Iernile canadiene înseamnă zile mohorâte, când s-ar putea să te simți obosit și deprimat. Acest sentiment de „bla” este cunoscut sub numele de tulburari afective sezoniere (SAD) sau „bluesul de iarnă”. Iată cum să combateți blues-ul de iarnă și să evitați îngrășarea înainte de primăvară.
Ce blues de iarnă
afectează greutatea ta
Iernile canadiene înseamnă zile mohorâte, când s-ar putea să te simți obosit și deprimat. Acest sentiment de „bla” este cunoscut sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau „blues de iarnă”. Iată cum să combateți blues-ul de iarnă și să evitați îngrășarea înainte de primăvară.
Deși este deja martie, iarna rece din Canada nu s-a terminat încă. Un studiu al Mood Disorders Society din Canada a constatat că aproximativ 2% dintre canadieni sunt afectați de tulburarea afectivă sezonieră (SAD). În timp ce simptomele SAD variază, este important să fii atent la modul în care starea ta de spirit îți afectează apetitul, mai ales atunci când încerci să slăbești.
Iată cum vă poate afecta greutatea și cum vă puteți asigura că nu mai împachetați kilograme de iarnă înainte de primăvară.
TRISTUL aduce sentimente de plictiseală
În timp ce vremea rece ne lasă pe cei mai mulți dintre noi să rămânem în interior, înseamnă și o lipsă de lumină solară, care nu numai că îți diminuează starea de spirit, dar te lasă și plictisit și cu o energie mai mică. Acest sentiment de plictiseală vă poate face să faceți mai multe călătorii la frigider chiar și atunci când nu vă este foame. Și eu am fost vinovat de acest lucru, am amânat să-mi fac treaba sau m-am plictisit suficient să mă duc să văd ce gustări bune am stocat. Asigurați-vă că vă recunoașteți sentimentele de plictiseală și „bla”, astfel încât să nu rămâneți să mâncați când nici măcar nu vă este foame. Un truc bun pe care îl folosesc este să mă întreb de ce sunt pe cale să mănânc ceva. Dacă mi-e foame, o voi mânca. Dar uneori îmi dau seama că sunt plictisit sau amânat, mai degrabă decât flămând, așa că voi pune tot ce aveam să mănânc.
TRISTUL vă poate face să poftiți carbohidrați
În această săptămână am observat cum starea mea de spirit îmi afectează obiceiurile alimentare și când îmi doresc cel mai mult carbohidrații. Nu știu despre tine, dar m-am trezit înnebunind în carbohidrați în ianuarie și februarie, dorind mereu pâine și paste, în timp ce salatele erau preferința mea obișnuită vara. În copilărie, obișnuiam să cred că ne îngrășăm ceva iarna pentru că aveam nevoie de straturile suplimentare pentru a ne încălzi. În timp ce zilele reci de iarnă s-ar putea să ne simțim mai puțin activi decât în vremea caldă de vară, blues-ul de iarnă ar putea fi de fapt motivul creșterii în greutate în timpul iernii. În timp ce depresia poate provoca pierderea poftei de mâncare, tulburarea afectivă sezonieră face contrariul, în cazul în care experimentați o creștere a poftei de mâncare. Această creștere a poftei de mâncare poate fi vinovatul creșterii în greutate în timpul iernii, precum și motivul pentru care pareți să vă fie mereu foame în ultima vreme.
Alegeți alimentele confortabile potrivite
Alimentele confortabile sunt de obicei nesănătoase și încărcate cu amidon, zahăr și / sau carbohidrați. De asemenea, te lasă să te simți grozav timp de aproximativ două minute înainte să înceapă vinovăția auto-provocată de mâncarea lor. Dacă aveți bluesul de iarnă, este de fapt mai bine să evitați alimentele cu zahăr și amidon, care vă cresc nivelul de zahăr din sânge și vă pot afecta în continuare starea de spirit. În schimb, experimentați rețete mai sănătoase, care includ cereale integrale, fructe și legume, deoarece o dietă mai echilibrată vă poate îmbunătăți starea de spirit. Încercați să vă faceți alimentele obișnuite confortabile mai sănătoase dacă trebuie să le luați. De exemplu, înlocuiți pastele albe cu paste integrale și aveți o bucată de ciocolată neagră de 70% în loc să ajungeți la o batonă de ciocolată.
Ajută-ți starea de spirit și talia ta
Deși nu puteți controla vremea, vă puteți controla starea de spirit cu câteva lucruri simple. Un mod evident și sănătos de a-ți îmbunătăți starea de spirit este să faci mișcare, deoarece crește endorfinele din corpul tău, hormonul care stimulează sentimentele de fericire. Ieșiți afară în zilele în care nu este foarte frig să vă bucurați de aer curat, de lumina soarelui și de exerciții fizice în loc să stați pe canapea cu floricele, uitându-vă la televizor. Luați-vă vitaminele, în special vitamina D, pentru a compensa lipsa luminii solare și ajutați la stimularea sistemului imunitar pentru a evita bluesurile și răceala de iarnă.
Căutați mai degrabă ajutor și confort de la oameni decât de mâncare. Discutați cu un prieten apropiat despre cum vă simțiți, deoarece el sau ea ar putea oferi cuvinte care să vă ajute să vedeți trecutul „bla”. In cele din urma, nu uitați că primăvara și vara vin în curând și găsiți lucruri pe care doriți să le încercați sau locuri în care doriți să verificați când ei ajung. Planificarea ceva din timp îți oferă ceva de așteptat cu nerăbdare și motivație pentru a rămâne în călătoria ta către un tu fericit și sănătos.
Mai multe despre pierderea în greutate
Cumpărarea de haine „slabe” ca motivator pentru pierderea în greutate
Aștepți să slăbești pentru a-ți trăi viața?
4 activități pe care le poți face la sală pentru a te simți mai sexy
