Hidrat
Este un mit că apa provoacă balonarea pe care o simțiți adesea în timpul perioadei. A rămâne complet hidratat ajută de fapt să elimine senzația de balonare. Consumul de apă suficientă - cel puțin doi litri în fiecare zi - vă va accelera digestia și va ajuta la prevenirea retenției de apă cauzată de modificările hormonale lunare.
Reduceți sarea și cofeina
Evitați alimentele procesate și fast-food, cu compoziția lor bogată în sare, și veți ajuta la menținerea retenției de apă la distanță și la minimizarea balonării. Cofeina - care se găsește în rația zilnică de cafea, ceai sau sifon - poate irita stomacul prin creșterea acidității gastrointestinale, agravând crampele și sporind disconfortul. Nu trebuie să renunțați la ceașca de cafea de dimineață, ci să vă limitați aportul.
Ia suficient calciu
Alimentele bogate în calciu - broccoli, iaurt, varză și lapte - vor combate în mod natural spasmele musculare și vă vor ajuta să evitați crampele. Femeile au nevoie de cel puțin 1.200 mg de calciu zilnic și aleg să le ia pe ale tale, deși legume verzi cu frunze cum ar fi varza și spanacul au avantajul suplimentar al unei doze suplimentare de vitamine care vă pot ajuta să vă ușurați curgere.
Sfat rapid
Durerile menstruale și crampele pot fi reduse prin tratamentul medicamentos cu ibuprofen, aspirină sau naproxen. Dacă aveți un ciclu menstrual regulat, luarea uneia dintre aceste pastile cu o zi înainte de începerea menstruației poate scăpa adesea de disconfortul normal.
Adăugați exerciții moderate
Întindeți mușchii abdominali cu un antrenament ușor de yoga. Deși este posibil să nu vă simțiți suficient de energic pentru rutina dvs. normală de fitness, creșterea fluxului de sânge în regiunea pelviană va oferi o ușurare rapidă de crampe. Faceți o plimbare sau jogging, înotați sau vă întindeți și veți atenua o mare parte din disconfortul menstrual. Exercițiul eliberează, de asemenea, endorfine în sistemul dvs., astfel încât să vă simțiți mai relaxat și ajută la prevenirea strângerii mușchilor care sunt precursorii crampelor.
Aplicați puțină căldură
Întindeți-vă și relaxați-vă câteva minute cu un tampon de încălzire setat pe o poziție joasă pe abdomen. Căldura va relaxa mușchii strânși și va ușura crampele, în timp ce timpul liniștit scade anxietatea și vă permite să vă reîncărcați și să vă simțiți mai puțin iritați și plini de dispoziție.
Asigurați-vă că aportul de vitamine este suficient prin alegeri și suplimente alimentare inteligente atunci când este necesar. Vitaminele B vor ajuta la balonare, iar vitamina C și zincul sunt esențiale pentru fiecare femeie pentru un sistem reproductiv sănătos. Respectarea unor linii directoare simple vă poate ajuta să faceți următoarea perioadă practic nedureroasă!
