Știm cu toții să nu omitem micul dejun, dar ce ar trebui să mâncați dacă încercați să scăpați câteva kilograme la timp pentru vară?
Aceste trei opțiuni de mic dejun sunt ușor de biciuit și, dacă vă țineți de ele, acestea vă vor ajuta să vă atingeți greutatea obiectivului.
Cu toții am auzit de nenumărate ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar dacă vă aflați într-o misiune de slăbire, nu este suficient de bun să luați orice pentru a „rupe postul”. Credeți sau nu, ceea ce alegeți să mâncați în primul rând, vă pregătește corpul pentru restul zilei, ceea ce înseamnă că poate fi diferența dintre a ține sau a vărsa acele kilograme încăpățânate. Aceste trei opțiuni pentru micul dejun vă vor începe metabolismul, vor arde caloriile și, cel mai important, vă vor oferi combustibilul și energia de care aveți nevoie pentru a face față zilei și pentru a face alegeri alimentare bune pe parcurs. Toate aceste rețete servesc una, deci pur și simplu dublați cantitățile, dacă partenerul / prietenul / mama doresc, de asemenea, să-și urmeze pierderea în greutate!
Smooth de fructe de padure
De ce este o alegere excelentă: Datorită combinației sale de nuci, fructe și lapte, acest smoothie de ardere a grăsimilor vă va umple până la prânz. Ingredientele acestui smoothie au fost alese în mod special deoarece au proprietățile de care aveți nevoie dacă doriți să vă creșteți metabolismul și să aruncați un bagaj în exces. Nucile conțin grăsimi sănătoase, în timp ce fructele cu coajă subțire sunt pline de antioxidanți. Laptele vă ajută tractul digestiv, iar scorțișoara vă ajută să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă că nu veți pofti acea batonă de ciocolată la ora 15:00.
Ingrediente:
- 2 nuci braziliene
- 2 migdale
- O mână de afine și zmeură
- 1 linguriță de scorțișoară
- 1 pahar de lapte de ovăz, orez sau migdale
- Opțional: 2 linguri de iaurt natural (organic dacă este posibil)
Directii:
- Se amestecă toate ingredientele într-un blender.
- Se servește într-un pahar înalt și se bea imediat.
Omletă cu spanac și roșii
De ce este o alegere excelentă: O versiune mai sănătoasă a micului dejun „mare” pe care îl servesc în cafenele, substanțele nutritive din această omletă vă vor pregăti cu adevărat pentru ziua respectivă. Ouăle sunt pline de proteine, care eliberează încet energie și ajută la combaterea durerilor de foame și la construirea mușchilor slabi - și cine nu dorește membrele slabe minunate? Spanacul este un „superaliment” dintr-un motiv: încărcat cu fibre, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sistemul digestiv sănătos și, ahem, regulat. În cele din urmă, uleiul și roșiile oferă echilibrul corect de grăsimi sănătoase și antioxidanți de care aveți nevoie în fiecare zi.
Ingrediente:
- 1 lingura de ulei de masline extravirgin
- 2 roșii de viță de vie, desămânțate și tocate
- 1 pungă mică de spanac pentru bebeluși
- 4 ouă de fermă (organice)
Directii:
- Încălziți uleiul într-o tigaie mare antiaderentă. Prajiti usor rosiile la foc mediu timp de aproximativ patru sau cinci minute. (Chiar dacă prăjești, uleiul de măsline este una dintre cele mai bune surse de grăsime pe care le poți avea, deci nu îți va sabota deloc eforturile de dietă.)
- Adăugați spanacul și gătiți până începe să se ofilească.
- Bateți ouăle cu sare și piper. Apoi, toarnă-le în tigaie. Încercați să înclinați tigaia, astfel încât amestecul să fie distribuit uniform (la urma urmei, prezentarea este atât de importantă atunci când vine vorba să savurați mâncarea).
- După aproximativ două minute, îndoaie jumătate din omletă.
- Continuați să gătiți încă două-trei minute.
Terci de Quinoa
De ce este o alegere excelentă: Quinoa este bobul care are totul. Ambalat cu proteine și foarte puțini carbohidrați, este un înlocuitor excelent pentru boabele albe și integrale și, ca atare, poate fi utilizat în orice, de la terci de mic dejun la salate și saltite. Acest preparat pentru micul dejun vă va umple fără a vă lăsa cu acea senzație umflată, excesiv de plină. Afinele sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru femei datorită antioxidanților și nivelurilor relativ scăzute de fructoză, în timp ce scorțișoara va adăuga aromă și va reduce pofta de zahăr pe tot parcursul zilei.
Ingrediente:
- 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (dacă lactatele nu sunt întotdeauna de acord cu dvs., încercați lapte de migdale, orez sau capră)
- 1 cană de quinoa, clătită
- 1 linguriță de scorțișoară măcinată
- 1 cană de afine proaspete
Directii:
- Aduceți laptele la fiert într-o cratiță mică.
- Adăugați quinoa și reveniți la fierbere.
- Reduceți căldura la minim și acoperiți tigaia. Fierbeți până când cele trei sferturi din lapte au fost absorbite (ceea ce ar trebui să dureze în jur de 10 până la 15 minute, în funcție de tipul de lapte pe care l-ați folosit).
- Se amestecă scorțișoara.
- Acoperiți și gătiți până când aproape tot laptele a fost absorbit (ceea ce ar trebui să dureze încă cinci până la opt minute).
- Se amestecă afinele și se fierbe încă 30 de secunde.
- Serviți cu scorțișoară și afine în plus, dacă doriți.
Ce părere ai despre aceste opțiuni de mic dejun? Aveți alte micuri dejun sănătoase pe care doriți să le împărtășiți?
Mai multe sfaturi sănătoase pentru micul dejun
Super alimente Brekkie
Realizați rețete de smoothie cu fulgi de ovăz
9 Mic dejun rapid și sănătos pentru diminețile aglomerate
