Până acum, am auzit cu toții destui oameni cântând laudele meditaţie să știi că practica este bună pentru minte și suflet. Este menit să aducă pace și echilibru în viețile noastre, dar simplul act de a începe poate fi inducător de stres și, prin urmare destul de contraproductiv. Dar nu fugi din acest motiv. Am apelat la experți pentru sfaturi pentru aspiranții la meditator. Utilizați aceste sfaturi și în curând veți fi cel care va lăuda prietenilor virtuțile meditației.
Dacă ești nervos să rămâi concentrat sau să stai nemișcat, ai multă companie. „Oamenii au tendința de a avea în cap o imagine a meditației care o face să pară mai descurajantă decât este de fapt”, a spus dr. Sal Raichbach, psiholog și asistent social clinic autorizat la Centrul de tratament pentru ambrozie spune Ea stie. „Primul comentariu pe care îl primesc întotdeauna de la oameni este că ei cred că nu vor putea sta liniștiți pentru o perioadă lungă de timp.”
Raichbach explică faptul că o sesiune de meditație nu trebuie să fie lungă pentru a fi eficientă. De fapt, el recomandă de obicei ca oamenii să înceapă cu două până la trei minute la un moment dat și să construiască de acolo. „Câteva minute pe zi sunt mai benefice decât o dată pe săptămână timp de o oră”, spune Raichbach. „Important este că acele două sau trei minute sunt liniștite și lipsite de distrageri, astfel încât să puteți sta liniștiți și să vă concentrați.”
Mai mult: 9 Femei despre modul în care meditația și-a schimbat viața
De asemenea, nu trebuie să fiți așezat cu picioarele încrucișate pe podea așa cum ne imaginăm mulți dintre noi - trebuie doar să găsiți o poziție confortabilă, indiferent dacă este așezat pe scaunul preferat sau întins pe podea.
Susan Greif, un expert în transformare creativă și profesionist în artele vindecătoare, spune Ea stie că numărarea respirațiilor este forma ideală de meditație pentru începători. „Inspirați prin nas, apoi expirați prin nas cu buzele închise în timp ce oftați”, spune ea. Iată pașii pentru tehnica de respirație sugerată de Greif:
- Inspirați pentru un număr de cinci, extinzându-vă plămânii și umplându-vă burta cu aer
- Așteptați pentru un număr de cinci (opțional)
- Expirați pentru un număr de cinci, dezumflându-vă burta, trăgând buricul către coloana vertebrală, eliberând aer din piept și relaxându-vă umerii
Mai mult:Relaxați-vă în 5 minute cu aceste tehnici de meditație
Dr. Laura Chackes, psiholog și director clinic al Centrul pentru Mindfulness și CBT în St. Louis, Missouri, recomandă să începeți cu trei minute de meditație pe zi și să lucrați ideal până la 10 până la 20 de minute. Ea spune să alegeți un moment convenabil din zi pentru meditație, astfel încât să îl integrați mai ușor în rutina zilnică.
„Nu contează ce oră din zi alegeți, ci doar că alegeți o oră în care sunteți constant disponibil și cel mai probabil să practicați”, spune Chackes Ea stie. „Scopul acestui lucru este să dezvolți un obicei pe care îl vei face în fiecare zi la o anumită oră, cum ar fi spălatul dinților.”
Chackes subliniază, de asemenea, că nu este îngrijorător dacă mintea ta rătăcește în timpul meditației. Ea compară meditația cu un exercițiu al minții care construiește „mușchiul” mindfulness din creierul tău.
Mai mult: 8 meditații care vă vor relaxa în 10 minute sau mai puțin
„De fiecare dată când mintea ta se îndepărtează de respirație, este ca și cum brațul tău se îndreaptă dintr-o buclă de biceps. Observarea faptului că mintea ta a rătăcit și readucerea la respirație este pumnul care vine-înapoi-către-umăr pentru a construi acel mușchi ”, explică ea. „Fără rătăcirea minții, exercițiul nu ar merge nicăieri, astfel încât gândurile care îți apar în minte în timp ce meditezi nu sunt o problemă, ci mai degrabă o parte integrantă a exercițiului.”
Raichbach și Chackes observă că meditațiile ghidate sunt extrem de eficiente pentru anumite persoane. Dacă întâmpinați probleme de început, nu vă fie teamă să consultați tutoriale YouTube sau să încercați aplicații precum Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier sau Smiling Mind.
Cel mai important, aveți răbdare cu voi înșivă și nu aruncați prosopul dacă nu puteți trece printr-o sesiune de meditație de 10 minute la prima dvs. încercare. „Trăim într-o societate cu ritm rapid, astfel încât meditația nu vine în mod firesc pentru mulți oameni”, spune Raichbach. „Pe măsură ce vă îmbunătățiți, liniștea minții va deveni fără efort și veți aștepta cu nerăbdare acele câteva minute de pace pe zi”.
