Nu există lipsă de științe care să sugereze că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. mental precum și sănătatea ta fizică - și totuși, pentru mulți dintre noi, încorporarea exercițiului în rutina noastră zilnică rămâne o luptă. A nou studiu publicat în revista Neuropsychologia întreabă de ce. Nu ar trebui să fie mai ușor să luăm un obicei atât de bun pentru noi?
Răspunsul studiului indică ceea ce ne împiedică. Potrivit cercetătorilor, alegerea activ fizic comportamentele față de cele sedentare necesită de fapt mai multă inteligență decât alegerea comportamentelor active față de cele sedentare. Indiferent dacă este evolutiv sau cultural, creierul nostru pare să fie conectat pentru a avea un timp mai ușor întins pe canapea decât a alerga pe banda de alergat - sau chiar în parc.
Aceasta înseamnă că este esențial să aveți la dispoziție structuri care să vă ajute să vă mențineți activ, chiar și atunci când creierul dvs. este deja obosit și i-ar plăcea să vă relaxați pe canapea. Creierul tău va profita de beneficii dacă îl forțezi. Veți descoperi că deplasarea chiar și puțin vă va lăsa mai puțin stresat, într-o dispoziție mai bună - și chiar mai energic.
Mai mult:Criza de urgență a sănătății mintale despre care nu ați auzit
Iată câțiva micro-pași pentru a vă antrena:
Faceți modificări active subtile rutinei dvs. existente
Un pariu excelent pentru a încorpora schimbarea în rutina dvs. este atașarea la un obicei deja familiar. S-ar putea să aveți în prezent obiceiul de a lua liftul până la birou, folosind intrarea mai apropiată a trenului sau parcare la naveta de dimineață sau stând în fața oglinzii în timp ce vă spălați pe dinți și folosiți ata dentară noapte.
În loc de lift, luați scările; în loc să utilizați cea mai apropiată intrare sau lot, bugetați câteva minute în plus și mergeți la cea mai îndepărtată; în loc să stați nemișcat în timp ce folosiți ata dentară, plimbați-vă prin casă. Mici modificări ca acestea sunt o modalitate structurată de a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică fără a face modificări semnificative. Deoarece sunt atașați de obiceiurile pe care le aveți deja, ar trebui să fie mai ușor de făcut rutină.
Mai mult:11 activități distractive de făcut în acest weekend în loc să mergi la sală
Programează-ți activitatea după evenimente stresante recurente
Aceasta poate fi o întâlnire săptămânală sau o sarcină de lucru sau un apel telefonic obișnuit cu unul dintre părinți - pur și simplu identifică un moment de stres maxim în săptămâna ta, apoi angajează-te imediat la o anumită activitate fizică după aceea. Răspundeți-vă, scriindu-vă o notă în calendarul dvs. sau un memento pentru iPhone.
În funcție de locul și momentul în care se întâmplă acest moment de stres, acea activitate ar putea fi la fel de rapidă ca alergarea în jos scările biroului pentru o plimbare în jurul blocului sau la fel de cuprinzătoare ca programarea în sala de gimnastică sau o alergare rapidă. Oricare ar fi activitatea, a te lipi de ea în acele momente de tensiune va avea un efect supradimensionat asupra stresului tău prin prinderea imediată și difuzarea tensiunii prin mișcare.
Mai mult:Iată cum să lucrați prin faza „Acum ce”
Antrenează-te în timp ce te uiți la televizor
Acesta este unul dintre preferatele mele: trebuie să vă răsfățați partea creierului care vă spune să vă întindeți pe canapea în timp ce înconjurați de fapt lenea. Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face în timp ce stați sau culcați în fața unui spectacol - Pilates exercițiile pentru picioare sunt deosebit de grozave, deoarece deseori nu necesită mișcarea părții superioare a corpului și întreruperea experienței de vizionare.
Și există o mulțime de videoclipuri cu instrucțiuni clare pentru a începe YouTube - efectuați o căutare rapidă și găsiți câteva mișcări care vă funcționează. De fiecare dată când vă instalați pentru o oră de televizor, luați-vă și primele 20 de minute pentru a vă antrena.
Publicat inițial laProsperă la nivel global.
