Pentru a participa într-o zi întreagă de competiție la turnee, tânărul tău sportiv are nevoie de nutriție și hidratare adecvate. Un meniu simplu de alimente sănătoase vă va menține copilul alimentat toată ziua.
Începeți ziua cu un mic dejun nutritiv
Ați mai auzit-o: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Modul în care copilul tău își alimentează primul corp dimineața stabilește tonul energetic pentru restul zilei.
„Începeți ziua turneului cu un mic dejun bun, de exemplu ovăz cu toppinguri sau ouă ”, spune sportivul profesionist Bec Wassner, care publică Mama sportivă blog.
Făina de ovăz este bogată în proteine și vitamine, iar conținutul său ridicat de fibre și carbohidrați complecși încurajează digestia lentă și stabilizează nivelul glicemiei.
Alegeți mâncăruri de prânz care să împacheteze un pumn
„Un prânz bogat în proteine va ajuta la menținerea consecvenței nivelurilor de energie”, spune expertul în nutriție
Mitzi Dulan. „Împachetați alimente precum conserve de somon, unturi de nuci sau ouă diabolice pe pâine integrală.”Wassner menține nivelurile de energie ridicate cu „sandvișurile de unt de arahide, miere și miere pe pâine de grâu integral sau curcan și brânză pe un rulou”.
Hidratează, hidratează, hidratează
„A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei este un instrument esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos și activ”, spune Dulan, care este în prezent nutriționist pentru echipa de baseball din Kansas City Royals.
Dar mulți copii consideră că apa este plictisitoare și optează în schimb pentru băuturi energizante scumpe cumpărate în magazin. Deci, Dulan sugerează ca apa să devină mai atrăgătoare cu un pic de miere.
„Deoarece mierea conține în mod natural aproximativ 17% apă, se dizolvă ușor”, spune Dulan. „Doar adăugați o lingură de miere la 8 uncii de apă pentru o băutură energizantă la un preț redus.”
Wassner recomandă apă de nucă de cocos pentru hidratare.
„Este natural, conține electroliți și are mai puțin zahăr decât multe băuturi sportive.”
Gustare până la ora 15:00 criză
Chiar și cel mai energic student atlet poate face față infamei căderi de după-amiază. Bomboanele și soda tentante ale automatei promit o ridicare temporară, dar nu oferă impulsul energetic necesar copiilor pentru a trece printr-o după-amiază provocatoare de concurență.
Împachetați o gustare energetică sănătoasă pentru ca copilul dumneavoastră să se bucure între prânz și cină. Dulan recomandă fructe sau legume tăiate cu o baie cu unt de nucă și miere, iar Wassner sugerează granola, Iaurt grecesc și covrigi.
Pentru un impuls puternic, bateți un lot de bile energetice proteice cu unt de arahide Dulan, cu ovăz, nucă de cocos și multe altele. Verificați rețeta la Site-ul National Honey Board.
Mai multe pentru tinerii sportivi
Când fetele duc sportul prea departe
Cum beneficiază copiii de sporturile de echipă
Cerințe nutriționale pentru tinerii sportivi
