De Ziua Îndrăgostiților, ne gândim adesea la toți oamenii pe care îi iubim și încercăm să facem ziua specială pentru ei. Dar anul acesta, adaugă o altă persoană importantă pe listă: tu! Pașii mici, cum ar fi obținerea unei cantități suficiente de vitamina D, pot face ca iubirea pe corpul tău să fie un succes uriaș.
Ziua Îndrăgostiților fericită... pentru tine! Suntem în sezonul iubirii și este important să ne amintim că, în timp ce iubim și avem grijă de ceilalți, trebuie să ne implicăm și noi înșine. Sunteți gata să vă iubiți puțin? Iată cum.
Pompează-te
Când ați fost ultima dată când ați transpira bine? Antrenamentele nu numai că sunt bune pentru corpul tău, dar și ele pot fi energizante. Trezește-ți corpul cu o sesiune intensă și vei vedea beneficii de lungă durată.
„În fiecare zi de luni, îi duc pe copii la un gardian și mă întâlnesc cu un antrenor la prima oră dimineața. Este doar o sesiune de antrenament de o oră, dar îmi permite șansa să am grijă de mine și mă simt minunat. De asemenea, îmi oferă posibilitatea de a face un duș frumos, lung și fierbinte, fără a fi întrerupt ”, spune Janae Melvin, o mamă de doi copii.
Chiar dacă un antrenor nu este în bugetul dvs., vă puteți transpira cu DVD-uri de exerciții, videoclipuri de antrenament online sau doar făcând o plimbare sau un jogging afară.
Mănâncă bine
Știi acea zicală că ești ceea ce mănânci? OK, s-ar putea să nu te transformi într-un prăjitură extraordinară după ce te-ai răsfățat un pic prea mult din tava pentru dulciuri de la birou, dar dacă nu mănânci bine, corpul tău va arăta efectele. Deci, faceți un efort pentru a vă începe ziua cu un mic dejun echilibrat, care vă energizează pentru o zi.
„Mă asigur că iau un mic dejun sănătos și aloc timp în fiecare dimineață pentru a face suc de kale / măr / morcov / lămâie / pătrunjel / coriandru și după plimbare, am chia semințe cu lapte de nucă de cocos încălzit împreună cu cacao fierbinte organic - cel mai bun aliment reconfortant, încălzitor și sănătos ”, spune nutriționista certificată Nancy Guberti, DOMNIȘOARĂ.
Nutrienți esențiali
O parte din a te iubi este să te hrănești bine. Acești nutrienți vă vor ajuta să aveți o sănătate optimă și să vă simțiți bine.
Vitamina C: Știm cu toții că germenii sunt dușmanul rău în timpul iernii, dar vitamina C vă poate ajuta să vă feriți de răceli (deși Clinica Mayo a spus că beneficiul este mic). Dar, de asemenea, este bun pentru starea ta de spirit, potrivit cercetărilor. Acum, vă rugăm să treceți JO.
Vitamina D: Ține-ți creierul ascuțit! Potrivit cercetărilor efectuate de o echipă de la Spitalul Universitar Angers din Franța, o dietă cu un aport mai mare de vitamina D a fost legată de un risc mai mic de a dezvolta boala Alzheimer.
Calciu: Protejează acele oase! Alimentele bogate în calciu sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. Și da, calciul din alimente este mai bun decât suplimentele, potrivit unui studiu preliminar realizat de cercetătorii de la Washington University School of Medicine. Potrivit studiului, femeile care își iau calciu din surse dietetice au o densitate osoasă mai bună și o sănătate generală a oaselor.
Ia niște ochi închiși
Somnul este și un factor important în sănătate, așa că asigurați-vă că vă odihniți suficient în fiecare seară. Te vei trezi întinerit și gata de atac în fiecare zi. Ca bonus, dormind mai mult poate ajuta, de asemenea, cu pierderea în greutate - scor!
Mai multe despre sănătate
6 burghie de box pentru un corp knockout
Secrete de antrenament personal pentru a le încerca acasă
Sculptează-ți tipul de corp: în formă de pară
