Cu atâtea sfaturi și informații despre sănătatea inimii și bolile de inimă, fierberea tuturor poate fi dificilă. Renumitul medic Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, oferă cele mai bune sfaturi pentru a rămâne sănătos la inimă, pe baza experienței sale vaste ca medic director pentru Centrul de Prevenire și Wellness de la Baptist Health South Florida și pentru Institutul de Prevenire Cardiovasculară din South Florida. Mai jos, el împărtășește programul său de prevenire a bolilor de inimă în 10 pași.
1. Urmați o dietă mediteraneană și un stil de viață.
Consumați cantități mici de proteine slabe (carne de pasăre și fructe de mare) și o mulțime de cereale integrale (orez, quinoa, mei, kasha, ovăz, paste integrale), fasole și nuci, fructe și legume proaspete, usturoi, ulei de măsline și roșu vin. Bucurați-vă de ciocolată neagră, măsline și cantități mici de brânză feta și parmezan și bucurați-vă de mese relaxante cu familia și prietenii.
2. Fă sport regulat.
Creșteți ritmul cardiac pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Mersul plin de viață, înotul și ciclismul sunt minunate.
3. Gestionează-ți stresul.
Rugăciunea, yoga, respirația profundă, meditația, auto-hipnoza, puiul de somn, râsul și relațiile iubitoare sunt toate modalități bune de a face față tensiunii și tensiunii.
4. Controlează-ți tensiunea arterială.
Reduceți aportul de grăsimi saturate și eliminați grăsimile trans; faceți mult exercițiu; gestionează-ți stresul; și încetează să mai fumezi. Dacă aceste modificări ale stilului de viață nu sunt suficiente, există medicamente pe care le puteți lua pentru a reduce tensiunea arterială.
5. Controlează-ți colesterolul.
Consumați multe fibre din cereale integrale, fasole, nuci, fructe și legume. Ovăzul, peștele cu apă rece, vinul roșu, scorțișoara, uleiul de măsline și proteinele din soia sunt deosebit de bune pentru scăderea colesterolului. Dacă dieta singură nu vă ajută să atingeți obiectivul colesterolului, există medicamente, cum ar fi statinele, care vă pot ajuta.
6. Reduceți radicalii liberi și stresul oxidativ.
Obțineți mulți antioxidanți în dieta dvs. consumând fructe și legume din fiecare grup de culori în fiecare zi - portocaliu, galben, roșu, albastru, violet și verde. Fumatul crește foarte mult radicalii liberi, la fel ca și toxinele sub formă de poluanți și substanțe chimice din alimentele procesate, deci evitați-le.
7. Evitați inflamația cronică.
Obțineți o mulțime de acizi grași antiinflamatori omega-3, întâlniți în principal în peștii grași, dar și în semințele de in, uleiul de semințe de in, uleiul de rapiță și nucile.
8. Preveniți sindromul metabolic și diabetul.
Unul din patru americani are sindrom metabolic, caracterizat prin trei sau mai multe dintre următoarele: obezitate abdominală (dimensiunea taliei mai mare de 40 inci pentru bărbați și mai mare de 35 inci pentru femei); 2. tulburări de glucoză în repaus alimentar (mai mult de 100 mg / dl); 3. hipertensiune arterială (mai mare de 130/85 mmHg); 4) trigliceride crescute (mai mult de 150 mg / dl); și 5. colesterol HDL „bun” scăzut (mai puțin de 40 pentru bărbați și mai puțin de 50 pentru femei). Diabetul este definit ca un zahăr din sânge la jeun mai mic de 125 mg / dl.
9. Faceți un examen fizic anual cu un laborator cuprinzător.
În plus față de examinarea din cap până în picioare, cereți medicului dumneavoastră un test avansat de lipide - un test cuprinzător de sânge care detectează riscul bolilor de inimă mult mai bine decât profilul lipidic standard.
10. Evitați testele și procedurile de diagnosticare inutile.
Unele dintre cele mai abuzate și abuzate teste, care pot duce la expunerea la radiații periculoase sau la intervenții cardiace inutile, includ 64 de felii Scanare CAT, teste de stres nuclear, scanări coronariene de calciu, cateterizări cardiace și, adesea, plasări de stent coronarian și bypass coronarian interventie chirurgicala. Doriți să aflați mai multe despre abordarea și opiniile Dr. Ozner? Citiți-i cele două cărți: recent lansată Marea păcăleală a inimii americane: sfaturi pentru salvarea vieții, medicul dumneavoastră ar trebui să vă spună despre prevenirea bolilor de inimă (dar probabil nu o va face niciodată) și cel mai bine vândut Dieta mediteraneană din Miami.
