3 exerciții vagabunde care sfidează vârsta - SheKnows

Menținerea aspectului posterior superior nu este la fel de dificilă pe cât pare. Doar trei exerciții de ghemuit de trei ori pe săptămână îl vor arăta glorios și plin de tânără.

Poveste asemănătoare. 5 lucruri pe care ar trebui să le faceți imediat după antrenament - înainte de orice altceva

În timp ce îmbătrânirea aduce înțelepciune, rafinament și maturitate, vine și cu anumite căderi. Unele zone pur și simplu nu gestionează procesul la fel de bine ca altele. Spatele tău, pentru unul, este probabil să devină puțin satisfăcător în departamentul plin de viață pe măsură ce trec anii. Din fericire, nu este nevoie de mult pentru a-ți reaminti fundul cine este șeful și pentru a arăta fantastic.

Iată trei exerciții de ghemuit, care vă pot ajuta să vă transformați chiflele în chifle de oțel. Doar dedicați 30 de minute de trei ori pe săptămână la fundul dvs. și fiți consecvenți. Asigurați-vă că vă acordați - și mușchilor - perioade de nefuncționare între zilele de exercițiu pentru a facilita recuperarea și urmăriți virajul posterior cu adevărat superior.

Credincioșii ol

Nu există nimic asemănător clasicilor. Acestea sunt genuflexiuni simple care vă vor lucra fesele, precum și coapsele.

Provizii:

Două gantere ușoare (le puteți înlocui cu sticle mici de apă)

Directii:

1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtate, ținând greutățile în lateral.
2. Ridicând brațele la nivelul umerilor, efectuați o ghemuit. Asigurați-vă că genunchii sunt în spatele degetelor de la picioare, că spatele este drept și că capul este drept și cu brațele întinse.
3. Ținând picioarele plate pe pământ și coborând brațele în lateral, ridică-te din nou.
4. Repetați în seturi de câte 10 genuflexiuni fiecare, făcând pauze scurte între ele, până când sunt terminate 10 minute.

Puțin mai dificil decât exercițiul precedent, ghemuitul plié vă va ajuta să vă sculptați vagabondul, punând în același timp coapsele și miezul în ritmul lor.

Directii:

1. Rămâneți cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare întinse la unghiuri de 45 de grade. Lăsați-vă mâinile pe șolduri.
2. Efectuați o ghemuit, asigurându-vă că genunchii sunt în spatele degetelor de la picioare, că trunchiul este drept și contractat și căutați drept înainte.
3. Ținând picioarele pe pământ și mâinile pe șolduri, ridică-te din nou.
4. Repetați în seturi de câte 10 genuflexiuni fiecare, luând pauze scurte între ele până când sunt terminate 10 minute.

Cea mai dificilă dintre cele trei, sălbăticia saltului nu numai că vă va angaja în spate, dar vă va lucra și coapsele, vițeii și cardio-ul.

Directii:

1. Stai cu picioarele la o lățime de umăr aproximativ. Păstrați-vă brațele de ambele părți ale corpului.
2. Ghemuiți-vă cât de jos puteți, menținându-vă trunchiul drept.
3. Săriți în sus, îndreptându-vă picioarele în timp ce săriți.
4. Finalizați 15 seturi de sărituri în ghemuit înainte de a lua o scurtă pauză, apoi repetați până când sunt terminate 10 minute.

Mai multe idei de exerciții

4 pași către un stomac plat, tonifiat, fabulos
4 pași către curbele ucigașe
5 moduri de a încadra exercițiul în viața ta