Te găsești că ajungi după ciocolată când ești obosit sau stresat? Pierdeți câte bomboane ați mâncat? Am adunat câteva sfaturi grozave pentru a ajuta la îmblânzirea „Monstrului cookie-urilor”.
Primul dvs. gust de mâncare a fost probabil dulce: lapte de mamă sau alimente aromate cu îndulcitori.
De fapt, experții spun că suntem greu de poftit pentru alimente dulci și că este un gust care tinde să ne urmeze în viața adultă.
Dulciurile creează, de asemenea, un „înalt” natural, astfel încât la început rămânem cu sentimente de satisfacție și plăcere. Dar această plăcere se transformă adesea în vinovăție și remușcare atunci când vedem kilogramele care se îngrămădesc ca ale noastre pofte continua.
Știți că ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă, deoarece toți experții, împreună cu majoritatea vedetelor, promovează un stil de viață mai natural pentru sănătate. Dar cum poți face față dorinței intense de a mânca încă o gogoasă?
Iată câteva sfaturi utile:
1
Mănâncă o cantitate mică de zahăr
Mănâncă o mini-porție din ceea ce îți poftești, cum ar fi un mic cookie sau o bomboană de dimensiune gustare. A savura puțin (150 de calorii sau mai puțin) dintr-o bucată de ciocolată de înaltă calitate sau alt produs dulce vă poate ajuta să vă îndepărtați de sentimentul refuzat.
2
Combinați alimentele
Dacă a-ți refuza dulciurile pare imposibil, poți să te simți mulțumit și să-ți hrănești pofta de zahăr mâncând două tipuri de alimente în același timp. Încercați să combinați un tratament dulce cu unul sănătos. De exemplu, înmuiați felii de mere sau banane în sos de ciocolată sau mâncați niște nuci cu chipsuri de ciocolată.
3
Fructe fanteziste
Păstrați fructele la îndemână atunci când aceste pofte de zahăr au lovit. Veți obține fibre și substanțe nutritive împreună cu dulceață naturală. Și aprovizionează-te cu alimente precum nuci, semințe și fructe uscate.
4
Pleacă-i
Când atinge pofta de zahăr, pleacă. Faceți jogging sau mergeți cu putere în jurul blocului. Schimbați-vă peisajul și îndepărtați-vă de mâncarea pe care o poftiți.
5
Gustare după un program
Așteptarea prea lungă între mese vă poate pregăti pentru alimente zaharate, grase, care vă pot satisface temporar foamea, dar vă vor lăsa doar cu calorii goale. Mâncarea la fiecare trei până la cinci ore vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți zahărul din sânge stabil, evitând aceste pofte de delicatese.
6
Termina
După toate acestea, puteți constata că trebuie să renunțați în totalitate la zahăr și dulciuri. Deși eliminarea zahărului din dietă este posibilă, primele zile pot fi dificile, spune autorul Karly Randolph Pittman, autorul cărții electronice Depășirea dependenței de zahăr.
Dacă simți că ești dependent de zahăr și vrei să-i slăbești aderența, Randolph Pittman oferă următoarele sugestii:
Nu vă reproșați
„Dependența de zahăr este modul în care ai învățat să ai grijă de tine când viața sa simțit dureroasă, copleșitoare sau înfricoșătoare”, spune ea. „Dar zahărul care consumă excesiv nu este un defect caracteristic.”
Reconsiderați zaharurile false
„Mulți oameni se bazează pe băuturile răcoritoare de dietă ca înlocuitor al zahărului atunci când doresc ceva dulce. Dar, din experiența mea, aspartamul, Nutrasweet, Splenda și chiar și produsele din zahăr cu conținut scăzut de carbohidrați nu pot înăbuși pofta, observă ea.
Începeți din nou când alunecați
A renunța la zahăr este greu. Este încorporat în sărbătorile noastre, în mesele noastre și în societatea noastră. Fiți amabili cu voi înșivă când vă deranjați și reveniți pe drumul cel bun. „Dacă vă simțiți frământat de prea mult zahăr, s-ar putea să doriți să mâncați un pic de proteine. Sunați un prieten, ieșiți afară, mergeți la bibliotecă. Faceți ceva pentru a vă schimba mediul ”, spune ea.
Iartă-te
Găsiți acceptarea de sine. Dependența de zahăr se datorează adesea biologiei, obiceiurilor înrădăcinate, mediului înconjurător și o multitudine de alți factori, pe care nu i-ați cauzat mulți.
Mai multe despre lovirea obiceiului de zahăr
Puterea întârzierii de a zdrobi pofta de zahăr
5 sfaturi pentru a tăia zahărul fără a tăia gustul
5 modalități dulci de a reduce aportul de zahăr
