Sunteți obosit, nu faceți progresul dorit în antrenamente? Avem o soluție pentru asta. Vă ajutăm să vă simțiți sănătos peste 20, 30 și 40 de ani.
Fii fericit, sănătos și tonifiat la fiecare vârstă
Sunteți obosit, nu faceți progresul dorit în antrenamente?
Avem o soluție pentru asta. Vă ajutăm să vă simțiți sănătos peste 20, 30 și 40 de ani.
L-am întrebat pe expert în fitness și yoga, Jill Miller să-i împărtășească ideea despre cum să arăți și să te simți sănătos în anii 20, 30 și 40. Dar rețineți că ea nu se adresează doar unor locuri pe care ați putea crede că sunt greu de tonificat. Ea se referă la punctele cu probleme ca la „puncte oarbe ale corpului”. Acestea sunt zone de suprautilizare, subutilizare sau utilizare incorectă și explică că sunt catalizatori pentru durere și rănire. Aceste pete variază în funcție de vârstă, dar toate pot fi tonificate, strânse sau vindecate cu câteva modificări ale stilului de viață.
La 20 de ani
De ce trebuie să fii conștient: Picioare, gât și miez
Una dintre cele mai bune
exerciții pentru 20 de ani
Picioare: Femeile în vârstă de 20 de ani intră doar pe forța de muncă sau sunt în curs de a începe cariera. Pentru multe femei, asta înseamnă tocuri și multe dintre ele. Nu e bine, spune Miller. „Dacă picioarele tale sunt prinse într-un unghi nerezonabil, degetele de la picioare și toți mușchii și nervii asociați cu aceștia suportă presiuni pe care nu au fost concepute să le reziste”, explică ea. „Consecințele negative sunt durerile de picioare, calici, porumb și uneori leziuni ale nervilor.” Oferiți o pauză picioarelor purtând pantofi eleganți, dar și confortabili.
Gât și miez: A sta pe un scaun de birou ore întregi în fiecare zi, în timp ce te uiți la un computer este altceva pe care multe femei încep să îl facă la 20 de ani. Acest lucru pune stresul și tensiunea asupra mușchilor superiori ai spatelui și gâtului, deoarece acestea compensează excesiv pentru capul tău înclinat spre monitor, spune Miller. Și credeți sau nu, acest lucru vă poate împiedica orice speranță aveți de abdominale plate. „Majoritatea oamenilor nu-și dau seama că capul și gâtul lor sunt o continuare a mușchilor trunchiului, acei mușchi abdominali venerați vreodată și dacă capul este atârnat înainte, va arunca poziția ideală a coloanei vertebrale și va face foarte dificilă tonificarea corectă a nucleului ”, a spus ea explică. Stai drept, ia pauze pe computer și lucrează abs.
Minge de terapie care rulează pentru picioare: Așezați o minge de terapie yoga flexibilă și aglomerată sub arcul piciorului drept, ținând un perete sau un scaun. Dacă arcul piciorului poate tolera mai multă presiune, stivuiește piciorul stâng deasupra. Lăsați greutatea corpului să se scufunde și strângeți mingea sub piciorul drept. Faceți acest lucru timp de două minute pe fiecare picior. Acest lucru ajută la restabilirea „arhitecturii” arcurilor dvs. și aduce mobilitate în zecile de articulații ale piciorului, ceea ce este important pentru mișcări eficiente de zi cu zi, precum și pentru antrenamente.
La 30 de ani
De ce trebuie să fii conștient: umeri, fese, spate
Una dintre cele mai bune
exerciții pentru 30 de ani
Stresul din viața aglomerată pe care o duceți acum poate apărea ca umeri și spate strânși și un fund care și-a pierdut forma.
Umeri și spate: Umerii tăi se vor rotunji în cele din urmă spre piept, urmând traiectoria capului tău în anii 20, explică Miller. „Cu cât umerii înainte se deplasează, partea superioară și cea inferioară a spatelui se pot modifica de la forma lor ideală, iar durerile de spate pot împiedica antrenamentul.”
Fese: Toate acele ședințe care au început în anii 20 te urmăresc până la 30 de ani și se prezintă ca un spate mai puțin plictisitor. Deoarece o durere de spate poate avea un impact asupra antrenamentului, nu veți putea tonifica fundul așa cum doriți, spune Miller. Verificați postura pentru a vedea o diferență în punctele pe care doriți să le tonificați.
Resetarea posturii: Stai cu ambele picioare îndreptate înainte. Contractă-ți fesele și menține-le ferm pe tot parcursul. Închideți-vă mâinile împreună și întoarceți-le din interior în exterior și apăsați-le spre cer cu coatele drepte. Mențineți stabilitatea în întregul corp și încercați să ajungeți la tavan cu brațele, ca și cum cineva v-ar fi tras pe cer. Respirați adânc timp de un minut complet. Această poziție vă ajută să vă autodescomprimați după perioade lungi de ședere cu o încetinire sau o scădere.
În anii 40 de ani
De ce trebuie să fii conștient: abdomen, genunchi, încheieturi
Una dintre cele mai bune
exerciții pentru 40 de ani
Femeile în vârstă de 40 de ani au o anumită uzură care apare ca durere la genunchi, slăbiciune abdominală și probleme la nivelul nervilor încheieturii mâinii, notează Miller.
Genunchi: Problemele dificile de genunchi fac dificil să dai totul la antrenament. Ca să nu mai vorbim, aceste probleme nu dispar adesea de la sine și pot necesita terapie și reinstruire. „Destul de des, genunchii au acumulat decenii de abuz din încălțăminte sau din modul în care mergi sau stai în picioare. Dacă observați că, de obicei, picioarele îndreptate spre exterior atunci când stați în picioare sau când mergeți, ați creat un model de uzură pe genunchi care trebuie corectat imediat ”, spune Miller. Lucrați pentru a îndrepta întotdeauna degetele de la picioare înainte de acum înainte pentru a reduce la minimum tensiunea genunchiului.
Abs: Absențele slăbite provin din probleme la nivelul coloanei vertebrale, adesea din starea prea mare sau din utilizarea incorectă în exerciții, explică Miller. „Este posibil ca abdominalele să devină din ce în ce mai slabe, deoarece le antrenezi doar într-o singură dimensiune, cum ar fi greutățile învățate de la aerobicul de la școala veche. Antrenamentul de bază este mult mai evoluat decât atât ”, spune ea. „Este timpul să vă treziți cusăturile laterale ale corpului prin angajarea mușchilor oblici, latisimi și laterali ai șoldului în moduri noi. ” Cereți unui antrenor să vă arate câteva exerciții noi pentru a vă lucra cu adevărat întregul nucleu și mușchii din jur.
Încheieturi: Problemele încheieturii mâinii sunt cauzate în mod obișnuit de stresul repetitiv din utilizarea tastaturilor computerului, a caselor de marcat, a dispozitivelor de mesaje text etc. Aceste probleme nu sunt ajutate de gâtul și umerii tăi în mod constant compromis, așa că lucrează pentru a corecta toate problemele corpului, oferind în același timp încheieturile mâinilor.
Bumerang cu corp întreg: Stai înalt și strânge-ți miezul și fesele. Apoi încrucișați piciorul drept peste piciorul stâng fără să vă răsuciți bazinul. Fixați ferm mâna dreaptă și forța brațului în partea dreaptă, apoi măturați brațul stâng în lateral și deasupra capului, în timp ce vă aplecați spre dreapta. Mențineți tensiunea în corp în timp ce respirați profund în partea stângă a trunchiului. După 10 respirații, schimbați partea. Această mișcare activează stabilizatorii adânci ai coloanei vertebrale pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți postura și, prin urmare, abdomenul.
Sfaturi de viață mai sănătoase
Antrenamentul corpului de balet
Yoga pentru menstruația ta
4 gustări pentru a spori puterea creierului
