„Știu dacă ar trebui să mănânce mai bine, dar ...” Dacă te-ai trezit spunând asta, nu ești singur.
Conform Asociației Dietetice Americane, 40% dintre americani știu că ar trebui să ia o dietă sănătoasă - dar dintr-un motiv sau altul nu au reușit să o facă. Printre motivele invocate pentru a nu avea dreptul la alimentație se numără faptul că nu vrei să renunți la alimentele preferate, simțindu-te confuz rapoarte nutriționale și studii publicate în mass-media și crezând că va dura prea mult timp sau va fi prea greu.
Poveste asemănătoare. Ce vrei să știi antrenorul tău personal Fitness
Pentru a ajuta oamenii să iasă din rutină și să înceapă pe drumul către un stil de viață sănătos, ADA oferă următoarele sfaturi.
Unde sa încep
- Faceți schimbări de stil de viață cu un prieten sau un membru al familiei. Un partener crește factorul de plăcere al activității fizice și al alimentației sănătoase.
- Solicitați asistență. Familia și prietenii vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Cei care au sprijinul membrilor familiei, în special un soț, sunt mai predispuși să rămână la schimbările pe care le fac.
- Începeți încet. Efectuarea unor mici modificări în tiparele de alimentație și exerciții fizice vă va ajuta să vă preveniți să vă copleșiți.
- Vă rog pe voi înșivă. Amintiți-vă cel mai important motiv pentru a menține un stil de viață sănătos sunteți dumneavoastră.
- Mișcă-l. Un stil de viață activ fizic oferă multe recompense - de la sănătatea inimii la oasele puternice până la ameliorarea stresului, plus multe alte beneficii.
- Asteptati-va sa aveti succes. Atingerea obiectivelor vieții este adesea o profeție care se împlinește. Vorbirea pozitivă de sine și o abordare entuziastă a unui stil de viață sănătos vă pregătesc pentru succes.
incerci sa slabesti?
- Stabiliți obiective realiste. Începeți cu greutatea dvs. actuală, nu unde doriți să fiți. Faceți-vă obiective pe termen scurt, realizabile. De exemplu, provocarea de a pierde cinci kilograme odată pare mai rezonabilă decât de a pierde 25 de kilograme. Ca orice proiect, progresul încetul cu încetul nu este la fel de copleșitor și este mai sănătos.
- Urmăriți-vă progresul în timp. Evitați nevoia de a păși pe cântar în fiecare zi. O dată pe săptămână este suficient. Deoarece greutatea fluctuează de la o zi la alta din cauza pierderii și retenției de lichide, este posibil să nu obțineți o imagine adevărată dacă vă cântăriți prea frecvent.
- Sărbătoriți orice succes.Pierdere în greutate nu trebuie să fie o aventură totul sau nimic. Chiar și modificările mici pot face o schimbare în sănătatea ta și pot reduce riscul de boli.
- Bucură-te de cât de bine se simte greutatea ta sănătoasă. Vă puteți recompensa cu o haină nouă, un buchet de flori, un nou CD muzical sau o ieșire specială. Totuși, nu există nimic mai mare motivare decât să știi că deții controlul și ai grijă de propria ta bunăstare.
Nu mai așteptați. Incepe astazi!
Mai multe sfaturi pentru slăbit
- Nu poți pierde în greutate singur: de ce funcționează un sistem de susținere a fitnessului
- Strategii de dietă la locul de muncă pentru a pierde în greutate și a tonifica
- Top 5 sfaturi pentru a slăbi la prânz
