Chiar și pentru aceia dintre noi care nu sunt mari în rezoluțiile de Anul Nou, începutul unui nou an calendaristic marchează o listă curată - și asta este întotdeauna un sentiment bun. Majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou eșuează destul de devreme în an, oricum și de multe ori pentru că suntem puțin exces de zel cu obiectivele noastre și avem chef să renunțăm complet dacă noi aluneca în sus. În loc să stabiliți o rezoluție rigidă, vă sugerăm să încercați strategia integrând noi obiceiuri care vă va îmbunătăți sănătatea fizică generală în rutina zilnică.
Deși aceste obiceiuri și schimbări ar trebui luate în serios (vorbim despre sănătate, la urma urmei), mici modificări generale facilitează trecerea după o zi proastă. Dacă îți scapi de un singur obicei, nu trebuie să te simți ca un eșec - uită-te doar la succesele zilei. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Te-am acoperit cu câteva idei care vor duce la un corp mai sănătos.
1. Țineți cont de aportul de cafea
Dr. Garth Graham, cardiolog și președinte al Fundația Aetna, recomandă să schimbați o ceașcă de cafea pe zi pentru un pahar cu apă.
„Cafeaua este cea mai bună băutură pentru majoritatea persoanelor dimineața, dar mai multe căni pe zi pot avea efecte negative asupra sănătății”, spune Graham pentru SheKnows. De exemplu, el explică faptul că pot bea prea multă cafea (și alte băuturi cu cofeină) o creștere a tensiunii arteriale.
2. Abordați cauza oricăror simptome inexplicabile
Este obișnuit ca medicii să trateze simptome vizibile precum oboseala, creșterea în greutate, ciclurile menstruale neregulate și insomnia fără a diagnostica cauza principală a problemei, medicul dr. Raphael Kellman, autor al Medicina microbiomului și fondator al Centrul Kellman pentru Medicină Integrativă și Funcțională, spune SheKnows. "[Dar multe problemele de sănătate provin dintr-un microbiom nesănătos și este important să-i îmbunătățim starea pentru a atenua sau chiar a elimina simptomele rezultate ”, explică el.
Chiar dacă doar te simți „oprit”, Kellman spune că există șanse mari ca microbiomul tău să nu funcționeze la nivelul său optim. El recomandă să vă întâlniți cu un specialist în microbiomi care vă poate ajuta să schițați un plan de îmbunătățire a sănătății, care va include de obicei ajustarea dietei și a exercițiilor fizice și administrarea suplimentelor zilnice.
3. Începeți să luați zilnic probiotice și prebiotice
„Dacă faceți doar un lucru pentru a începe noul an corect, încorporați calitate înaltă probiotice și prebiotice în rutina de zi cu zi ”, explică Kellman. Dacă faceți acest lucru, vă veți echilibra microbiomul, ceea ce va atenua simptomele cu care vă confruntați în prezent și vă va ajuta să evitați bolile viitoare.
4. Purtați protecție solară în fiecare zi
Dr. Tsippora Shainhouse, un dermatolog certificat de bord care conduce un cabinet privat în Los Angeles, subliniază importanța poartă protecție solară în fiecare zi a anului - nu doar când lovești plaja pentru o zi în soare.
„Este important să recunoaștem că razele UV sunt prezente ori de câte ori este lumina zilei. Trec prin nori, se reflectă în apă, zăpadă, gheață și nisip ”, spune Shainhouse pentru SheKnows. „Razele UVA trec chiar și prin geamul ferestrei atunci când crezi că ești în siguranță în mașină sau la biroul tău orientat spre fereastră în biroul tău.”
Shainhouse recomandă purtarea o protecție solară zilnică cu spectru larg cu un SPF de cel puțin 30. Dacă faceți acest lucru, veți reduce la minimum daunele razelor UV și, prin aceasta, veți reduce riscul de a dezvolta cancer de piele. În plus, vă va ajuta să vă păstrați pielea tânără - deci este într-adevăr un câștig-câștig.
5. Mănâncă mai multe fructe și legume
Pierderea în greutate este o rezoluție populară de Anul Nou - dar Dr. Nieca Goldberg, medic și director medical al Joan H. Centrul Tisch pentru sănătatea femeilor de la Universitatea din New York, Langone Medical Center, sugerează eliminarea numărului de pe scară. În schimb, gândește-te să adaugi alimente mai sănătoase în dieta ta. “Înlocuiți alimentele procesate bogate în sare și carbohidrați cu opțiuni mai sănătoase ”, spune Goldberg pentru SheKnows.
Ea recomandă o dietă sănătoasă pentru inimă, care va fi bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Goldberg oferă următorul exemplu despre cum ar putea arăta o zi din această dietă:
- Făină de ovăz tăiată din oțel și jumătate de cană de fructe de pădure la micul dejun
- Felii de mere cu unt de arahide sau hummus și morcovi pentru o gustare la mijlocul dimineții
- Plăci de prânz și cină, care sunt unele variante ale proteinelor slabe, cum ar fi pui la grătar sau somon, împreună cu o salată
Deci, iată-l - bucurie pentru a face din 2019 cel mai sănătos an de până acum.
