Aflați despre cele mai importante patru semne vitale și despre cum le puteți îmbunătăți și veți fi gata să obțineți o stare de sănătate curată.
Frica de necunoscut este destul de frecventă, dar când vine vorba de medic, această îngrijorare poate fi ameliorată. La fiecare vizită, este probabil ca semnele tale vitale să fie măsurate și multe se pot baza pe aceste rezultate.
Saturare cu oxigen
La următorul control, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă pună un deget oximetru pe deget pentru a vă măsura saturația de oxigen, care indică cât de mult oxigen transportă sângele dumneavoastră. În mod ideal, doriți saturația de oxigen la 100%, dar oriunde peste 95% este adecvat. Este o măsură a cantității de oxigen care este livrat ca procent din numărul maxim de sânge pe care l-ar putea furniza. Este crucial ca toate organele dvs. să primească oxigen pentru a funcționa eficient.
Menținerea greutății într-un interval adecvat este o modalitate excelentă de a menține o saturație adecvată de oxigen. Problemele asociate cu supraponderalitatea, cum ar fi apneea în somn și volumul suplimentar în jurul secțiunii medii și a pieptului, pot împiedica respirația și pot duce la saturația inadecvată a oxigenului. În plus, exercițiile fizice și respirația profundă pot promova livrarea promptă de oxigen către țesuturi.
Rata respiratorie
Frecvența respiratorie, sau numărul de respirații pe care le faceți pe minut, ar trebui să scadă de obicei între 12 și 18 respirații pe minut. Atât frecvența respiratorie ridicată, cât și cea redusă pot semnifica medicului dumneavoastră că există o problemă.
Astmul, deshidratarea și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) pot provoca o creștere a frecvenței respiratorii. De asemenea, poate fi un semnal că ceva nu merge bine cu plămânii, cancerul pulmonar fiind una dintre cele mai extreme probleme. Sângerările și infecțiile vă pot face, de asemenea, să respirați mai rapid, ceea ce creează niveluri scăzute de dioxid de carbon în sânge.
Pe de altă parte, o frecvență respiratorie foarte scăzută poate fi, de asemenea, destul de gravă. Pot exista unele probleme metabolice pe care corpul tău încearcă să le corecteze. Alte motive pentru care frecvența respiratorie poate fi scăzută includ consumul de narcotice și alcool și apneea în somn și anumite afecțiuni neurologice.
Pentru a vă menține frecvența respiratorie în limitele corespunzătoare, reducând stres este cheia. (Observați un model?) De asemenea, este important să respirați corect respirând prin nas și afară prin gură, cu buzele strânse. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a respira adânc, a medita și a vă relaxa.
Tensiune arteriala
Imaginați-vă un tub foarte subțire cu apă care trece prin el, similar cu sângele care curge prin vasele de sânge. Pe măsură ce forța apei crește și exercită din ce în ce mai multă presiune asupra tubului, tubul va avea mai multe probleme în menținerea apei. Ca urmare, tubul s-ar putea întări pentru a compensa forța adăugată, deci nu va exploda cu totul. În mod similar, vasele de sânge pot trece printr-un proces numit ateroscleroză dacă tensiunea arterială crește prea mult, care este întărirea arterelor. Deoarece arterele tale nu mai sunt la fel de elastice, fluxul de sânge va fi acum limitat și este posibil ca organele tale să nu primească suficient oxigen. Ateroscleroza poate duce la o serie de boli, inclusiv boala coronariană, boala arterială periferică și accidentul vascular cerebral.
Tensiunea arterială ușor scăzută poate fi de fapt un lucru bun în unele cazuri; vă prezintă un risc mai mic de boli de inimă și accident vascular cerebral. Cu toate acestea, dacă aveți tensiune arterială scăzută împreună cu simptome precum amețeli, lipsă de concentrare, depresie și oboseală, aceasta poate fi rezultatul unei stări de sănătate potențial dăunătoare.
In conformitate cu American Heart Association, există mai multe afecțiuni cardiace grave care duc la scăderea tensiunii arteriale. Câteva exemple includ probleme cu valvele cardiace, incapacitatea corpului de a pompa suficient sânge pentru a satisface cerințele corpului dumneavoastră sau, în cazuri mai extreme, atacul de cord. Poate fi și rezultatul anumitor tulburări neurologice sau endocrine.
In conformitate cu Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, o tensiune arterială optimă oscilează în jur de 120/80. În afară de a trăi un stil de viață sănătos, făcând mișcare, mâncând sănătos, menținând greutatea într-un gama adecvată și abținerea de la fumat, există multe alte lucruri cheie pe care le puteți face pentru a vă păstra BP în cec. Potrivit unui studiu realizat de Dr. Richard Weller, expunerea la lumina soarelui eliberează un compus în vasele noastre care menține tensiunea arterială scăzută. Menținerea stresului scăzută este, de asemenea, cheia pentru scăderea tensiunii arteriale, astfel încât deținerea unui animal de companie și ascultarea regulată a muzicii pot fi benefice.
Deci, doriți să țineți sub control tensiunea arterială? Mergeți la plajă, respirați aer curat și participați la activități relaxante, fără stres. Nu sună atât de rău!
Puls
Deși un anumit stres este inevitabil, menținerea acestuia la un nivel minim este una dintre cele mai bune modalități de a menține o frecvență cardiacă sănătoasă în repaus, pe care American Heart Association definește ca 60 până la 80 de bătăi pe minut.
Ca și în cazul tensiunii arteriale, un puls scăzut în repaus nu este de obicei un lucru rău. Dacă ritmul cardiac scade puțin sub intervalul mediu, înseamnă de obicei că inima nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a obține o cantitate adecvată de sânge prin corp. Potrivit cercetătorilor de la Facultatea de Medicină Harvard, o frecvență cardiacă ridicată în repaus poate fi un semn al aterosclerozei sau al bolilor cardiovasculare, în timp ce un puls mai mic în repaus este de obicei un indicator al sănătății bune. Deoarece inima ta nu mai trebuie să lucreze la fel de mult acum, este posibil să poată lucra mai mult și să îți ofere o viață mai lungă!
Frecvența pulsului se referă la condiționarea inimii, așa că exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a obține o frecvență cardiacă mai mică. Creșterea ritmului cardiac cu un antrenament cardiovascular de 30 de minute în fiecare zi, ritmul cardiac de odihnă va fi mai mic în restul timpului. Alimentele bogate în potasiu și magneziu și cu conținut scăzut de sodiu sunt, de asemenea, excelente pentru scăderea pulsului de odihnă mâncați o mulțime de banane, stafide și legume verzi și puneți o limită la fast-food, gustări sărate și supe procesate.
Mai multe despre vizitarea medicului dumneavoastră
10 numiri pe care trebuie să le facă fiecare femeie
Bazele frotiului Papanicolau
Cum să vă pregătiți fiica pentru prima ei vizită la ginecolog
