Atunci când primiți un medicament eliberat pe bază de rețetă, majoritatea oamenilor sunt conștienți că există potențiale efecte secundare și riscuri implicate. Este obișnuit să se asocieze „natural” cu „fără risc”. Cu toate acestea, mulți fără prescripție medicală vitamine iar suplimentele ar putea fi un risc mai mare decât știți.
Aflarea riscurilor dumneavoastră
Cele mai mari riscuri ale multor vitamine și suplimente se încadrează în una din cele două categorii: prea multă vitamină și interacțiunile cu alte medicamente. Uneori, o „supradoză” este mai mică decât ai putea crede. Cei mai mari vinovați sunt adesea fierul și calciul, deoarece multe femei încă mai cred că necesită aceste suplimente indiferent de nivelul lor actual și fără nici o monitorizare. Prea mult fier poate provoca sânge gros și lent, precum și leziuni cu mai multe organe. Contrar credinței populare, fierul nu va îmbunătăți oboseala decât dacă nivelul tău este scăzut pentru început, deoarece există mai multe cauze ale oboselii. Prea mult calciu a fost de fapt legat de creșterea atacurilor de cord și a problemelor cardiace. Supradozajul cu calciu nu este la fel de exact, deoarece unele femei pot tolera mai mult decât altele, în funcție de istoricul medical trecut și de factorii de risc.
Anumite vitamine și suplimente pot interacționa, de asemenea, cu medicamente pe care le puteți lua. De exemplu, sunătoarea, care este un supliment pe bază de plante, fără prescripție medicală, utilizat pentru depresie, poate interacționa cu pilula contraceptivă, făcând-o mai puțin eficientă și provocând sarcini neintenționate. Dozele mari de vitamina C pot avea, de asemenea, un impact asupra eficacității controlului nașterii, cu toate acestea cercetarea este limitată. Dacă luați orice medicamente, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe o vitamină sau un supliment pentru a vă asigura că sunt în siguranță împreună.
Multivitamine
Mulți oameni consumă zilnic un multivitamin cu convingerea că nu numai că nu fac rău, ci că trebuie să facă bine. Cu toate acestea, dovezile nu susțin această practică pentru publicul larg. O revizuire din 2013 a studiilor randomizate și controlate de către Preventive Services Task Force din SUA a dezvăluit puțin sau niciun beneficiu al suplimentării vitaminelor pentru sănătatea cardiovasculară sau a prevenirii cancerului. De asemenea, utilizarea multivitaminelor nu a redus mortalitatea (ceea ce înseamnă că nu au prevenit moartea). Persoanele care ar trebui să ia în considerare administrarea zilnică a multivitaminei includ vegani, femei care fie încearcă să conceapă, fie ar putea rămâneți gravidă, persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric, cei care suferă de dependență de alcool sau cei cu diagnostic malabsorbție. Cu toate acestea, în cea mai mare parte, utilizarea multivitaminelor este sigură, deoarece majoritatea nivelurilor de vitamine sunt mult sub aportul zilnic recomandat și majoritatea vitaminelor (dar nu toate) sunt excretate în urină în exces. Acestea fiind spuse, studiile au descoperit că unele vitamine trebuie să fie atente - vitamina A în timpul sarcinii a fost legată de malformații congenitale, excesul de vitamina C a fost legat de pietrele la rinichi, beta-carotenul poate crește riscul de cancer pulmonar al unei persoane dacă este fumător și excesul de vitamina E a fost legat de creșterea mortalitate. În esență, dacă nu vă încadrați în una dintre categoriile de mai sus pentru utilizarea zilnică recomandată de multivitamine, chiar dacă nu faceți niciun rău, dovezile sugerează în prezent că tot ce veți avea este scump urină.
Ce ar trebui să iei?
Este întotdeauna benefic să vorbești cu medicul tău despre problemele tale de sănătate. Dacă intenționați să concepeți, se recomandă o multivitamină cu cel puțin 0,4 mg de acid folic cu trei luni înainte de a încerca. Dacă sunteți expus riscului de a avea un copil cu spina bifida, cum ar fi antecedente familiale, se recomandă 4 mg de acid folic pe zi. De asemenea, aproape toată lumea din emisfera nordică are deficit de vitamina D în lunile de iarnă. În general, se recomandă suplimentarea zilnică de 400-800 UI la copii, 1000 UI la adulți și 2000 UI la vârstnici. Dacă aveți probleme de dietă, oboseală sau orice altă preocupare care vă determină să credeți un supliment poate ajuta, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea valorilor dacă este posibil, precum și despre riscuri și beneficii.
Amintiți-vă întotdeauna, nimic din ceea ce puneți în corpul dvs. nu prezintă riscuri, indiferent dacă este sau nu natural.
Mai multe despre vitamine și sănătatea ta
De cât calciu am nevoie?
Vitamina D și sănătatea oaselor: ceea ce trebuie să știți
Cele mai bune suplimente de luat pe măsură ce îmbătrânești
