Sezonul de vacanță este cu siguranță plin de bucurie și veselie, dar între toate cumpărăturile, planificarea, gătitul și pregătirea, poate fi, de asemenea, o perioadă super stresantă a anului ...
Este greu să nu te lăsați puțin prins de toată agitația care însoțește sărbători, dar este la fel de important să ne amintim să fim prezenți, precum este să oferim și să primim cadouri.
„De multe ori în această perioadă a anului, oamenii își marchează lucrurile de pe listele de sarcini, planifică, pregătindu-se și petrecând mult timp „înainte” de locul în care se află în acest moment ”, a spus antrenorul Yoga2Life și Fabletică maestru Ashley Corlis. „Luați ceva timp pentru a observa cu adevărat ce faceți acum. Când petrecem mai mult timp concentrându-ne pe ceea ce facem în acest moment, nu numai că suntem mai productivi, deoarece noi suntem implicați în ceea ce facem, dar suntem, de asemenea, mai puțin stresați, deoarece energia noastră este concentrată pe o singură obiect."
Un mod prin care Corlis recomandă să vă relaxați și să fiți prezenți este practicarea - ați ghicit - yoga.
„Yoga ne ajută să ne activăm sistemul nervos parasimpatic sau„ să ne odihnim și să digerăm ”, care este răspunsul nostru de relaxare”, spune ea. „Dacă lucrați la o mentalitate mai mare de„ luptă sau fugă ”, ca și cum cei mai mulți dintre noi suntem în lumea aglomerată de astăzi, cu mai multe sarcini, atunci este important să găsiți timp pentru a învăța cum să vă relaxați - yoga vă poate ajuta să faceți acest lucru.”
Corlis sugerează să luați cursuri de yoga de două până la trei ori pe săptămână la studioul dvs. local. Dar dacă aceasta nu este doar o opțiune realistă, puteți configura și o practică la domiciliu unde puteți lucra la câteva ipostaze de yoga pe zi sau încercați o scurtă cursă de yoga online de 30 de minute de câteva ori pe săptămână de pe site-uri precum Yoga mea funcționează sau Cody.
„A petrece acea oră asupra ta într-un mediu liber de distragere a atenției nu este doar o modalitate de a avea grijă pe tine însuți, dar îți permite, de asemenea, să fii o persoană mai plină de har și mai grijulie față de cei din jur ”, spune Corlis. „Îngrijirea de sine este atât de importantă în timpul sărbătorilor.”
Deci, dacă e sărbătoare stres te simți ca un scrooge, doar scoate-ți covorașul și aruncă aceste nouă mișcări de yoga.
1. Răsucire spinală așezată
„Răsucirile ajută la deschiderea spatelui, ameliorează tensiunea umerilor și ajută la detoxifierea corpului, sunând ușor organele interne”, spune Corlis.
2. Pose de pisică / vacă
„Aceste ipostaze sunt o modalitate excelentă de a prelungi și întinde coloana vertebrală”, notează Corlis. „Mai ales după ore lungi de ședere sau mers pe jos, spatele poate deveni rigid. Această combinație de ipostaze va ușura durerea înapoi. ”
3. Pose extinsă de cățeluș
Această poziție este combinația perfectă a poziției pentru câini și copii cu față în jos - și vine cu beneficii la fel de bune! Nu numai că ajută la întinderea coloanei vertebrale, a umerilor, a spatelui și a brațelor, dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a elibera tensiunea pe umeri și pe spate. Este terapeutic pentru stres și anxietate, precum și pentru tensiune cronică și insomnie.
4. High Lunge
Pozițiile jucăușe de yoga, cum ar fi lovirea ridicată, pot ajuta la ameliorarea depresiei ușoare prin întinerirea corpului. Se observă că ușoara îndoire, așa cum se vede în fotografia de mai sus, ajută la eliberarea endorfinelor.
5. Războinicul II
Poziția Warrior II întărește și întinde picioarele și gleznele în timp ce crește rezistența și eliberează stresul și tensiunea.
6. Zeița Pose
Poza zeiței face exact asta - te face să te simți ca o zeiță! Această poziție nu numai că se încălzește și energizează întregul corp, dar ajută și la construirea forței exterioare, precum și a celei interioare.
7. Camel Pose
Toate backbends-urile sunt cunoscute pentru că sunt energizante. Camel Pose ajută în mod special la ameliorarea anxietății în timp ce întindeți pieptul și umerii, permițând inimii să se deschidă mai mult și sporind fericirea.
8. Îndoirea capului până la genunchi
Poziția cap-la-genunchi vine cu multe beneficii, inclusiv calmarea creierului, îmbunătățirea digestiei și ameliorarea depresiei ușoare, anxietății, oboselii, durerilor de cap și disconfortului menstrual.
9. Poza cobblerului înclinat
„Această poziție de restaurare ajută la deschiderea șoldurilor, precum și la deschiderea pieptului și a umerilor”, spune Corlis. „De multe ori când ne simțim stresați, umerii noștri se simt strânși pentru că„ purtăm greutatea lumii ”. Aceasta poza ne oferă timp pentru a descărca toate lucrurile pe care le putem purta. Această poziție este, de asemenea, extrem de utilă pentru a ajuta digestie."
