Metabolism lent? Kilograme în plus care nu iertă? Loviți-vă metabolismul cu unelte cu acest exercițiu de 2 minute, prezentat în noua carte de dietă și fitness Burtă Off! Dietă, scris de Jeff Csatari și editorii Sanatatea barbatilor. Deși sunt comercializate ca citirea unui bărbat (în special una bună pentru partenerul dvs.), principiile (nu dimensiunile porțiunilor!) Sunt aplicabile și femeilor. În special, exercițiul de 2 minute al cărții - pe care îl faceți zilnic - este un stimulent pe care îl puteți face tu și bărbatul dvs.
Treziți-vă și revigorați-vă metabolismul
Cercetările indică faptul că persoanele care se antrenează dimineața se antrenează mai des. Și asta pentru că poți să o faci și să ieși din drum înainte ca munca, familia și viața să ți se împiedice. Și mai bine, studiile arată că exercițiile fizice dimineața nu numai că îți stimulează focurile metabolice, ci și îmbunătățesc funcțiile cognitive și productivitatea pentru o zi.
Exercițiul de 2 minute, proiectat de expertul în fitness David Jack, poate fi cel mai bine păstrat secret din acest an pentru a porni metabolismul. Conform
„Frumusețea exercițiului de 2 minute este că o puteți face oriunde - într-o călătorie de afaceri, în birou sau așteptând la coadă biletele Jonas Brothers pentru copilul dvs. de 12 ani”, spune Csatari. „Peste câteva săptămâni, va deveni atât de amețit, încât va părea ciudat să sară, ca și cum ai ieși pe ușă fără să te speli pe dinți.”
Doua minute. Asta e.
Burta Off! Burghiu de 2 minute
Opt mișcări în fiecare dimineață sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă stimula metabolismul. Cu toate acestea, nu vă așteptați ca acest antrenament singur să vă ofere corpul viselor voastre. Încă trebuie să încorporezi în stilul tău de viață o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate.
Efectuați următorul circuit cu opt calistenii la un efort de lucru de la 6 la 7 pe o scară de la 1 la 10. Faceți fiecare exercițiu timp de 15 secunde, trecând rapid de la un exercițiu la altul. Completați cât de multe repetări puteți pentru fiecare exercițiu.
Cele 8 mișcări (câte 15 secunde):
- Salturi
- Ghemuitori de prizonieri *
- Salt la genunchi ridicat
- Hamei laterale
- Flotări
- Crunchii
- Alpiniști**
- Elemente de greutate corporală ***
Odată ce ați trecut prin burghiu, dacă aveți timp - și energie - repetați-l.
(Notă a editorului: puteți, de asemenea, intercala exercițiul de 2 minute în antrenamentele obișnuite de antrenament cardio sau de forță pentru a adăuga varietate și intensitate. Preferatul meu este folosirea exercițiului de 2 minute ca interval în timpul antrenamentelor cu bicicleta - la fiecare 5 minute, efectuați exercițiul de 2 minute. - MT)
* Ghemuitori de prizonieri: Stai cu vârful degetelor în spatele urechilor, cu pieptul afară, cu coatele înapoi și cu picioarele la lățimea umerilor. Așezați-vă la șolduri și îndoiți genunchii pentru a vă lăsa corpul cât de mult puteți fără a pierde arcul natural al coloanei vertebrale. Ține capul sus. Strângeți glutealele și împingeți-vă înapoi pentru a începe poziția. Repeta.
**Alpiniști: Începeți într-o poziție de împingere cu umerii direct peste mâini. Ținând capul în linie cu corpul, aduceți genunchiul drept la piept. În timp ce îndreptați piciorul drept pentru a începe poziția, aduceți genunchiul nostru stâng la piept. Păstrați-vă greutatea pe bilele picioarelor. Cât mai repede posibil, „urcați” alternând picioarele înainte și înapoi.
*** Elemente de greutate corporală: Ținându-ți spatele drept și mâinile la umeri ca și cum ai ține o bară, apleacă-te la genunchii într-o ghemuit, apoi conduceți exploziv picioarele drepte în timp ce vă extindeți brațele deasupra capului. Repeta.
Se amestecă
Puteți face exercițiile în exercițiul de 2 minute în orice ordine și chiar să adăugați sau să înlocuiți câteva ale dvs. Pe măsură ce vă potriviți mai bine, măriți timpul pe care îl faceți fiecare exercițiu de la 15 secunde la 30 de secunde sau mai mult. Fă ceea ce funcționează pentru tine - orice te va ține motivat să te ridici și să te miști.
Burta Off! Dietă nu este o carte gimmicky cu planuri de mâncare sau exerciții fizice imposibil de lipit. Burta Off! programul este preluat direct din ultimii opt ani de povești de succes cronicizate în Belly Off! Coloana clubului în Sanatatea barbatilor revistă, inclusiv sfaturi practice pentru exerciții fizice și dietă, modificări ale stilului de viață și inspirație neclintită - indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.
Mai multe modalități de a vă stimula metabolismul și de a arde grăsimile
Obțineți o potrivire superioară cu antrenamentul de rezistență superlent
Doamnelor, puteți ridica mai mult de 5 kilograme
Rețete pentru a vă revigora metabolismul
Rețete de burtă plată
Stresul îți îngrașă burta?
