Uneori, copiilor le este greu să înțeleagă că trebuie să mănânce sănătos pentru a se menține în formă și sănătoși. Și cine îi poate învinui? O batonă mare de ciocolată va părea întotdeauna mai apetisantă decât o banană! Cu toate acestea, nu trebuie să fie dificil să îi determinați pe copii să se umple cu mâncare bună dacă urmați câteva sfaturi simple.
Începeți când sunt tineri
Cel mai bun mod prin care vă puteți încuraja copiii să mănânce bine este să implementați o dietă sănătoasă când sunt foarte mici. Copiii dezvoltă disgustul alimentar și îi plac foarte devreme în viață și le prezintă mancare sanatoasa atunci când sunt mici pot ajuta la determinarea obiceiurilor alimentare. Uneori, copiii se vor răzvrăti și vor mânca nesănătos atunci când vor ajunge la adolescență și vor avea un pic mai mult control asupra lor dieta, dar studiile arată că persoanele care au mâncat sănătos în copilărie revin de cele mai multe ori la acele obiceiuri adulți.
Arată-le cum se face
Fii un model bun și practică ceea ce predici. Dacă copiii tăi te prind băgând într-o pungă mare de chipsuri sau ciocolată, vor găsi foarte ciudat că nu li se permite să mănânce așa. Copiii mici se inspiră de la părinți și vor considera orice faceți ca fiind „corect”, astfel încât orice obiceiuri alimentare proaste ar trebui abandonate.
Asigurați-vă că sunt întotdeauna disponibile gustări sănătoase
Faceți mai ușor pentru copiii dvs. să mănânce gustări sănătoase, oferindu-le în permanență. Păstrați fructele într-un castron pe care îl pot ajunge cu ușurință și permiteți-i să aleagă bucăți ori de câte ori le este foame. Aceasta este o modalitate excelentă de a-i împiedica să caute gustări nesănătoase între mese și le permite să aibă un anumit control asupra consumului de alimente, ceea ce le va plăcea copiilor mici.
Nu faceți alimente în afara limitelor
Toată lumea știe că restricționarea oricărui tip de mâncare vă va face să o doriți și mai mult - același lucru este valabil și pentru copii. Permițându-le o cantitate mică de ciocolată, dulciuri sau orice le place în fiecare săptămână, nu se vor simți așa în cazul în care alimentele sunt în afara limitelor, ceea ce vă permite să le încurajați să mănânce sănătos restul timpului.
Implicați-i în gătit și pregătirea alimentelor
Permițându-le să gătească mâncăruri sănătoase cu dvs., vor începe să se bucure de a fi în preajma alimentelor sănătoase și să savureze ce se poate face. Arătați-le toate culorile și texturile diferite ale alimentelor și cereți-le ideile lor de masă, astfel încât să se simtă ca și cum ar fi responsabili. Copiilor le place, de asemenea, să se joace cu mâncarea, iar jocurile, cum ar fi un test gustativ, pot face mâncarea sănătoasă cu atât mai plăcută. Încercați să vă legați copiii la ochi, tăiați castraveții și morcovul în sus și scufundați-i în scufundări sănătoase, cum ar fi humusul. Atunci lasă-i să ghicească ce pot gusta.
Învățați-i despre controlul porțiunilor
Experții consideră că unul dintre principalele motive pentru creșterea obezității se datorează creșterii uriașe a dimensiunilor porțiilor din ultimii 20 de ani. Învățându-i copiii să limiteze cât de mult pun pe farfurie, îi puteți ajuta să îi protejați de problemele de sănătate ale supraponderabilității. Dacă mănâncă afară sau la școală, spuneți-le că este bine să lăsați mâncare pe farfurie dacă sunt pline și să nu mănânce prea mult de dragul ei.
Mai multe despre copii și alimentația sănătoasă
Îi înveți pe copiii tăi obiceiuri alimentare sănătoase?
10 cele mai sănătoase alimente pe care copiii tăi trebuie să le mănânce
Top 5 substanțe nutritive care îmbunătățesc sănătatea pentru copii
