Din cauza fluctuațiilor hormonale, femeile sunt adesea afectate de burți umflați și extremități umflate cu o săptămână înaintea menstruației, dar retenția de apă poate fi și rezultatul unei diete proaste. Fie că este legat de sindromul premenstrual sau pur și simplu de la prea multe scufundări în punga cu chipsuri sărate, iată o listă de alimente care vă pot ajuta să luptați împotriva retenției de apă.
1. Apă
S-ar putea să credeți că restricționarea aportului de apă vă va reduce balonarea, dar deshidratarea vă va face de fapt corpul să păstreze apă. Când vine vorba de apă, bea, bea și mai bea puțin. Bea un pahar de îndată ce te trezești și continuă să sorbiți toată ziua, urmărind să obțineți opt pahare (8 uncii) în total. Introduceți câteva felii de lămâie, lime sau portocală, deoarece citricele sunt bogate în potasiu și pot calma balonare.
2. Pepeni
Pepenii galbeni, citricele și alte fructe bogate în potasiu vor ajuta la reducerea retenției de apă, deoarece sunt bogate în potasiu mineral, care echilibrează nivelul de sodiu. Începeți-vă ziua cu o salată de fructe sau un smoothie de fructe.
3. Nasturel
Nasturelul, un verde cu frunze adesea trecut cu vederea, este un diuretic natural, care este, de asemenea, bogat în potasiu. Alte alimente care luptă împotriva balonării includ țelina, roșiile, morcovii, ceapa, ardeii și alte legume cu frunze verzi. Flavonoidele din legume și fructe pot atenua retenția de apă. Saturați-vă aruncând legume într-o salată la prânz și la cină.
4. Somon
Încărcat cu acizi grași omega-3, somonul este un superaliment nu numai bun pentru inimă, creier și articulații, dar care poate, de asemenea, să prevină sindromul premenstrual. Alte surse bogate de omega-3 includ tonul, macroul, heringul și inul. Includeți somonul și alți pești grasi în dieta dvs. de cel puțin două ori pe săptămână.
5. Cerealele integrale și nuci
Surse gustoase de vitamina B6 - un nutrient asociat cu ameliorarea sindromului premenstrual - produsele din cereale integrale și nucile sunt bune când te simți umflat. Asigurați-vă că cerealele integrale pe care le alegeți au un conținut scăzut de sodiu și evitați nucile sărate. Bonus: Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre, iar nucile sunt pline cu grăsimi bune pentru tine.
6. Ierburi
Se crede că unele ierburi ajută la reducerea retenției de apă. Semințele de țelină (nu luați dacă sunteți însărcinată), uleiul de primulă și rădăcina de păpădie sunt doar câteva opțiuni pentru combaterea balonării. Discutați cu un medic naturist sau cu plante medicinale despre aceste plante și altele care sunt diuretice naturale.
Alimente de evitat
Evitarea agitatorului de sare este doar o modalitate de a evita retenția de apă. Ceea ce este mai important este să vă limitați aportul de alimente procesate, ambalate, care sunt aproape întotdeauna încărcate cu sodiu. În schimb, consumați o dietă cu alimente proaspete, sănătoase, care, pe lângă reducerea riscului de balonare, sunt o binefacere pentru sănătatea dumneavoastră.
Mai multe despre mâncare
Alimente care fac ravagii în sistemul tău digestiv
Alimente și băuturi care ajută la curățarea organismului
Top 10 cele mai sănătoase legume
