A fi mamă este o slujbă cu normă întreagă. Dacă se pare că petreceți fiecare moment liber pregătindu-i pe copii să meargă undeva sau să-i mutați în oraș, asta se întâmplă. Deci, cum ar trebui să ai grijă de tine? Începeți oferindu-vă corpului nutriția de care are nevoie. Iată câteva sfaturi inteligente pentru gustări pentru mamele ocupate.
Planifica
Primul pas către gustarea sănătoasă este să vă planificați înainte. Când vă faceți lista de cumpărături, nu vă gândiți doar la ora mesei. Adăugați și articole gustative sănătoase la listă. Dacă lucrați în afara casei, pregătiți gustarea din ziua respectivă în același timp când pregătiți prânzurile copiilor. Dacă aveți gustări sănătoase pregătit și gata de plecare, este mai puțin probabil să vă scufundați în cabina vecină pentru o mână de M&M.
Obțineți mai multe sfaturi rapide și sănătoase pentru gustări >>
Îndulciți natural
Multe gustări preambalate conțin o mulțime de zahăr, așa că asigurați-vă că citiți informațiile nutriționale de pe etichetă. Iaurtul poate fi unul dintre cei mai răi infractori. Unele iaurturi „naturale” conțin mai mult de 20 de grame de zahăr pe porție. Alegeți iaurt simplu, neîndulcit și adăugați miere sau sirop de agave pentru un gust natural dulce.
 |
În efortul dvs. de a evita adăugarea de zahăr, evitați tentația de a ajunge la opțiunile de gustare fără zahăr. „Nu cădea pentru înșelătoria fără zahăr”, spune Sally Kuzemchak, R.D., din Nutriția mamei reale. „Când producătorii îndepărtează produsele dulci, ele adaugă deseori grăsime.” |
Aflați cum să vă tăiați zahărul în timp ce vă mulțumiți dinte dulce >>
Pompați proteina
Proteinele vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă alimenta în ziua plină. Noua noastră gustare de plecare este simpla bară de proteine. Găsiți unul care are cel puțin 10 grame de grăsime și mai puțin de cinci grame de zahăr. Alte surse excelente de proteine sunt unturile de nuci (atât de bune atunci când sunt întinse pe mere), albușurile fierte, humusul și carnea de prânz îndoită. Pentru gustări care ambalează un pumn de proteine și calciu, luați unul dintre bastoanele de brânză pentru copii, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o brânză de vaci.
Nu te lăsa păcălit
Revista FitnessArticolul, „10 alimente dietetice care te îngrașă” este deschiderea ochilor. În timp ce gustările, cum ar fi granola, sushi și smoothie-urile, pot părea alegeri perfect sănătoase, ele sunt adesea pline de calorii, zahăr și grăsimi. Nu vă lăsați păcăliți de cuvinte precum „natural” și „organic”. Citiți cu atenție etichetele nutriționale și, ori de câte ori este posibil, pregătiți-vă propriile gustări, astfel încât să controlați ingredientele.
Umpleți mai puține calorii
Alegeți gustări cu densități energetice mai mici pentru a vă alimenta cu mai puține calorii. Vorbim despre alimente care conțin mai puține calorii și mai multă nutriție. Gândiți-vă la stafide și struguri: Stafidele au o densitate mare de energie - 1 cană de stafide are mai mult de 400 de calorii; strugurii au o densitate energetică scăzută - 1 cană de struguri are aproximativ 100 de calorii. In conformitate cu Clinica Mayo, alimentele cu densități energetice scăzute au un conținut ridicat de apă (pepene verde, de exemplu), bogat în fibre (durează mai mult timp pentru a fi digerate) și sărace în grăsimi (grăsimea în sine are o densitate mare de energie).
Idei de gustări mai sănătoase
Idei de gustări și cutii de prânz
Gustări cu degete pentru copii
Mâncărurile preferate cu degetele
