimele decenii, consumul de margarină a crescut, în timp ce consumul de unt a scăzut. Untul vs. Dezbaterea privind margarina este încă puternică și există puncte bune pentru ambele. Este adevărat că margarina conține mai puține grăsimi saturate, dar, deși untul este bogat în grăsimi saturate, este, de asemenea, bogat în vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, E și K. În plus, grăsimile saturate găsite în unt s-ar putea să nu contribuie la bolile cardiovasculare și la obezitate atât de mult cum credeam cândva. De fapt, atunci când ne lipsim de grăsimi din alimentația noastră, adesea le înlocuim cu mai mulți carbohidrați și zaharuri, care provoacă obezitate, diabet și boli de inimă. Verifică Acest articol lansat de Timp revistă pentru a te face să te simți mai puțin vinovat pentru dragostea ta pentru unt.
Avocado
Avocado cremos este bun pentru atât de multe lucruri, de la dip la salată la o felie de unul singur. Cu toate acestea, conținutul de grăsimi din avocado îi sperie pe majoritatea oamenilor. Rețineți că tipul de grăsime găsit în avocado este cel mai sănătos: grăsimile mononesaturate. Aceste grăsimi ar putea ajuta la reducerea colesterolului, precum și riscul de boli cardiace. Avocado are, de asemenea, un conținut mai mic de zahăr și un conținut mai mare de proteine decât majoritatea celorlalte fructe. Sunt o sursă excelentă de fibre și conțin mai mult potasiu pe greutate decât bananele. Ceea ce este și mai bine este că consumul de avocado te poate ajuta să slăbești și să-ți micșorezi talia.
Este timpul să nu te mai lipsești de aceste delicioase mancare sanatoasa. Amintiți-vă să exersați moderația și veți fi pe drumul către un voi mai sănătos și un stomac mai mulțumit.
Mai multe despre alimente sănătoase
Top 10 cele mai sănătoase legume
5 cele mai bune surse de grăsimi sănătoase
Nu scăpa de grăsime! Cele mai bune surse de grăsimi bune
