Având sănătate și eficiență metabolism este esențial pentru pierderea în greutate și în general sănătate. Exercițiu împreună cu dieta duce la modificări maxime. Iată 10 exerciții care vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul și să scăpați kilogramele.
Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește de obicei, ceea ce face mai dificilă pierderea sau menținerea unei anumite greutăți. Intrarea într-o rutină consistentă de exerciții și urmarea unei diete sănătoase vă pot ajuta să compensați aceste modificări și să vă mențineți metabolismul fredonând. O astfel de dietă este Dieta cu metabolizare rapidă, un plan de 28 de zile pentru a vă ajuta să vă vindecați metabolismul și să-l mențineți. În cele trei etape ale planului sunt incluse recomandări pentru anumite tipuri de exerciții. Iată 10 exerciții de rupere a metabolismului pe care le puteți încerca astăzi.
Exerciții de prima fază
Prima fază a dietei cu metabolizare rapidă se concentrează pe fructe și cereale, proteine slabe și puține grăsimi sau, în principal, alimente cu indice glicemic ridicat. Aceste zile bogate în carbohidrați sunt perfecte pentru exerciții cardiovasculare.
Mersul pe jos
Nu există un exercițiu mai ușor acolo decât să mergi la plimbare. Tot ce ai nevoie ești tu și o pereche de pantofi. Mersul pe jos este activitatea cardiovasculară perfectă pentru începători.
Alergare
Alergatul este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare. Arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp decât multe alte forme. Puteți varia alergarea încorporând viteza de lucru, alergând pe dealuri sau făcând intervale de alergare-mers, dacă sunteți începător.
Eliptic
Eliptica este o alternativă fantastică pentru oricine suferă de probleme comune, datorită faptului că este un exercițiu cu impact mai redus. Prin creșterea rezistenței sau înclinației mașinii eliptice, puteți obține un antrenament de calitate.
Dans cardio
Dacă sunteți într-o rutină de antrenament, amestecarea lucrurilor cu o clasă de cardio de dans de grup poate fi exact ceea ce aveți nevoie! Te vei distra atât de mult încât nici nu-ți vei da seama de caloriile pe care le arzi.
Faza a doua exerciții
Faza a doua a dietei cu metabolizare rapidă se concentrează pe alimentele cu conținut scăzut de glicemie, care nu ridică nivelul zahărului din sânge. Este scăzut în carbohidrați și se concentrează pe repararea metabolismului. Mâncarea pe care o folosiți pentru a vă alimenta corpul este perfectă pentru ridicarea greutăților grele.
Clasa de sculptură
Majoritatea sălilor de sport oferă o clasă de ridicare a greutăților care vă va ajuta să vă ghidați prin ridicarea greutăților. Adesea, clasa este pregătită pentru muzică distractivă și optimistă, oferind o atmosferă pozitivă și energică.
Antrenament de circuit
Montarea împreună a unui circuit de ridicare a greutății poate ajuta la arderea caloriilor și la formarea masei musculare slabe. Întâlnirea cu un profesionist în fitness vă poate ajuta să dezvoltați planul perfect de ridicare a greutăților pentru dvs.
Squats
Ghemuitul tradițional este una dintre cele mai bune mișcări de întărire generală pe care le puteți face în sala de gimnastică. Este un exercițiu pe tot corpul care construiește mușchii picioarelor și ale miezului. Ca exercițiu funcțional, genuflexiunile contribuie la eficiența activităților de zi cu zi.
Faza trei exerciții
În faza a treia adăugați grăsimi sănătoase și este adesea cea mai ușoară fază a dietei de urmat. Mâncați alimente bogate în grăsimi, carbohidrați moderate, proteine moderate și glicemice scăzute. În această fază doriți să vă concentrați asupra exercițiilor de reducere a stresului.
Yoga
Yoga este o formă minunată de exercițiu care construiește mușchii, îmbunătățește stabilitatea, scade stresul și se simte bine.
Tai chi
Tai chi este o formă străveche de exerciții care este incredibil de blândă pentru corpul tău și se concentrează pe reducerea stresului.
Pilates
Deși este foarte asemănător cu yoga, Pilates este mai mult o formă de exercițiu orientată spre atletism, care se concentrează pe conștientizarea minții și a corpului. Veți construi mușchii în timp ce vă curățați mintea.
S-ar putea sa-ti placa si
Creșteți-vă metabolismul în două minute
Trucuri pentru turboalimentarea metabolismului
7 moduri de a-ți stimula metabolismul
