Învățând copiilor importanța mâncării mancare sanatoasa acum îi pot stabili pe cursul potrivit pentru viață, dar dacă nu sunteți un guru al sănătății, educarea copiilor dvs. poate fi o provocare. De aceea, am solicitat experților în sănătate și nutriție să ia în considerare cele mai sănătoase 10 alimente pe care copiii tăi trebuie să le mănânce acum. Descoperiți alegerile lor de top, plus sfaturi și sfaturi utile de cumpărături.
Ce anume sa cauti
Când scrieți lista dvs. de alimente, țineți cont de aceste sfaturi importante:
- Concentrați-vă pe proaspete. Potrivit dr. Timothy Harlan (cunoscut și ca „Dr. Gourmet„), Director medical al Școlii de Medicină a Universității Tulane, prospețimea alimentelor pe care le pregătiți pentru copiii dvs. este esențială. „Dacă mâncarea a fost procesată, probabil că nu este foarte bună pentru copiii tăi”, a spus el. “Faceți-vă propriile macaroane și brânză - nu-l scoate dintr-o cutie. Nu primiți pachete de fructe - cumpărați în schimb fructe proaspete sau uscate. "
- Copiii au nevoie de fibre. Conform Ashley Koff, RD, nutriționist celebru și expert în nutriție pe viitorul „Vărsat pentru nuntă” al CW, fibra este un nutrient vital pentru dieta celui mic. „Au nevoie de fibre - adevăratele lucruri - nu de cele sintetice adăugate la cerealele nedorite, așa că ar însemna un măr, semințe de in măcinate, fructe și legume”, a spus ea.
Acum, că știi ce să cauți în următoarea călătorie la cumpărături, citește mai departe pentru a descoperi cele mai sănătoase 10 alimente care trebuie să mănânce copiii tăi.
Cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru copii
Fructe
Fructele fac gustarea perfectă. Tăiați un măr pentru a le umple burta înainte de cină. Potrivit consilierului pentru sănătate și nutriție Gina van Luven, cu cât mai multă culoare, cu atât mai bine. „Fructele și legumele albastre și violete (cum ar fi afinele și vinetele) conțin resveratrol, un puternic antioxidant cunoscut pentru proprietățile sale de combatere a cancerului și pentru sănătatea inimii.”
Legume
Deveniți creativi atunci când adăugați legume în farfuria copilului dumneavoastră. „Dacă le plac tacos-urile, puneți ceapa în plus și cubulețele de țelină în carnea de tacos, apoi adăugați roșii și salată verde”, a sugerat dr. Harlan.
De asemenea, nu uitați să mergeți greu pe verdeața cu frunze. Antrenor certificat pentru sănătate și nutriție Lisa Consiglio Ryan recomandă kale, muștar, spanac, salată română și brânză elvețiană. „Aceste verdeață au clorofilă, care curăță și oxigenează sângele. A avea mai mult oxigen în sânge se traduce printr-o rezistență mai bună și o reducere generală a oboselii ”, a spus Consiglio Ryan.
Nuci
„Nucile sunt o modalitate excelentă de a obține grăsimi sănătoase și de a construi energie”, a spus dr. Harlan. Creați-vă propriul trailmix folosind nuci, semințe și fructe uscate. Păstrați-l în mașină pentru o creștere a energiei după-amiaza.
|
Unt de arahide
Untul de arahide este o sursă ideală pentru proteine, vitamine, magneziu și fibre dietetice. Alunele sunt, de asemenea, leguminoase bine cunoscute. Potrivit dr. Harlan, atunci când este combinat cu pâine integrală, untul de arahide poate fi sandvișul perfect pentru cutia de prânz a copilului dumneavoastră. „Este un sandviș sănătos care le oferă zilnic o porție (sau două) de leguminoase”.
Peşte
Convingerea micuților să mănânce pește poate fi dificilă. Încercați să serviți diferite tipuri de pești până când găsiți ceea ce le place. Tonul, care furnizează proteine și acizi grași omega-3, poate fi o opțiune de pește sănătoasă și prietenoasă pentru copii.
Brânză
Indiferent dacă îl întindeți, îl topiți sau îl serviți în bucăți, brânza este un plus ideal pentru masa copilului dumneavoastră. Serviți-l cu biscuiți de grâu integral pentru o gustare delicioasă. Brânza de vaci fără grăsimi sau brânza ricotta sunt, de asemenea, surse ideale de proteine.
Cereale integrale
Optează pentru paste și pâine din grâu integral, cereale integrale, orez brun și fulgi de ovăz. Dr. Harlan subliniază o altă alternativă pentru paste - pastele cu quinoa. „Are aroma și textura pastelor albe, dar oferă mai multe fibre și proteine.”
Fasole
Micuțul tău iubește fasolea? Ai noroc! Dr. Harlan sugerează prepararea de salate de chili sau fasole. „Oferă tone de proteine, carbohidrați minunați și multe fibre.”
Floricele de porumb
Pur și simplu nu vă puteți înșela cu acest tratament popular pentru gustări. Pentru a-l menține sănătos, dr. Harlan recomandă floricele cu pop-air.
Apă și ceai
Când vine vorba de băut lichide sănătoase, apa și ceaiul decofeinizat se află în fruntea listei Dr. Harlan. „Sucul, băuturile sportive, pumnul, laptele și sifonul sunt pur și simplu calorii goale”, a spus el. „Există multe modalități mai bune de a obține energie, inclusiv consumul de fructe, fasole, unt de arahide și cereale integrale.”
Pentru mai multe sfaturi utile, consultați acest articol despre alegerea alimentelor sănătoase. Dacă creați un meniu special pentru un copil mic, nu veți dori să le pierdeți sfaturi despre hrana sanatoasa pentru copii mici.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă pentru copii
- Rețete sănătoase pentru copiii tăi
- 5 moduri distractive de a-i determina pe copii să mănânce alimente sănătoase
- 5 sfaturi pentru a încuraja copiii să mănânce sănătos
