Un apetit puternic poate fi un semn de sănătate bună, dar dacă încercați să pierdeți în greutate și pofta de mâncare pur și simplu nu se va opri? Pastilele care suprimă pofta de mâncare, cum ar fi Hoodia gordonii, promit luna, dar sunt mai susceptibile de a-ți irosi banii și de a te lăsa cu un produs fără valoare care te-ar putea îmbolnăvi. Dacă sunteți gata să controlați consumul excesiv și să pierdeți în greutate, uitați de cea mai recentă manie frauduloasă de slăbit. Nu trebuie să căutați mai departe decât robinetul, farfuria de mic dejun și secțiunea de produse din supermarketul local.
1. Bea multa apa
Cel mai ieftin și mai sănătos inhibitor al poftei de mâncare este multă apă proaspătă. Consumul a opt pahare de apă de 8 uncii pe zi este necesar din mai multe motive de sănătate: a rămâne hidratat, a pielii mai limpezi, a elimina toxinele corpului... dar acest lucru vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare. Beți un pahar de apă de 8 uncii când începeți să simțiți dureri de foame sau înainte de a vă așeza la un masa în timpul căreia ați putea fi tentați să mâncați în exces, vă poate ajuta să obțineți un mâner temporar pe un mârâit stomac.
Dacă beți 64 de uncii de apă simplă în fiecare zi sună ca un iad monoton, există o serie de moduri de a remedia acest lucru. Încercați să adăugați frunze de mentă proaspăt mărunțite, felii de citrice sau felii de castraveți în apă pentru a conferi puțină aromă. Seltzerii neindulciti, necolorați, se consideră, de asemenea, ca aport de apă, deși apa carbogazoasă nu ar trebui să reprezinte mai mult de unul sau două pahare pe zi.
2. Verduri cu frunze, mere și murături
A mânca ceva care să-ți reducă pofta de mâncare poate părea contraintuitiv. Cu toate acestea, dacă mâncarea în cauză este un aliment bogat în fibre, fără grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, care vă oferă o senzație „plină” ore întregi, atunci mergeți la el!
Verdurile cu frunze, cum ar fi varza, bok choy, kale, spanac sau rucola conțin suficiente fibre pentru a-ți convinge stomacul că a terminat de mâncat pentru o vreme, chiar dacă abia se înregistrează pe radarul de calorii. Pentru a le oferi un pic mai mult pizzazz, adăugați un oțet cu conținut scăzut de calorii pentru dressing.
Murăturile care nu conțin zahăr sunt, de asemenea, sărace în calorii și umplute; modelele de modă le mănâncă frecvent ca gustare. Merele au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii și umplutură, datorită conținutului ridicat de fibre. Optează pentru mere organice, ori de câte ori este posibil.
3. Începeți ziua cu proteine
Părinții tăi au avut dreptate: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales dacă încerci să-ți controlezi greutatea. Un studiu recent efectuat de Departamentul de Fiziologie a Exercițiului de la Universitatea din Missouri a stabilit că femeile care au mâncat un mic dejun bogat în proteine s-au simțit mai pline și au mâncat mai puțin nu numai în orele premergătoare prânzului, dar pe parcursul prânz și. Nu este nimic în neregulă cu ocazionalul castron de cereale naturale sau farfuria de pâine prăjită, dar ouă amestecate și / sau grecești iaurtul presărat cu nuci va împacheta mai mult un pumn de proteine, menținându-vă mulțumit în cea mai bună parte a zilei.
4. Limitați varietatea pe masă
Acest truc sună ciudat sau cel puțin anost, dar în esență această metodă implică limitarea diferitelor tipuri de arome în timpul mesei. De ce ar funcționa ca un inhibitor al apetitului?
Potrivit lui David Katz, medic și șef al Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Yale, zonele minții implicați în apetit devin copleșiți atunci când există o serie de arome diferite, concurente într-una masă. Acest lucru vă determină să vă răsfățați mai mult decât ați putea în mod normal, deoarece creierului îi este mai greu să țină cont de care arome au fost satisfăcute pe deplin.
Katz a conceput ceea ce el numește o „dietă cu punct de aromă”, în care fiecare masă are o aromă specifică. Alimentele nesănătoase și procesate sunt, de asemenea, complet eliminate din dieta punctelor de aromă, nu numai din cauza lor lipsa valorii nutritive, ci pentru că confundă apetitul minții cu simultanul lor extrem arome.
