De la jucători de tenis și fotbal la bicicliști, ați observat vreodată cum femeile sportive au adesea cele mai bune corpuri? Un motiv: Antrenamentul sportiv necesită antrenament echilibrat, lucrând întregul corp ca întreg, nu în unități separate. Acești sportivi își fac mai puține griji cu privire la câte cranchi pot face și mai multe despre modalitățile de a deveni mai puternici și mai rapizi. (Este, de asemenea, mult mai distractiv decât numărarea repetărilor.) Puteți face la fel. Încercați aceste mișcări distractive ale corpului total, care implică un pic de muncă fantezie și agilitate pentru un pic de varietate. Faceți-le singuri în zilele alternative de la antrenamentul obișnuit sau alegeți câteva pentru a le face ca o încălzire distractivă.
Pașii în genunchi
Așezați marcaje drepte (creioane, benzi de hârtie etc.) pe sol într-o formație de scară, la o distanță de aproximativ 18 inci, la aproximativ 10 metri. Ținând ochii pe pământ la o curte în fața ta, începe să pășești sus ridicând fiecare genunchi până când coapsa este paralelă cu solul în timp ce pas alternativ între fiecare marker, deplasându-se la capătul „scării”. Păstrați coatele îndoite la 90 de grade și le rotiți alternativ cu fiecare Etapa. Întoarceți și repetați în direcția opusă.
Amestec lateral
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Redă rapid lungimea „scării” pășind lateral cu piciorul drept (țineți partea superioară a corpului nemișcată - evitați legănarea), urmată de piciorul stâng. Întrerupeți, apoi reveniți la poziția inițială. Repeta.
Inapoi si inainte
Stați cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Mergeți rapid înapoi 3 până la 5 metri, apoi grăbiți-vă înainte în poziția de pornire. Măriți distanța pentru o provocare mai mare.
burghiu cu patru căi
Aranjați patru obiecte mici pentru a marca un pătrat de 5 x 5 metri. Stai în mijloc și începe să faci jogging în loc. Treceți alternativ la fiecare colț, atingeți marcatorul și reveniți în centru - fără să vă întoarceți pentru a face acest lucru - și continuați să faceți jogging în loc. Acest lucru funcționează bine cu un partener: cereți-i partenerului dvs. să arate în mod aleatoriu conuri (sau orice obiecte pe care le utilizați) în timp ce vă îndreptați către ei și reveniți în centru. Începeți cu două seturi de 15 secunde.
Hamei cu două picioare înainte / înapoi
Folosind configurarea „scării”, stați în partea laterală a markerelor cu corpul orientat și în linie cu benzile. „Salt” ușor în spațiul dintre două markere, apoi sări înapoi la un unghi de 45 de grade, ținând genunchii ușor îndoiți. Salt înainte pe diagonală în următorul „pătrat”. Continuați această diagonală sărind pe toată banda.
Diapozitive laterale
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchiul ușor îndoit. Glisați lateral aproximativ 3 până la 5 metri la dreapta și glisați rapid înapoi în poziția inițială. Repetați de cinci ori și comutați laturile.
Antrenamente de fotbal în zilele ploioase
În acest videoclip primiți un antrenament de 20 de minute pe care îl puteți face acasă. Tot ce ai nevoie ești tu și mingea ta de fotbal!
Mai multe sfaturi de antrenament
Concurs de fitness: Antrenează-te ca un profesionist cu Billy Miller
6 burghie de box pentru un corp knockout
Deveniți mai rapid și mai potrivit cu burghiele de viteză
