Prea ocupat pentru a fi fericit? Sau ești prea ocupat ca să te potrivești? gândi despre a fi fericit? Poate că este timpul să învățăm arta meditației. Aflați cum să meditați - nu numai că creșterea atenției vă va ajuta să vă acordați lucrurile care vă vor face cu adevărat fericiți, dar și meditația vă poate îmbunătăți sănătate și bunăstare generală. Crezi că nu ai timp să meditezi? David Michie, autorul Budismul pentru oamenii ocupați, împărtășește înțelepciunea sa învățată greu despre învățarea de a medita într-o lume aglomerată.
Cum să meditezi
Meditație: Și mai important într-un stil de viață cu stres ridicat și intensitate ridicată
David Michie, consultant și romancier în domeniul comunicațiilor corporative de mare energie, a crezut că a găsit răspunsul și și-a atins obiectivele vieții. Dar, în ciuda slujbei la nivel înalt, apartamentului luxos din Londra, BMW-ului și relației iubitoare, o voce mică îi spunea altceva. O remarcă întâmplătoare l-a trimis la centrul său budist local, unde a început cea mai importantă călătorie din viața sa. Nu numai că a învățat să devină iluminat și mai atent, dar și-a încadrat cu succes stilul său de viață aparent non-stop.
Dacă ați fost reticenți în meditație pentru că ați crezut că ar implica prea multă învățare, Michie spune că înțelegerea nu este partea dificilă (medierea este într-adevăr destul de simplă); the partea grea îl pune în practică.
Și dacă simplitatea acestuia nu este suficientă pentru a vă motiva, atunci poate că beneficiile vor fi. În plus față de calmul, relaxarea, stresul redus și centrarea pe care le poate aduce meditația, poate duce și la mental claritate, îmbunătățirea calității vieții, creșterea producției la locul de muncă, realizarea fericirii adevărate și îmbunătățirea mentală și fizică sănătate. Meditația zilnică este un segment mic al zilei dvs. care dă rezultate mari.
Pași pentru meditație în acțiune
Michie spune că este important să intrăm într-o postură care să conducă la concentrare. „Deoarece mintea și corpul sunt interdependente, într-o anumită poziție, mintea devine în mod natural mai calmă și mai stabilă”, explică el.
Postură în 7 puncte
Înainte de a medita, puneți-vă în postura de meditație în șapte puncte. Așezați-vă cu picioarele încrucișate, susținut de o pernă dacă este necesar (puteți chiar să stați pe un scaun dacă așezați pe podea este inconfortabil). Lăsați-vă mâinile în poală, mâna dreaptă în stânga cu degetele mari întâlnite, ideal cu degetele mari la nivelul buricului.
Țineți spatele drept și relaxați-vă gura, maxilarul și limba - așezați vârful limbii în spatele dinților din față. Înclinați-vă ușor capul înainte cu ochii pe jumătate închiși sau cu privirea neconcentrată pe podeaua din fața voastră. Păstrați umerii la nivel și brațele ieșind confortabil, permițând aerului să circule în jurul corpului.
Stabiliți obiective
Vă faceți obiective la locul de muncă și rezoluții la începutul noului an, așa că stabilirea obiectivelor pentru meditația dvs. ar trebui să vină de la sine. Michie spune: „Budiștii încep fiecare sesiune de meditație reamintindu-și exact ceea ce încearcă să realizeze”. Pentru începători, un obiectiv bun este să devii mai calm și relaxat. Cine nu vrea asta?
Alegeți un obiect de meditație
Deși puteți alege dintre mantre, vizualizări sau obiecte externe, cel mai utilizat - și cel mai ușor accesibil - obiect al meditației este respirația.
„Ca obiect de meditație, respirația are o serie de avantaje puternice. Se poate accesa întotdeauna ”, spune Michie. Chiar și în momentele stresante și indiferent de locul în care te afli, poți oricând să respiri. „Mai mult, simplul fapt de a te concentra asupra respirației are un efect sistemic marcat”.
Când ești atent la respirație, corpul tău începe să încetinească în mod natural, declanșând un lanț de evenimente fiziologice care te determină să fii mai calm și mai relaxat. Odată ce corpul tău devine relaxat, mintea îți va fi mai ușor de urmărit.
Două tehnici de meditație
Deoarece respirația dvs. este ușor accesibilă și poate fi utilizată ca obiect de meditație în orice moment, iată două tehnici pe care trebuie să le încercați.
Tehnica nr. 1: numărarea respirației
„Ideea aici este de a conta mental fiecare respirație pe expirație, de obicei pentru 10 respirații, înainte de a repeta exercițiul”, spune Michie.
Înainte de a crede că acest lucru va fi fără efort, fiți avertizați că veți găsi tot felul de gânduri care vin, neinvitate, în mintea voastră. Michie spune că există toate șansele că vei fi atât de distras de ei, încât nici măcar nu vei ajunge la un număr de 10; totuși, când îți dai seama că ți-ai pierdut obiectul de meditație, pur și simplu reorientează-te și pornește din nou la unul.
Exercițiu: Așezați atenția în vârful nărilor, ca o santinelă, și observați fluxul de aer în timp ce inspirați și expirați. Pe măsură ce expirați, numărați numărul „unu” în mintea voastră, apoi la următoarea respirație, numărați „doi” și așa mai departe și așa mai departe. Nu vă concentrați pe nimic altceva, pur și simplu țineți-vă mintea concentrată pe vârful nărilor.
Dacă nu reușești să ajungi la 10, urmărește-ți să te concentrezi pe respirație timp de patru puncte, apoi încet, cu antrenament, mergi spre 10. În timp, rezultatul meditației dvs. va fi respirația mai lentă, ritmul cardiac mai lent și un sentiment general de calm.
Tehnica # 2: Meditația respirației cu nouă cicluri
Aceasta este o tehnică de meditație puțin mai aglomerată decât numărarea respirației. Și dacă vă dezvoltați „a face, a face, a face”, această tehnică vă poate fi mai ușor de realizat pur și simplu „a fi”.
Exercițiu: Concentrați-vă pe inhalarea prin nara stângă și expirarea prin nara dreaptă timp de trei respirații. Apoi concentrați-vă pe inhalarea prin nara dreaptă și expirarea prin stânga timp de trei respirații. Apoi concentrați-vă asupra inhalării și expirării prin ambele nări timp de trei respirații. Michie explică: „Ideea nu este, fizic, să respiri numai prin nările drepte și stângi, ci să exersezi concentrarea atenției asupra procesului”.
Încheiați meditația întărindu-vă obiectivul inițial. De exemplu, dacă ați început să meditați cu scopul de a găsi calm și relaxare, pur și simplu încheiați-vă sesiunea afirmând că practicați meditația cu scopul de calm și relaxare.
Profitați la maximum de meditație
Vestea bună despre concentrarea asupra respirației este că poți medita oriunde. Dar este nevoie de mai mult decât să știi cum să te concentrezi pe respirație, trebuie să faci din meditație parte din rutina ta zilnică.
„Este foarte important să găsești un moment bun al zilei pentru a medita și să te menții cu acel moment”, sfătuiește Michie. Nu-l faceți ca fiind ceva ce veți face când veți găsi timp. Fa-ti timpul. În fiecare zi. Michie adaugă: „Zece minute în fiecare zi sunt mai bune decât două ore în weekend”.
Cel mai important punct este să faci din meditație o parte normală și plăcută din viața ta de zi cu zi. Priviți-l ca pe o investiție de timp care vă va îmbunătăți sănătatea mentală și fizică și calitatea existenței.
Meditați pentru a deveni mai atenți la numeroasele aspecte pozitive din jurul vostru
Cu practica, veți descoperi că sunteți mult mai conștienți și mai atenți pe parcursul întregii zile, nu doar atunci când meditați. Rezultatul se va delecta cu aspectele pozitive pe care tot ce le poate oferi viața ta.
Dacă sunteți consumat de gânduri îngrijorătoare în timp ce mergeți la birou sau în timp ce vă antrenați la sală, veți face acest lucru dor inevitabil de soarele care îți încălzește fața în mers sau de averea pe care o ai că ești suficient de sănătos pentru a te antrena deloc.
Rețineți că meditația nu dă rezultate imediate în schimbarea vieții. Dar vă va ajuta să obțineți rezultate pozitive pe termen lung. S-ar putea să fiți ocupat, dar niciodată nu sunteți prea ocupat pentru a respira și, numai atunci când vă acordați respirația, veți realiza valoarea de a fi cu adevărat în ton.
Ridică cartea lui Michie Budismul pentru oamenii ocupați pentru mai multe modalități de a integra practicile budiste în viața ta ocupată și de a găsi acel profund sentiment de bunăstare și seninătate din inimă, care vine din conectarea cu natura ta interioară.
