Curățările, dietele de modă și antrenamentele intense vă pot transforma instantaneu corpul, dar ce funcționează pe termen lung? Așa cum știu majoritatea femeilor, menținerea greutății ideale nu este un lucru ușor. Am adunat 10 femei adevărate ca tine pentru a descoperi cum își mențin greutatea ideală. Citiți mai departe pentru gestionarea greutății sfaturi și inspirație!
Lucrurile simple
Pentru mama a trei ani, în vârstă de 52 de ani Susan Burger, menținându-și greutatea este vorba de a rămâne activ și de a lua decizii inteligente. „Am cinci metri și opt și cântăresc 125 de kilograme și am aceeași cifră ca atunci când eram majoretă la liceu”, a spus Burger. „Rămân în formă fără să dețin un cântar, să nu fac niciodată diete sau să folosesc produse dietetice.”
Iată câteva dintre sfaturile Burger pentru gestionarea greutății:
- Fac o formă de exercițiu zilnic timp de cel puțin o oră.
- Iau mereu scări când mi se oferă alegerea.
- Folosesc activitățile de zi cu zi pentru a obține un antrenament. (Tunderea gardurilor vii din bușd este excelentă pentru brațe).
- Îmi plimb câinii în fiecare zi.
- Nu mă lipsesc de nimic. Mănânc o porțiune foarte mică din lucrurile „rele” și mă umplu cu legume sănătoase.
Fa un efort
Asistent virtual Phyllis Harber-Murphy spune că trebuie să facă un efort concertat pentru a se potrivi exercițiului în rutina ei, deoarece lucrează de acasă. „Ziua mea de lucru nu începe de obicei până nu am terminat aproximativ 45 de minute de întinderi”, a spus ea. „Merg pe jos cel puțin 30 de minute în fiecare zi, dar mă străduiesc cel puțin o oră. Mânc micul dejun și prânzul după ce mi-am făcut mișcare pentru că am citit că corpul tău arde mai multe calorii dacă urmezi acea secvență. ”
|
Antrenorul pentru sănătate și nutriție Lisa Consiglio Ryan oferă aceste 5 modalități ușoare de a vă menține greutatea:Câștigă bârfa ta
Antreprenor de 44 de ani, cronicar și mamă Carla McDonald are un motivator de rezolvare a eșecului. „Mă voi lăsa să citesc săptămânalele celebrităților doar când sunt pe mașina eliptică”, a spus ea. „Asta asigură cel puțin trei antrenamente de 45 de minute în fiecare săptămână. Când cunoștințele mele despre vedete cresc, greutatea mea scade! ”
Începe yoga
Mompreneur Helen Georgaklis a început să practice yoga și yogalate fierbinți în urmă cu aproximativ trei luni și a constatat o schimbare drastică a poftei de mâncare. „Yoga nu numai că ajută la conectarea corpului și minții, ci și la asigurarea faptului că mănânci bine și ai grijă de tine”, a spus Georgaklis. „Conexiunea dintre corp și minte este cheia pentru controlul greutății cu succes.”
Fă ca sucurile tale creative să curgă
Ashley Brady, în vârstă de 24 de ani, editor de stil al TheLuxurySpot.com, face un efort pentru a-și începe ziua cu o plimbare plină de viață. „Îmi place să-mi iau mai mult timp pentru a merge cu câteva opriri pe lângă stația mea normală de metrou, pentru a-mi îmbunătăți rutina de dimineață în treapta mare”, a spus ea.
La locul de muncă, echipa TheLuxurySpot pune o schimbare sănătoasă în pauza de cafea de la ora 10, cu o pauză de smoothie la ora 10. „Rodii, mango, ananas, căpșuni și sucuri sănătoase pentru inimă fac ca, literalmente, să curgă sucurile noastre creative.”
Trucuri ale comerțului
Rada K. Tierney de la RKT Communications spune că urmează un sfat transmis de mătușa ei mare, care nu a avut niciodată probleme cu greutatea în cei 92 de ani. „Mănâncă un mic dejun al unui rege; mâncați prânzul prințului; mâncați o cină țărănească. " Tierney interpretează acest lucru ca însemnând un mic dejun mare și consistent, urmat de un masa de prânz (dar mai puțină cantitate) și o cină mai ușoară cu puțină carne, plus o mulțime de legume și boabe.
Întoarce-te verde
Sănătate și bunăstare antrenor Marissa Vicario, în vârstă de 32 de ani, își ia mereu verdeața. „Mănânc cât mai aproape de natură, inclusiv o mulțime de legume verzi, fructe și cereale integrale. De asemenea, mă asigur că beau multe sucuri verzi, ceea ce îmi menține nivelul de stres relativ scăzut. ”
Mami 'n mine
Scriitor independent și mamă a doi copii Priya Ramachandran programează sesiuni active de mami în care ea și fiica ei pot face exerciții fizice. „Facem sesiuni de hula mama și fiică, patinaj cu role și dans bhangra”, a spus ea. „Îmi plac aceste forme de exerciții alternative, pentru că explorăm întotdeauna ceva distractiv, sănătos și diferit.”
Antrenament la Y-M-C-A!
La fel ca majoritatea dintre noi, Ashley Schwartau, în vârstă de 26 de ani, recunoaște un dinte dulce rău și lipsa de motivație atunci când vine vorba de muncă afară, dar când a decis să devină serioasă în ceea ce privește menținerea greutății și mărimii sale ideale acum aproximativ un an și jumătate, s-a alăturat YMCA. „Acum fac din clasele de fitness de grup o parte importantă a rutinei mele săptămânale”, a spus ea. „Fac Zumba de două până la patru ori pe săptămână cu cel puțin o clasă de pilates și o clasă de yoga de fitness pentru putere și flexibilitate.”
Deși nu și-a modificat prea mult obiceiurile alimentare, Schwaratau spune că a reușit să mențină o greutate la care se simte sănătoasă și sexy - cine poate cere ceva mai mult?
Păstrați-l sănătos pe drum
Antreprenor și fostă actriță Kimberly Fisher călătorește mult, ceea ce înseamnă o mulțime de alimente nesănătoase, grase pe drum. Pentru a combate dorința de a lovi un restaurant gras, Fisher își împachetează propriile gustări, formate din migdale crude, brânză cu sfoară, truse de ton și sticle mari de apă.
Pentru mai multă motivație, consultați acest articol despre gestionarea greutății dvs. în fiecare zi. În plus, nu ratați aceste sfaturi pentru un metabolism ridicat.
Mai multe sfaturi pentru slăbit
- Nu poți pierde în greutate singur: de ce funcționează un sistem de susținere a fitnessului
- Primele 10 greșeli de dietă pe care le fac femeile
- Cel mai bun mod de a slăbi
