De câte ori ai comis acest păcat al mamei: „Nu, s-ar putea să nu mai ai nicio mâncare nedorită!” în timp ce îți eșarfezi repede masa de luat masa în fața copiilor? Dacă ești ceea ce mănânci, atunci copiii sunt și ceea ce mănâncă părinții lor. Iată câteva obiceiuri alimentare pozitive pe care le puteți transmite copiilor dvs.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), obezitatea în rândul copiilor cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani s-a dublat din 1976, ajungând la 10,4% între 2007 și 2008. În aceeași perioadă, rata obezității în rândul copiilor cu vârste cuprinse între 6 și 11 ani a crescut de la 6,5 la 19,6%.
Părinții și îngrijitorii primari sunt primele modele pe care copiii le imită. Ca atare, ei au puterea și responsabilitatea de a învăța copiii obiceiuri alimentare sănătoase de la o vârstă fragedă. Aici sunt câteva sfaturi de alimentatie sanatoasa să le transmiteți copiilor dvs. pentru a vă asigura cel mai bun început posibil pentru o viață sănătoasă.
Ignorați ceasul.
Rosanne Rust, dietetician înregistrat, antrenor și autor online pentru slăbit, spune că obiceiurile alimentare sănătoase la copii încep din prima zi. Ea îi sfătuiește pe părinți să lase bebelușii să mănânce după propriile lor programe, spre deosebire de obligativitatea orelor de mâncare ca. „Prânzul este la prânz” sau „cina este la cinci”. Acest lucru permite bebelușilor să-și dezvolte propria foamete și plinătate naturală indicii. Aceeași regulă se aplică și copiilor mici. În timp ce părinții ar trebui să asigure structura în jurul orelor programate de masă și gustare, nu ar trebui să forțeze un copil mic să mănânce dacă acesta susține că nu îi este foame. (Chiar și cel mai gustos mâncător se va prăbuși atunci când este cu adevărat flămând.)
Ascultă-ți corpul.
În aceeași linie, Rust îi avertizează pe părinți împotriva îndemnului copiilor să mănânce tot ce este pe farfurii - chiar și în fructe, legume și alte alimente sănătoase. Copiii care învață să se adapteze la indiciile lor de foame și de sațietate internă recunosc când le este foame cu adevărat și când mănâncă dintr-o nevoie emoțională, cum ar fi plictiseala sau tristețea. Aceasta este o abilitate aparent simplă, de care mulți adulți supraponderali lipsesc și se luptă să o restabilească.
Implică-i.
Designerul nutrițional Alina Zhukovskaya îi sfătuiește pe îngrijitori să facă un joc distractiv de pregătire a mesei. Copiii de până la 4 ani își pot asuma sarcini simple și sigure de pregătire a alimentelor, cum ar fi spălarea legumelor, adăugarea de lichide la o rețetă și brânza sau plantele care se sfărâmă. Copiii se vor simți împuterniciți și sunt mai predispuși să mănânce ceea ce ajută la pregătire.
Construiește un curcubeu.
Practician certificat în terapie nutrițională Margaux J. Rathbun le spune părinților să facă referire la culorile curcubeului și să implice copiii în alegerea felurilor de mâncare din fructe și legume. De exemplu, întreabă-l pe copilul tău ce culoare a curcubeului ar dori să adauge în farfurie: roșu, portocaliu sau verde. În curând va vedea că alimentele nesănătoase nu sunt în curcubeu și va învăța să facă alegeri sănătoase atunci când va fi singură.
Exersează ceea ce predici.
A le spune copiilor să nu mănânce fast-food, bomboane, înghețată și chipsuri este aproape inutil dacă văd tu făcând-o. Amintiți-vă că copiii absorb și vă urmăresc acțiunile mai mult decât vă dați seama și își vor modela alegerile de stil de viață după ale voastre.
Mai multe modalități prin care copiii tăi să mănânce sănătos
3 moduri de a-i determina pe copii să mănânce sănătos
10 cele mai sănătoase alimente pe care copiii tăi trebuie să le mănânce
Rețete sănătoase pentru copiii tăi
