Cum vă puteți îmbunătăți sănătatea obiceiuri? Trecerea de la obiceiuri nesănătoase la obiceiuri sănătoase este rareori ușoară. Credem că noi ar trebui să schimbă... dar nu prea ai chef. Tindem să rămânem pe pilot automat - făcând ceea ce trebuie să facem, fără să ne gândim profund sau să ne explorăm sentimentele despre schimbare. Intențiile noastre bune eșuează și ne întoarcem repede la căile vechi. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a crea schimbarea pe care o doriți în dieta - și în viața voastră.
Oare vreuna dintre aceste convingeri sună cu adevărat pentru tine?
- “Motivație e tot ce ai nevoie!
- „Este doar o chestiune de voință.”
- „Preia controlul și controlul vieții tale!”
- „Stabiliți obiective și puneți în aplicare un plan.”
Dacă viața ar fi atât de simplă și rațională.
Simplu, dar și nu atât de simplu
Ce lipsește din această formulă logică? De ce rezisti la schimbarea comportamentului sanatos, in ciuda celor mai bune intentii? Rezistența emoțională este componenta crucială care vă conduce obiceiurile nesănătoase. Dacă nu înțelegeți puterea acestei forțe negative, veți subestima complexitatea schimbării comportamentului. Aflați cum să vă reduceți rezistența emoțională înainte de a putea dezvolta o motivație eficientă pentru schimbare.
Explorează provocarea de a-ți schimba obiceiurile nesănătoase. Cu ce te confrunți emoțional? Dacă îți subestimezi provocarea, poți deveni prea încrezător (Pot renunța la băut oricând). Dacă vă supraestimați provocarea, este posibil să vă lipsească încrederea de a vă schimba (Mă simt fără speranță în legătură cu slăbirea).
Pasul 1: Înțelegeți provocarea
Folosiți un bilanț decizional pentru a vă clarifica problemele legate de schimbare
Identificați problemele care împiedică și vă ajută perspectivele de schimbare. Apoi, evaluează-ți rezistența și motivația, pe baza a ceea ce crezi și a ceea ce simți. „Cred că ar trebui să mă schimb, dar nu am chef” este experiența umană universală. Dacă îți asculți doar capul (Pot renunța la băut oricând), puteți cădea în capcana „bunei intenții”. Dacă simțiți rezistență doar în inima lor (Mă simt lipsită de speranță în legătură cu renunțarea la fumat), puteți crede că nu vă veți schimba niciodată: o profeție descurajantă, care se împlinește.
Evaluează-ți prioritățile concurente
Care sunt prioritățile concurente din viața ta care îți fac dificilă schimbarea? Viața ta este dezechilibrată, cu prea multe sarcini și prea puțin timp? Cum ați putea să vă schimbați prioritățile, mai ales dacă alergați pe gol? Unde începi?
 |
Vei investi energia emoțională pentru a lucra prin ambivalența ta, mai degrabă decât să te retragi din ea? Sunteți dispus să vă testați și să explorați prioritățile concurente, cu scopul de a crea un viitor mai sănătos? |
 |
Evaluează-ți nivelul de energie pentru a te schimba
Câtă energie poți dedica schimbării obiceiurilor tale nesănătoase? Ce vă consumă energia: îngrijorare, anxietate sau depresie? Ce ar ajuta să vă restabiliți nivelul de energie, astfel încât să puteți lucra cu adevărat la schimbare?
Examinați-vă motivele
De ce te schimbi? Simți că ești apatic de schimbare? Crezi că trebuie, ar trebui sau ar trebui să te schimbi? Te schimbi pentru că alți oameni vor să te schimbi? Sau, te schimbi pentru că este cu adevărat important pentru tine - sau este un amestec al acestor motive? Aceste motive se schimbă în timp? Unde ești acum?
Pasul 2: Stăpânirea procesului de schimbare
Este capul tău (Cred că ar trebui să mă schimb) și inima (...dar nu am chef) lucrând unul împotriva celuilalt. Aflați cum să vă transformați rezistența emoțională într-o motivație eficientă, astfel încât capul și inima să lucreze împreună la schimbare.
Explorează percepțiile tale despre riscuri, beneficii și daune
- Vă maximizați partea superioară a obiceiului dvs. nesănătos?
- Minimizezi dezavantajul obiceiului tău nesănătos?
- Maximizați dezavantajul schimbării?
- Reduceți la minimum schimbarea?
- Înțelegerea modului în care percepțiile tale îți perpetuează obiceiurile nesănătoase este esențială înainte de a putea schimba în mod eficient aceste percepții. Evitați să vă gândiți cum vă irosiți sănătatea pentru un câștig emoțional pe termen scurt? Ce ar fi nevoie pentru a investi în sănătatea ta?
Reduceți rezistența emoțională
Aflați cum să:
- Minimizează-ți partea superioară a obiceiului tău nesănătos
- Minimizează dezavantajul schimbării comportamentului tău
Ești dispus să ieși din zona ta de confort pentru a experimenta ambivalență în ceea ce privește schimbarea? Acest proces creează tulburări emoționale. Vei investi energia emoțională pentru a lucra prin ambivalența ta, mai degrabă decât să te retragi din ea? Sunteți dispus să vă testați și să explorați prioritățile concurente, cu scopul de a crea un viitor mai sănătos?
Creșteți-vă motivația
- Maximizează dezavantajul obiceiului tău nesănătos
- Maximizați avantajul schimbării
Ești dispus să înlocuiești beneficiile obiceiurilor tale nesănătoase cu alternative sănătoase? Vrei să aștepți până la experiența ta consecințele obiceiurilor tale nesănătoase? Sau ești dispus să te schimbi înainte ca acestea să apară? Dacă ați răspuns nu și apoi da la aceste două întrebări, ce vă împiedică să faceți ceea ce spuneți?
Schimbați-vă valorile
Ce prețuiești mai mult decât sănătatea ta? Există vreo diferență între ceea ce spui că prețuiești și ceea ce faci? Ce te poate ajuta să faci ceea ce spui?
Pasul 3: Treceți la provocarea de a face o schimbare
Sporeste-ti increderea
Stabiliți obiective mici realizabile pentru a vă construi și a vă spori încrederea în timp. Orice ai face, oprește-te (și pe ceilalți) să-ți subminezi încrederea. Nu vă permiteți să fiți cel mai rău dușman al vostru. Credința ta că este posibilă schimbarea pozitivă poate fi cel mai bun prieten al tău.
Îmbunătățiți-vă capacitatea de a vă schimba
De unde știi dacă subestimezi sau supraestimezi capacitatea ta de a te schimba? Care sunt succesele tale trecute pe care le poți atrage și care demonstrează capacitatea ta de a te schimba? Lucrați la ceea ce trebuie să faceți, care vă va crește capacitatea de a vă schimba
Rămâneți pe drumul cel bun cu planul dvs. de acțiune
Folosește-ți punctele forte, succesele din trecut și lecțiile învățate pentru a te menține pe drumul cel bun cu planul tău de acțiune. Cereți sprijin celorlalți pentru a vă ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun atunci când vă abateți de la cursul de acțiune.
Preveniți deraparea la vechile moduri
Privește recidivele ca oportunități de învățare, nu ca eșecuri. Nu vă ajutați dacă vă bateți cu eșecurile. Folosiți așa-numitele „eșecuri” pentru a preveni recăderile viitoare.
Despre autor:
Dr. Rick Botelho, format din Marea Britanie, este profesor de medicină de familie și asistență medicală la Universitatea Rochester din Rochester, New York. El a scris ghidul „Motivați obiceiurile sănătoase: pietre treptate către o schimbare durabilă” pentru publicul larg, pe baza cărții sale de practică Practica motivațională: promovarea obiceiurilor sănătoase și îngrijirea de sine a cronicii Boli. Aflați mai multe la motivatehealthyhabits.com.
