Smoothies
Vinovații: Atunci când ingrediente naturale, cum ar fi fructe, suc, iaurt, semințe etc., sunt utilizate în smoothie-uri, ele pot face mese ușoare și gustări excepțional de sănătoase. Din păcate, nu toate smoothie-urile sunt create în mod egal, iar unele pot fi de fapt destul de bogate în calorii. Smoothie Mango Banana de mărime medie de la Baskin Robbins, de exemplu, are 630 de calorii și 134 de grame de zahăr într-o ceașcă de 24 de uncii.
Alternativa sănătoasă: Tăiați zahărul și caloriile cu mai mult de jumătate atunci când optați pentru Smoothie de 24 de uncii Mango Hurricane de la Booster Juice. Cu 300 de calorii și 59 de grame de zahăr, este o modalitate mult mai ușoară de a-ți satisface pofta de smoothie.
Bauturi nealcoolice
Vinovații: Dacă există un tip de băutură, știm cu toții că ar trebui să bem mai puțin, este moale băuturi. Ar putea părea inofensive, dar, din păcate, majoritatea sunt încărcate cu zahăr, conservanți și arome artificiale. O cutie de 355 mililitri de Coca-Cola, de exemplu, are 160 de calorii. Gândiți-vă la ce se adaugă acest lucru atunci când este înmulțit suficient de multe ori pentru a se potrivi în cupele mari sau extra-mari oferite în localul local de fast-food sau cinematograf!
Alternativa sănătoasă: Mai degrabă decât o băutură răcoritoare încărcată cu zahăr, ajungeți la Zevia cola in schimb. Are zero calorii, nu are zahăr și nimic artificial. În loc de zahăr sau aspartam, este îndulcit cu stevie pe bază de plante.
Limonadă
Vinovații: Într-o zi călduroasă de vară, un pahar de limonadă răcoritor și răcoritor poate fi un adevărat deliciu. Dar dacă ajungi după un pahar de ceva de genul Limonada Minute Maid’s, consumați o băutură care a fost îndulcită cu sirop de porumb bogat în fructoză și zahăr - 28 de grame de zahăr într-o porție de 240 de mililitri, mai exact. Iar acea portie mica te va costa 110 calorii.
Alternativa sănătoasă: În loc să vă bazați pe o opțiune cumpărată de la magazin, creați propria versiune naturală cu apă plată sau spumantă și 2-3 linguri de suc de la câteva lămâi proaspete. Apoi îndulciți-l cu o notă de sirop de arțar, miere sau nectar de agave. Și de fiecare dată când îl faceți, încercați să reduceți cantitatea de îndulcitor pe care o adăugați. Probabil că veți fi plăcut surprinși de ceea ce se pot obișnui papilele dvs. gustative.
Băuturi pe bază de cafea
Vinovații: În ultimii ani, cafeaua a fost recunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătate. Cu toate acestea, este important să rețineți că multe dintre băuturile pe bază de espresso pe care le primiți la cafenele conțin mult mai multă smântână și zahăr decât cafeaua bogată în antioxidanți. A grande White Chocolate Mocha de la Starbucks, de exemplu, are 470 de calorii. Aceasta este practic o masă!
Alternativa sănătoasă: Data viitoare când vă opriți în Starbucks pentru zgomotul de dimineață sau după-amiază, îndepărtați-vă de orice necesită adăugare de sirop și refuzați frisca. În schimb, încercați un grande Caffè Misto cu lapte degresat. Veți obține creșterea cofeinei și bunătatea cremoasă a unei băuturi spumoase pentru doar 70 de calorii.
Ceai cu gheata
Vinovații: S-ar putea să credeți că, din moment ce ceaiul obișnuit nu are calorii, ceaiul cu gheață nu ar putea fi rău pentru dvs. Din păcate, acest lucru nu este neapărat cazul. Nestea Lemon, de exemplu, are 150 de calorii, 35 de grame de zahăr și doar 0,1% extract de ceai. Restul este apă, zahăr, acid citric, suc de lămâie din concentrat și arome, printre alte ingrediente.
Alternativa sănătoasă: Pentru a savura un ceai cu conținut scăzut de calorii într-un mod mai natural, preparați un lot de ceai negru și puneți-l în frigider pentru a se răci. 
Apoi adăugați un strop de suc de lămâie și o linguriță sau două dintre îndulcitorii preferați, cum ar fi sirop de arțar sau nectar de agave, după gust. De asemenea, puteți adăuga un pic de apă dacă vi se pare că aroma este prea puternică.
Băuturi alcoolice
Vinovații: Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, băuturile alcoolice sunt vinovați mai rău, deoarece caloriile pe care le conțin sunt „Calorii goale”, care nu au valoare nutritivă. Un pahar de bere de 12 uncii te-ar putea costa oriunde 55–330 calorii; un pahar de vin de 5 uncii se adaugă în jur de 123 de calorii; și un pahar de 1,5 uncii de băutură tare, cum ar fi gin, rom, vodcă sau whisky, are aproximativ 98 de calorii. Apoi, când luați în considerare amestecurile și lichiorurile care se adaugă la multe băuturi alcoolice, caloriile încep să se acumuleze. În funcție de mărime și ingrediente, o margarită, de exemplu, te-ar putea costa până la 500 de calorii!
Alternativa sănătoasă: Deși alcoolul nu poate fi considerat cu adevărat „sănătos”, este posibil să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați atunci când vă oferiți o băutură pentru adulți. Încercați să faceți un spritzer de vin alb cu 4 uncii de vin alb și 2 uncii de apă sifonată pentru o indulgenta cu 96 de calorii mult mai usoara.
Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate *
