Ah, sărbătorile, cu decorațiunile lor festive, mese delicioase, adunări de familie... și creștere în greutate. Sezonul de sărbători poate fi o provocare formidabilă pentru femeile care își urmăresc greutatea, în special cu toate ispitele alimentare și programele aglomerate care îngreunează ca niciodată exercițiu. Pentru a vă ajuta să învingeți umflăturile de vacanță, iată șase strategii de dietă sănătoasă.
|
Strategia de dieta de vacanță # 1
Planifica
Planifică-ți planul de dietă de vacanță - dar fii realist. Asigurați-vă obiectivul de întreținere în greutate, nu de pierdere în greutate. Gândiți-vă la situațiile cu care vă veți confrunta și la ce puteți face pentru a minimiza daunele alimentare. „Planificarea este... instrumentală pentru a vă naviga prin sărbători, zile de naștere, petreceri și alte ocazii speciale”, scrie Tom Venuto în Soluția de grăsime corporală. „Cred că acestea sunt ocazii în care este perfect potrivit să vă relaxați și să vă bucurați de mâncarea, familia și distracția care fac parte din aceste momente speciale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să te golești sau să arunci toată atenția în fața vântului ".
Strategia de dieta de vacanță # 2
Faceți ajustări dietetice
Dacă știți că veți participa la o petrecere de vacanță, de exemplu, reglați-vă alimentația în mod corespunzător sau puneți-vă puțin timp suplimentar la sală. Evitați să săriți cu totul mesele, totuși, pentru că dacă vă permiteți să vi se înfometeze prea mult, autocontrolul vă va șovăi. De asemenea, puteți experimenta cu versiuni mai sănătoase ale alimentelor preferate de vacanță.
Strategia pentru dieta de vacanță # 3
Mențineți obiceiuri sănătoase
Păstrați-vă frigiderul și cămara aprovizionate cu opțiuni sănătoase. Fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să constituie baza dietei obișnuite. Completează aceste alegeri sănătoase, astfel încât să fii mai puțin probabil să te umpli cu mâncărurile nesănătoase care îți trec în cale. În plus, urmărește 30 de minute de exerciții în fiecare zi, chiar dacă trebuie să-l împărțiți în două sau trei sesiuni scurte.
Strategia pentru dieta de vacanță # 4
Răsfățați-vă cu înțelepciune
Poate că sunteți un fraier pentru celebrul piure de cartofi al mătușii Marge Marge sau locuiți pentru schimbul anual de prăjituri de vacanță. Înainte de a vă confrunta cu mâncăruri de vacanță, determinați alimentele preferate de vacanță și savurați-le modest, renunțând la mâncărurile de vacanță care nu sunt atât de atrăgătoare. Descoperiți-vă preferatele și care sunt indulgențele de sărbători care nu vă ajută prea mult. Acest lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice - urmăriți consumul sau săriți să beți cu totul și cheltuiți caloriile pe alimentele de vacanță o dată pe an.
Strategia pentru dieta de vacanță # 5
Bucurați-vă mâncarea ta
După ce v-ați ales răsfățurile de vacanță, lăsați deoparte orice sentiment de vinovăție și savurați fiecare bucată încet și conștient. Gustă cu adevărat mâncarea, simte plăcerea ei în gură și în stomac. Nu vorbiți, nu vă uitați la televizor și nu citiți o carte. Concentrați-vă pe mâncare.
Strategia de dietă de vacanță # 6
Reveniți la normal
Cel mai important sfat dintre toate: după sărbători, reveniți la obiceiurile dvs. normale de alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Acest lucru este deosebit de important dacă, în ciuda eforturilor depuse, simțiți că v-ați suprasolicitat de-a lungul sărbătorilor. Reveniți rapid la normal pentru a evita sau minimiza creșterea în greutate de sărbători. Nu lăsați câteva greșeli aici și colo să se transforme în șase săptămâni de exces.
Mai multe sfaturi pentru dieta de vacanță
- Sfaturi pentru dieta de sărbători pentru a rămâne subțire și tăiată
- Secret pentru a evita creșterea în greutate de sărbători
- Greutatea de vacanță să dispară
