Indiferent dacă motivația dvs. este vortexul polar sau spiritul olimpic, aceste antrenamente ard calorii serioase.
t Având în vedere vremea de iarnă, este posibil ca unii dintre voi să vă vadă antrenamentele căzându-vă pe marginea drumului. Afară e frig și, după o zi lungă de muncă, tot ce simți că faci este să vii acasă, să te înghesui în fața șemineului și citind o carte bună, fără a face călătoria la sală și ferindu-se de frig vreme.
t În loc să vă forțați în sala de gimnastică pentru a vă desfășura activitățile cardio, luați în considerare să vă antrenați afară. Ieșind afară, veți obține în continuare marile beneficii fizice ale antrenamentului cardio în interior, dar veți obține o schimbare de peisaj care vă poate menține motivat să continuați. Veți adăuga chiar și avantajul de a arde mai multe calorii la temperaturi frigide!
t
Patinaj
t
Credit foto: Caroline Woodham / Photodisc / Getty Images
t Prima activitate de iarnă în aer liber care trebuie luată în considerare este patinajul pe gheață. Patinajul pe gheață este o modalitate excelentă de a consolida mușchii inferiori ai corpului, deoarece vă vor viza gluteii, hamstrings, quads, gambele și nucleul, precum și toți mușchii care rulează în sus și în jos pe coloana vertebrală.
t Patinajul se poate face individual sau poți să aduni un grup de prieteni și să joci hochei strălucitor.
Ambele opțiuni pot arde cu ușurință până la 400 sau mai multe calorii pe oră, astfel încât veți vedea rezultate excelente de pierdere a grăsimii atunci când includeți această activitate în planul dvs. de antrenament.
t
Schi
t 
Credit foto: Noah Clayton / Photodisc / Getty Images
t Schiatul este una dintre cele mai intense activități de iarnă pe care le poți face și, dacă se face cu o intensitate suficientă, poți arde 600-700 de calorii pe oră!
t Cu schiul, veți avea opțiunea de coborâre sau de fond, ambele oferind beneficiile lor unice. Schiul de fond este unul dintre cele mai bune antrenamente cardiovasculare pe care le poți face, în timp ce schiul alpin sau alpin va fi excelent pentru a-ți testa echilibrul și agilitatea.
Ambele variante vor funcționa toți mușchii corpului inferior și mușchii nucleului, precum și spatele, pieptul și umerii, astfel încât să fie într-adevăr un antrenament extraordinar pe tot corpul. Pur și simplu nu te lăsa prea departe cu Jocurile Olimpice; dacă nu ești expert, evită-i pe moguli și sărituri cu schiurile!
t
Răbdarea cu zăpada
t 
Credit foto: Comstock / Stockbyte / Getty Images
t Snowshoeing-ul este o alegere excelentă pentru cei cărora le este puțin frică să schieze din cauza faptului că căderea poate deveni destul de dureroasă. De-a lungul timpului, cu rachete de zăpadă veți arde în continuare aproape același număr de calorii.
• Racheta cu zăpada poate fi făcută și aproape oriunde, deci este o opțiune excelentă pentru cei care nu au un deal de schi în apropiere.
În plus, echipamentul este puțin mai ieftin decât schiatul, deci este bun pentru cei cu buget redus.
• Racheta cu zăpada vă va ridica ritmul cardiac și o va menține acolo în timp ce lucrați toți mușchii din partea inferioară a corpului, precum și din miez. Vă uitați cu ușurință la o ardere de 500-600 de calorii pe oră cu această activitate.
t
Lopată cu zăpadă
t 
Credit foto: Fuse / Getty Images
t Deși s-ar putea să nu fie în fruntea listei activităților distractive de iarnă pe care le-ați putea face, arătarea lopată este ceva ce trebuie făcut din când în când. Vă va oferi un antrenament incredibil de excelent, deci nu poate fi trecut cu vederea.
• Lăsarea zăpezii este un antrenament mai bun pentru partea superioară a corpului în comparație cu toate activitățile anterioare, deci în această privință este bine să aveți în planul dvs. o „schimbare”.
Un avertisment: ridicați întotdeauna mușchii corpului și picioarele, mai degrabă decât din spate. Dacă vă aplecați prea mult și vă ridicați în sus din spate, acest lucru pune corpul într-o poziție destul de compromisă.
De asemenea, asigurați-vă că vă stabilizați cu partea inferioară a corpului înainte de a lovi. Acest lucru va reduce șansele de alunecare și cădere, putând provoca răniri.
t
Sloganul
t 
Credit foto: Laurie și Charles / Photodisc / Getty Images
t În cele din urmă, ultima dintre activitățile de iarnă este săniușul. Schelet este un sport olimpic bazat pe această distracție din copilărie, văzut mai sus, deci poate fi luat în serios! dacă se întâmplă să aveți copii, scoateți-i într-o după-amiază pentru a participa la distracție.
t Urcarea pe dealuri este un exercițiu fantastic de întărire a fesierilor, așa că, dacă doriți un spate ferm, este o formă de exercițiu la care veți dori cu siguranță să apelați.
t Alpinismul regulat pe deal este excelent pentru partea inferioară a corpului. Cu acest exercițiu, veți avea și rezistența zăpezii, așa că veți obține și acel avantaj suplimentar.
t Gândiți-vă mai degrabă la o sesiune de antrenament pe intervale, deoarece veți avea perioada de lucru (urcare pe deal) și perioadă de odihnă (alunecare pe deal).
