La fel ca mulți alții, ați început un regim de fitness pentru noul an și reușiți să mergeți regulat la sală. Acum, ce zici de ajustarea dietei? Ceea ce mănânci, mai ales imediat după antrenament, poate face o diferență în ceea ce privește cât de bine își revine corpul.
Ai tras o furtună la sala de sport și ai ars câteva sute de calorii. Acum ești înfometat și acel fast-food vă cheamă numele. Dar această masă grasă nu numai că vă va contracara toate eforturile în antrenamentul intens pe care tocmai l-ați finalizat, dar nu vă va ajuta corpul să se refacă. Planificați-vă alimentația corect, iar corpul dvs. va reveni mai repede - și puteți evita mușchii dureroși și lentoarea.
Mănâncă niște carbohidrați
Corpul este alimentat de carbohidrați și, atunci când faci mișcare, consumi acel combustibil. Deci, trebuie să vă umpleți rezervele de energie. Dar nu eșarfă prăjiturile și prăjiturile - sunt carbohidrați complexi de care are nevoie corpul tău. Gândiți-vă la pâinea integrală (faceți un sandviș cu unt de arahide); sau, dacă este ceasul, includeți o salată de quinoa cu fileul de somon. Dacă ați plecat pentru o alergare de dimineață, un castron de ovăz tăiat în oțel când ajungeți acasă ar fi o alegere bună care vă va duce pe drumul spre recuperare.
Mănâncă și niște proteine
Corpul tău are nevoie și de proteine după antrenament. Proteina este cea care vă ajută să vă recuperați mușchii - aceiași mușchi pe care tocmai le-ați testat în antrenament. Păstrați un shake de proteine la îndemână, dacă este posibil, sau asigurați-vă că includeți o proteină slabă în masă, dacă luați masa la scurt timp după ce faceți mișcare. În ceea ce privește o gustare cu proteine, un sandviș PB și banane pe cereale integrale se potrivește atât cu cerințele de carbohidrați, cât și cu cele proteice, la fel ca niște pâine de humus și pita de grâu integral. Sau încercați niște iaurt grecesc (care are mai multe proteine decât iaurtul obișnuit) și fructe.
Nu uitați să vă umpleți și fluidele
Apa este suficientă dacă faceți exerciții timp de aproximativ o oră, dar dacă mergeți mai mult, va trebui să beți o băutură de tip electrolit în timp ce vă antrenați. După ce ați terminat exercițiile, luați în considerare laptele de ciocolată, care este bogat atât în proteine, cât și în carbohidrați (de aceea veți vedea adesea că este distribuit după maratoane).
Stai cu ochii pe timp
De asemenea, rețineți că aveți o fereastră de aproximativ o oră după antrenament pentru a mânca ceva care să vă restabilească în mod optim corpul și să vă ajute mușchii la recuperare. Așadar, nu planificați o serie de comisioane după sala de gimnastică (sau, dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că ambalați o gustare adecvată pentru a mânca în deplasare).
Câteva idei de rețete post-antrenament
Rețete de quinoa: fără gluten și ușor
Rețetă de fulgi de ovăz cu cacao
Rețetă de shake de proteine de ciocolată
