Nuci
În loc să ajungeți la punga de lemn dulce, vine timpul gustării, ajungeți la o pungă de nuci. „Alimentele bogate în grăsimi bune sau omega-3 (cum ar fi nucile) pot fi utile și mult mai abundente decât caloriile din alimentele nedorite”, a spus dr. O'Connor.
Fructe proaspete
Un alt aliment care vă ajută problemele digestive legate de perioadă este fructul. Stocați-vă fructele proaspete preferate înainte ca fluxul dvs. să înceapă pentru a vă asigura un sistem digestiv sănătos.
Mai mult: Da, partenerul dvs. vă poate afecta în timpul perioadei - și vă poate ajuta cu crampe
Cereale integrale
La fel ca fructele, fibra din cerealele integrale vă poate ajuta să rămâneți regulat, mai ales în timpul perioadei. Cerealele integrale includ și carbohidrați complecși, care furnizează vitamine și minerale importante.
Carne roșie
Este important să vă creșteți aportul de fier în timpul perioadei pentru a compensa ceea ce ați pierdut în fiecare lună. „O dietă bogată în fier ajută la evitarea anemiei și a simptomelor care pot merge împreună cu acesta”, a spus
Dr. Sharon R. Thompson de obstetrică și ginecologie Phoenix centrală. „Femeile care mănâncă carne roșie vor putea obține suficient fier din alimente.” Cu toate acestea, dacă nu sunteți un consumator de carne, Dr. Thompson vă recomandă să luați un supliment pentru a menține depozitele adecvate de fier.Sfat rapid: Pe lângă o dietă sănătoasă, Alyssa Dweck, MD, recomandă exerciții aerobice regulate, yoga, meditație și exerciții de respirație pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor perioadei.
Urmatorul:Alimente de evitat
