Sunt șanse să fi întâlnit un anunț pentru un produs care promite să vă reducă stresul în timp ce derulați prin social media. Are sens, având în vedere că 8 din 10 americani se consideră stresați și 40 la sută dintre noi am raportat că am fost mai stresați anul trecut decât anul anterior.
Dar chiar și în cultura noastră care caută cu disperare zen, o postare recentă pe Instagram a brandului de sănătate axat pe mileniu al ei a invocat furia internetului pentru marketing propranolol - un medicament folosit de medici pentru tratarea tensiunii arteriale crescute și a atacurilor severe de panică - pentru utilizarea în afara etichetei a tratamentului anxietății de zi cu zi și a nervozității anterioare.
„Nervios în legătură cu întâlnirea ta mare?”, A postat mesajul sponsorizat al mărcii, „Propranololul vă poate ajuta să vă opriți vocea tremurată, transpirația și bătăile inimii. Nici o vizită personală a medicului, doar o consultație online și livrarea pot fi chiar la ușă ”. O alta
Reacția a fost rapidă, cu sute de comentatori batjocorind compania pentru traficul de droguri ca un leac de argint pentru anxietate - ca să nu mai vorbim de sugerare că nervozitatea anterioară ar trebui tratată utilizând același beta-blocant prescris pentru atacurile de panică severe. Din fericire, mesajul a trecut prin: pe 12 martie a ei a postat scuze: o captură de ecran a anunțului lor de „întâlnire mare” pe Instagram cu legenda „Am greșit-o total”.
Al ei este departe de a fi singura companie care încearcă să ne vândă soluții rapide pentru a ne calma. După cum a scris recent Eva Wiseman Gardianul, suntem în mijlocul unei valuri economia anxietății, unde suntem comercializați - și ni se spune că avem nevoie - un flux constant de produse și servicii menite să ne ajute să ne reducem stres, începând din momentul în care pornim o aplicație de meditație dimineața până la momentul în care lansăm o pastilă de melatonină înainte pat.
De fapt, am devenit „calmnivori”, un termen Thrive Global inventează pentru a descrie modul în care căutăm și consumăm permanent tot ceea ce ne promite mai puțin stres și mai calm.
Dar, cu atâtea oferte, devine din ce în ce mai greu să separi ceea ce este cu adevărat util de inutil - și potențial dăunător. Și pe măsură ce pătrundem mai adânc într-o mare de produse și servicii care pretind că ne potolește stresul, ne îndreptăm atenția mai departe de cauzele sale fundamentale. Cum a devenit atât de stresant găsirea calmului? Bine ați venit la dilema calmnivorului.
Stresul de a te calma
La suprafață, această nouă atenție pentru a trăi vieți calme și concentrate pare un lucru bun.
Atâta timp, nivelurile ridicate de stres au fost indisolubil legate de percepția succesului: Cu cât ai apărut mai stresat, cu atât trebuie să ai mai mult succes.
Acum, am ajuns la punctul în care am fost de acord cu toții că stresul este rău. Dar procesul de recunoaștere și gestionare a epidemiei noastre de stres a dat naștere unei noi culturi de deconfortare intensă, aproape competitivă. Acest lucru s-ar putea manifesta în timpul petrecut, bani și eforturi frecventând studiourile de meditație sau retragerile de wellness, cercetând remedii la modă, dar neîntemeiate, și fotografii aranjate cu pricepere cu suplimente și poțiuni de lux pe care suntem luând. (Și uneori, competiția este literală: Când am terminat această poveste, am primit un pitch pentru „meditație competitivă, ”Care presupune purtarea o bandă de susținere de 249 USD care include un accelerometru, un giroscop și un monitor optic al ritmului cardiac care urmărește pulsul din frunte.)
Cumva, sarcina de a demonstra că trăim cele mai bune vieți a devenit o sursă de stres în sine. Dacă sună complet contraintuitiv, asta se întâmplă pentru că este.
Căutarea societății pentru calm este asociată un sistem de îngrijire a sănătății care lasă pe mulți oameni afară și este în mare măsură reactivă, mai degrabă decât să se concentreze pe îngrijirea bunăstării unei persoane întregi și să meargă în amonte pentru a aborda cauzele suferinței noastre. Rezultatul este că mulți dintre noi încercăm să luăm lucrurile în mâinile noastre, încercând orice ar putea să ne facă să ne simțim mai bine și mai centrați.
Dincolo de faptul că este descurajant să treci prin zgomot pentru a găsi ceva care funcționează, o problemă mai mare este că nu toate aceste opțiuni sunt create egale. Unii sunt proști, de exemplu autocolante care promit ameliorarea stresului, sau cristale să-ți vindeci anxietatea. Alții - cum ar fi utilizarea pe termen lung a melatoninei ca ajutor de somn sau luând produse CBD pentru a ameliora stresul și anxietatea - nu au fost încă subiectele unor cercetări suficiente pentru a-și dovedi siguranța și / sau eficacitatea. Unii - ca ai ei, reclamă utilizarea medicamentelor serioase pentru a ajuta la luptă nervozitate asociată cu întâlnirile - sunt periculoase.
Și totuși, există alte tratamente calmante la modă care pot și pot funcționa pentru unii oameni, inclusiv pături ponderate (care funcționează prin intermediul terapie prin presiune la atingere profundă, care stimulează sistemul nervos simpatic să reducă un răspuns de luptă sau fugă și să provoace un răspuns de relaxare, la fel ca o îmbrățișare a ursului), aplicații de meditație (care au introdus masele într-o practică antică de mindfulness) și acupunctura, pe care oamenii îl jură beneficii care variază de la durere diminuată la calm sporit.
Încheierea ciclului de anxietate
Voi fi primul care va recunoaște că sunt, de fapt, un calmnivor. Apreciez toate opțiunile pentru a face față anxietății, dar, la fel ca multe de felul meu, am devenit rapid copleșit de toate produsele, serviciile și aplicațiile de acolo care au ca scop să mă calmeze. Îmi plac tratamentele bazate pe științe și dovezi la fel de mult ca următoarea persoană rațională, dar atunci când aveți atac de anxietate într-un birou, așa cum am făcut eu cu ani în urmă, și cineva îți dă un plic în care să respiri în speranța de a te liniști, îți deschizi mintea către alte tactici.
Am petrecut ore întregi ușor, zdrobite consensual sub pătura mea ponderată. Am scăpat diferite forme de ulei de CBD sub limbă la 3 dimineața când am încercat să mă întorc la somn după o groază nocturnă. Am petrecut zboruri umplând cu atenție paginile de cărți de lucru pentru anxietate și cărți de colorat pentru adulți. Mi-am stropit perna cu ulei esențial de lavandă după ce am făcut duș cu săpun de lavandă și spălându-se pe loțiunea de lavandă, în încercarea de a-mi păcăli corpul să creadă că adoarme Provence. Și da, am respirat adânc în rechizite de birou.
Lucrul despre anxietate - sau cel puțin al meu - este că este ciclic. Una dintre cele mai mari abilități ale mele este să îmi înrăutățesc propria anxietate din cauza a ceea ce făceam pentru a-mi trata anxietatea. Acesta este cu siguranță cazul cu bara de produse comercializate pentru noi acum, promițându-ne că ne va face calmi. După un timp, am devenit îngrijorat că fac ceva greșit - sau nu suficient pentru a-mi trata anxietatea. Am respirat și am făcut un pas înapoi, am vorbit cu terapeutul meu și m-am concentrat pe strategii care funcționează efectiv.
Optează pentru standarde de aur - nu gloanțe de argint
Vestea bună este că, dincolo de mofturi și hype, există de fapt o mulțime de modalități susținute de știință pentru a trata anxietatea pe care o cunoaștem că funcționează și sunt sigure. Vestea realistă este că nu există soluții rapide care să te scape de anxietate pur și simplu prin aruncarea unei pastile sau frecarea unui cristal. În schimb, la fel ca majoritatea celorlalte schimbări comportamentale semnificative, tratarea anxietății are loc printr-o serie de schimbări incrementale - cunoscut și sub numele de Microsteps - începând cu abordarea cauzei.
În activitatea sa de psiholog clinic, Adam L. Fried, Ph. D., un profesor asistent de psihologie la Universitatea Midwestern, care are și un cabinet privat în Phoenix, a descoperit că oamenii care anxietatea prin experiență este adesea îngrijorată de viitor și de alte lucruri în afara controlului lor - o parte din care poate include anxietatea lor în sine.
Un mod obișnuit, dar ineficient, de a face față anxietății este evitarea acesteia, Kelly Moore, Psy. D., un psiholog clinic care practică în New Jersey și este specializat în anxietate, spune Thrive Global. „Anxietatea prosperă la persoanele care optează pentru a evita lucrurile care îi fac să fie anxioși. Cel mai încercat și adevărat mod de a face față anxietății, susținut de cercetare, este de a aborda mai degrabă decât de a evita situațiile care provoacă anxietate - mai ales dacă aceste situații sunt cele pe care trebuie să le întâlnim dacă vrem să ne bucurăm de viața noastră ”, a spus ea explică.
Și ce dacă face muncă?
Pe scurt, implementarea practicilor zilnice realiste care vă reduc atât anxietatea, cât și vă îmbunătățesc bunăstarea generală, spune Fried. Acestea se concentrează adesea pe obiceiurile personale de sănătate, cum ar fi introducerea meditației, concentrarea asupra obiceiuri bune de somn, mâncând bine, și exercitarea.
„Pe măsură ce fac aceste schimbări comportamentale, oamenii încep să capete un sentiment de autoeficacitate și apreciază că există lucruri care pot face asta, care le poate influența nivelul de anxietate și poate produce beneficii emoționale și fizice pozitive ”, spune el pentru Thrive Global. Un alt truc subestimat pentru gestionarea anxietății? Limitarea aportului de cofeină, spune Dion Metzger, M.D., un psihiatru care practică în Atlanta. Deși poate fi tentant să luăm cea de-a doua (sau a treia) ceașcă de cafea pentru a ne oferi impulsul, credem că trebuie să o facem pe parcursul zilei, în realitate, prea multă cofeină poate declanșa atacuri de panică și poate duce la alte simptome de anxietate, cum ar fi o inimă în cursă și transpirație, spune Metzger Thrive Global.
Și nu putem ignora relația noastră nesănătoasă cu tehnologia și nevoia constantă de conectivitate și impactul pe care îl are asupra nivelului nostru de stres. Nu este realist să ne așteptăm ca toată lumea să renunțe la telefoanele lor - nici nu ar trebui să facem noi - dar acesta este un alt domeniu în care luarea câtorva microstepuri pentru a avea o relație mai durabilă cu dispozitivele noastre poate crește diferență. De exemplu, opriți utilizarea ecranelor cu o jumătate de oră înainte de culcare. Și nu subestimați beneficiile scoaterea telefonului din dormitor Înainte sa mergi la culcare; nu numai că vă va împiedica să o verificați în timpul nopții, dar înseamnă și că nu va fi primul lucru pe care îl arătați când deschizi ochii dimineața (și nu ar trebui să fie, deoarece acest lucru duce la un cortizol nedorit și inutil spike).
Având o comunitate de sprijin - inclusiv colegii tăi - poate parcurge un drum lung pentru a ajuta la stres și pentru a reduce și epuizarea. Când viețile noastre sunt lipsite de relații interpersonale semnificative, este mai probabil să simțim efectele stresului din viața noastră.
În cele din urmă, ceea ce funcționează pentru a ne menține centrați, angajați și mai puțin stresați sunt tactici care au îndeplinit întotdeauna acest scop. Și, din fericire, pașii foarte mici, nu reviziile gigantice ale vieții sau produsele artificiale, ne pot duce acolo. Se reduce la a simți un sentiment de control asupra vieții noastre, a conexiunii cu comunitățile noastre și a avea spațiu pentru a respira doar - lucruri pe care probabil nu le veți vedea într-o reclamă Instagram.
Postat inițial pe Thriveglobal.com
